Девочки, привет!
Это мой второй цикл уже, и у меня трудности с калориями.. если конкретнее- как анекдот- с их набором! Раньше, пока не проконсультировалась ела по 500-600, а то и по 300 ккал за день! И наедалась, больше не хотелось.)
Как у вас с калориями обстоят дела на этой диете? По сколько употребляете?
Девочки, привет! Это мой второй цикл уже, и у меня трудности с калориями.. если конкретнее- как анекдот- с их набором! Раньше, пока не проконсультировалась ела по 500-600, а то и по 300 ккал за день! И наедалась, больше не хотелось.) Как у вас с калориями обстоят дела на этой диете? По сколько употребляете?
Читать полностью
Плоховато дела обстоят! Лично у меня только в углеводный день получается набрать нужное количество, а вот во все другие совсем мало калорий. Единственный выход орехами добивать калораж, но как-то я их уже объелась
ты чего?!!!береги свой ЖКТ!мне тоже 21 и уже посажено все,не из-за диет,но это очень страшно.потом будешь волосы на голове рвать.посадишь жкт обеспеченно сильное выпадение волос,ломкость ногтей и т.д.в общем не дури и начинай нормально кушать
осапдя... это что же надо такое кушать или не кушать, чтобы на столько сильно недобирать калории? А как же картошечка с фасолькой? А макарончики?
У меня коридор 1000-1200 ккал, я считаю калории ну и +/- где-то я их выдерживаю...
я тоже пару недель считала, сколько калорий наедаю. получалось от 900 до 1500 (в углеводный). в коридор укладываюсь примерно, ведь и от физнагрузки меняется.
девочки, калории это хорошо, но уже говорили, что не надо ими голову забивать!!! А что вы едите, что так мало получается??? У меня всё в норме 1500 кал или 1200!!
Это как посмотреть, грань между мало, нормально и много очень тонка...
В любом случае нужно заморачиваться с правильными именно для вас объемами пищи и составом по БЖУ, а значит все равно нужна система контроля, а не так полезгно ем, не полезно не ем... от полезной пищи тоже разнести может или наоборот недостаток витаминов и минералов можно получить...
Так что как ни верти а нужен некий метод контроля
ну давайте в деталях разберем моё меню и вы увидите, что я ем. Для себя уже приблизительно в голове прикинула... и знаю в какие дни какой калораж! Голову люди себе забивают, потому что бояться скушать лишнее!!! Я не боялась, ела что можно и сколько нужно-выходило правильно!!! Примерное меню:
белковый- З= яблоко и 3 сливы. О= курица отварная 250 грамм, салат свежий с оливковым маслом и 2 хлебца+200 гр бульона с укропом! У=150 гр курицы, салат тот же!
крахмал- З= 8 абрикосов, 1 стакан чая с сахаром(меньше чайной ложки) О=чечевица 150-200гр. с луком и морковкой, овощи тушеные с маслом (баклажан, помидор, слад. перец, лук, морковь) где то гр 250-300! и на У- повторяем обед, только поменьше порцию!
углевод-З=яблоки печеные 3 штуки, цикорий с молоком и 1 хлебец., О= макароны с кетчупом и свежий салат(помидоры и огурцы), на ужин кусочек чизкейка с чаем(150 гр!)
витамин- З=дыня, О= салат сборный(огурцы, помидоры, капуста, сладкий перец, лук и петрушка заправлены маслом), через пару часов банан, + орехи, я могу и маленький козинак, и яблоки печеные и арбузик...
Посчитайте и поймете , что не всё так плохо!!!!!!!!!!!
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.
Высчитай свой коридор калорий и старайся его придерживаться.
ЖКТ у нас в одном экземпляре, другого никто не выдаст.
У меня коридор 1000-1200 ккал, я считаю калории ну и +/- где-то я их выдерживаю...
"Калорий можешь не считать, но норму в день ты съесть обязан!"
В любом случае нужно заморачиваться с правильными именно для вас объемами пищи и составом по БЖУ, а значит все равно нужна система контроля, а не так полезгно ем, не полезно не ем... от полезной пищи тоже разнести может или наоборот недостаток витаминов и минералов можно получить...
Так что как ни верти а нужен некий метод контроля
белковый- З= яблоко и 3 сливы. О= курица отварная 250 грамм, салат свежий с оливковым маслом и 2 хлебца+200 гр бульона с укропом! У=150 гр курицы, салат тот же!
крахмал- З= 8 абрикосов, 1 стакан чая с сахаром(меньше чайной ложки) О=чечевица 150-200гр. с луком и морковкой, овощи тушеные с маслом (баклажан, помидор, слад. перец, лук, морковь) где то гр 250-300! и на У- повторяем обед, только поменьше порцию!
углевод-З=яблоки печеные 3 штуки, цикорий с молоком и 1 хлебец., О= макароны с кетчупом и свежий салат(помидоры и огурцы), на ужин кусочек чизкейка с чаем(150 гр!)
витамин- З=дыня, О= салат сборный(огурцы, помидоры, капуста, сладкий перец, лук и петрушка заправлены маслом), через пару часов банан, + орехи, я могу и маленький козинак, и яблоки печеные и арбузик...
Посчитайте и поймете , что не всё так плохо!!!!!!!!!!!
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.
сохранила себе ))
Спасибо)