Диета 5:2 (Быстрая диета)


Простота и гибкость – явные преимущества этого рациона. Благодаря меню, которое создал Майк Мюсли, можно без особых усилий избавиться от лишних килограммов.
Система похудения "Быстрая диета 5:2" подробно описана в одноименном материале на нашем сайте

Принципы диеты

• 5 дней в неделю следует питаться из расчета в 2000 ккал, а затем два дня сокращать рацион до 500-600 ккал (для женщин и мужчин соответственно) дневной нормы.
• Разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1 или любую другую на выбор.
• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должен составлять ровно 12 часов (8 утра завтрак – 8 вечера ужин).
• В день необходимо выпивать не менее 1,5л негазированной минеральной воды для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания организма.
• Для поддержания полученного веса после похудения можно экспериментировать с временными отрезками и соблюдать диету в режиме 7:1 или 10:1.

Тонкости меню

Диета будет «рабочей» лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Табу накладывается на следующие виды:
• Алкоголь
• Сладости
• Мучное
• Фаст-фуд
• Жирная и жареная пища

Все остальное разрешено к употреблению в количестве, чтобы уложиться в 2000ккал и 500-600ккал соответственно.


Обязательный список продуктов дней «разгрузки»

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог)
• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды – все продукты с низким гликемическим индексом)
• Минеральная вода без газа (1,5-2л)
• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)

1 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 490ккал)

Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40гр хлопьев из пшеницы грубого помола, яблоко
Ужин (330ккал): диетическое филе курицы, приготовленное на пару или на гриле с добавлением 2ст ложек оливкового масла, апельсин

Меню второго разгрузочного дня (около 500ккал)

Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, один томат
Ужин (210ккал): 100гр отварной рыбы или приготовленной на пару, половина апельсина

2 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 480ккал)

Завтрак
(260ккал): ½ стакана овсяных хлопьев на воде, ½ стакана нежирного йогурта, 1 киви
Ужин (220ккал): 250мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из пшеницы грубого помола

Меню второго разгрузочного дня (около 530ккал)

Завтрак
(180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ стакан нежирного йогурта, яблоко
Ужин (350ккал): сладкий перец, фаршированный овощами, 2 отварных яйца, ломтик ветчины

3 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 580ккал)

Завтрак
(260ккал): 50гр творога с низким процентом жирности, отварное яйцо, банан, чашка чая без сахара
Ужин (320ккал): 100гр куриной грудки, приготовленной на пару, овощной салат, 30гр сыра твердого сорта

Меню второго разгрузочного дня (около 520ккал)

Завтрак
(220): порция гречневой каши на воде, ½ стакан нежирного йогурта, грейпфрут
Ужин (300ккал): 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 100гр отварной риса, апельсин

Более подробное описание системы "5:2" и преимуществ быстрой диеты - в нашем материале на сайте "Диета 5:2"

Обсуждение диеты (0)


Официальная группа «Диета 5:2 (Быстрая диета)»:

Диета 5:2 (Быстрая диета)
Записей: 12
Участников: 29
Новые записи в группе:





Статусы:

70kg Цель-54kg

ksovershenstvy
2 часа назад
Львица SOLARСеренгети - не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.
Kris2Ах, лето,помоги похудеть!!!
kushanattaНа Яичной диете
coolohnoДо 95 кг осталось 4.2 кг! Работаю над собой!!
Grand Boubou–45,5 кг за 11 месяцев. Продолжаем!
lila piskaridzeТолько краснеет полоска одна. Грустную думу наводит она.
jenya-2021Ура! Вот я и на пол пути!!!
Svet-Lana-74НОВАЯ Я!!!!!!
vezunchik_second nameК 55 - до 55! Готовлю, тренируюсь, худею, живу

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная