Доброго времени суток!
Вот и настало время очередного контрольного взвешивания!
Что должен содержать ваш ответ:
1. Фото с актуальным весом + подснежник
2. +/- с прошлого взвешивания
3. Были ли выполнены цели, которые вы ставили себе на неделю?
а) если выполнены, то отлично - переходим к пункту 4
б) если не выполнены, то назначаем себе кого-то из участников в наказатели ( NB! наказатель сам выполняет 50% со своим наказуемым! )
4. Цели на следующую неделю.
5. Было ли выполнено наказание прошлой недели (если наказания не было, то проходим мимо этот пункт)
ВАЖНО!
Здесь мы пишем отчёт только по взвешиванию, отчёт по заданиям недели пишем в соседней теме с соответствующим заголовком о заданиях недели!
Ну, а теперь давайте хвастайте!
2. Минус 0,100 кг
3. Цели не выполнены((
Минус 1 кг - минус 0,1 кг
Дневник питания - не вела
Водный режим - соблюдается
Режим сна - соблюдала
Ходьба не менее 8 000 шагов в день - участие в марафоне
Наказателем выбираю следующего отчитавшегося за мной
4. Цели на следующую неделю:
Дневник питания (записывать все что съедаю и подсчет ккал)
Интервальное голодание 18/6
Водный режим (выпивать воды не менее 2 л)
Режима сна (сон не менее 6,5 - 7 часов)
5. Наказание прошлой недели выполнено.
Всё у нас получится! Шагаем к своей цели
Цель на следующую неделю:
1. -700 гр.
2. пить воды 1.5 л.
3. ходить пешком с работы
3. начать ходить с Лесли, пока по вторникам, я так не люблю спорт, но уже понимаю, что без него нельзя.
В наказатели выбираю того, кто будет отчитываться после меня.
Приглашаю Вас на этой неделе освоить технику дыхания Боди Флекс и делать(на Ваш выбор)3 упражнения из нее.
Это дыхание(как говорит его автор)способно сжигать жир и без спорта-диет и пр.Я все никак не освою,хотя я упражнения из этой гимнастики мне очень нравятся.Они-для овала лица,против второго подбородка.
Вот "от автора",хотя можно найти и книгу,и в другом исполнении на ютубе.
Пока делаешь - работает, как прекращаешь - возвращаешься к исходнику.
На кг не влияет, но объемы уходят
Что-то в этом есть
Фото весов нет-я взвешиваюсь раз в месяц.Но цели и задачи не выполнила-иду искать себе компаньона.
На следующую неделю цели:
-Бодифлекс по 15 мин /день
-гимнастика для позвоночника
-закончить книгу Рубиной"Рябиновый клин" и Кэмерон Диаз "О теле"
-добавить боды до 3л(повысился калий,надо помочь почкам)
-начать принимать витамины:серу,биотин и йод
-освоить 3 упражнения из фейсбилдинга
Так-так-так...Предлагаю выбор:
-вакуум,ежедневно,натощак по 10 раз
-ежедневно пьем зеленые смузи вместо первого завтрака(я их большой фанат)
-берем эквивалент веса,который желаем скинуть(но в разумных пределах,например,я 30кг не смогу)и активно с ним гуляем-скачем-готовим еду и пр часа ,скажем,3подряд.Это должно нас вдохновить поскорее от него избавиться.
До 60 мне осталось 7 кило, значится, сегодня 3 часа с весом.
Это 1 раз или всю неделю?
Спасибо!
На следующей неделе - минус 1,5 кг. - сбросила два
планка 14 раз по минуте - выполнила
скандинавская ходьба 35000 шагов - сделала 42000 шагов включая лестницу.
Плюс, выполнила наказание от АнютыР, не ела мучного всю неделю, хотя покаюсь, отщипнула у мамы крошку пряника, чтобы сравнить с другим, маме же не объяснить почему нельзя))
Кроме всего ходила в баню, пью витамины, записалась на массаж.
На следующей неделе планирую 1,5 кг. сбросить, не есть мучного, 35000 шагов оставляю, так как холить могу не каждый день, планка пока по одной минуте, хотя стою на 5-10 секунд больше, ну и вести дневник.
Я маме тоже не объясняю, почему нельзя. Говорю просто, что уже поела дома плотно
Вес +1,2кг. Ну это ожидаемо))
Цели выполнены: воду пила даже больше, чем полтора литра. Обпиваюсь прям. На йогу ходила. Обертывания пластовищами ламинарии сделала два раза. Завтра снова повторю.
Цели на неделю:
1)Ежедневно есть овощи и фрукты.
2) пить витамины
мой тоже.
Поделись впечатлениями потом!
А самое приятное будет под номером 49. Ляжешь, закроешь глаза, можно включить звуки природы или другую расслабляющую музыку(можно и на все занятие) и расслабь каждую мышцу, каждую клеточку. Прям понаправляй внимание и расслабляй, особенно лицо, глаза, обычно челюсть расслабляется и рот приоткрывается. Старайся ни о чем не думать и наблюдать за дыханием. Потом осторожно повернись на правый бок и потом медленно поднимайся. Хорошей тебе практики!
Наталья, ты юмористка, я сижу и смеюсь вслух и внук вместе со мной.
дошло только
мои мысли, мои скакуны, млин
-800 г. Цели выполнены- планировала не больше 84. Разгрузочный день провела.
ЦЕЛИ на следующую неделю- 83кг( не более) , добавить планку - 1мин./ день, и приседания 20/3 в день. И разгрузочный день ( скорее всего в четверг).
На этой неделе была наказана. 3 белково-овощных ужина- с большим трудом, но выкроила.
Кефир в разгрузочный день, творог с йогуртом, и яишенка с луком и помидором и курицей. Музыку слышала перед сном - ещё с осеннего марафона остались звуки дождя, их и слушала.
И ещё была наказателем. Маски делала магазинные для лица и волос
А для рук делала ванночки и просто крем.
Девочки всем хороших отвесиков
-200 за неделю.... цели не выполнены ......
наказывает Галина15.... жёстко......
Цель на неделю: -500 .... и бассейн, хотя бы раз.
Мы будем танцевать!) Выбрать любой комплекс Зумбы и не менее 30 минут , 3 раза в неделю!)
Отвес 100г
Цели выполнены не полностью. Прости, Аня
Остальные цели выполнила.
ЦЕЛИ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ
1) выработать привычку к калоражу 1400;
2) зарядка, обруч, прогулки и 2 раза какой- нибудь комплекс. Может Наказатель подскажет?
РазтАня уезжает в командировку, то попрошу наказать меня Девушку из Томска. Наташа, а ты в марафоне?
Привет всем!
Встала сегодня на весы и прослезилась - +1,1кг. А еще вчера было только +0,4.
Все таки последнего дня рождения организм не выдержал... Вроде старалась и не переедать так чтоб сильно, но тортиков было много и конечно ни о каком подсчете калорий не было речи...
Вообщем нужно начинать все заново (только в понедельник еще один день рождения у сотрудницы и усе
Выполнение за неделю:
1. Подсчет КБЖУ – не выполнено
2. Находить свою часть на миллион – выполнено (на этой неделе уже лучше, но догонять еще много)
3. Планка 5мин минимум 5раз – выполнено частично (снова всего 3 дня)
4. Вода не менее 2л в день - выполнено
Наказание выполнено – конфетки сделаны и почти поедены, планку делала
Планы на неделю:
1. Подсчет КБЖУ
2. Сократить отставание шагов на миллион
3. Планка 5мин минимум 5раз
4. Вода не менее 2л в день
5. Начать после понедельника Японскую диету
Наказатель этой недели Света - Sd Tants Верните меня в нужное русло...
просчитываешь кбжу по актуальному весу и скидываешь мне весь расчёт, и далее до следующего взвешивания присылаешь каждодневный рацион с кбжу и фотками в личку
У меня в телефоне приложение само просчитывает и норму и что в рот пихаю по кбжу, можно его скринить?
Цели и задачи выполнила, ура наконец что-то сдвинулось.
-900 гр
На следующей неделе вес держать.
Спорта было много и ходила много. Продолжаю.
С питанием придется пересматривать- обострился гастрит.
А так все хорошо, прекрасная маркиза
Добрый вечер!
+200г Скорее всего организм среагировал на смену питания -пост начался,перебор углеводов. Ну и 2 дня рождения конечно.(Хотя после них вес ушел((
Цели отрегулировать питание-добавить белок(растительный),все таки избавиться от 200 грамм,несмотря на ещё 2 дня рождения
Спорт -сомневаюсь,неделя посвящена оформлению санаторно-курортной карты детей.
Наказателем выбираю Леночка 1921
Пока размещу фото
3) цель была, отвес 500 грамм, выполнила
4) цель на следующий неделю закрепить эту 2 , в частности увидеть 1 ..
5) наказание было комплекс планки, выполняю . Но, планку не люблю)
В большинстве цели выполнила. Спорт - бег и ББ всегда имеют место быть, потому тут неизменно.
Красота - сделано: маски для лица 2 шт., пилинг, коррекция бровей, маникюр, педикюр.
Недоделки - читала книгу Жан Ледлофф (детская психология). Нового ничего не узнала,
Из косяков - один и самый главный - вес. В чт согрешала мандаринами (много
Итак цели - питание, держать себя в руках насколько можно и не впадать в зажор. А если и впаду, заедать белком,а не углями.
Вес - как уже писала, сгонять воду.
Спорт - ББ, бег + ежедневные планки.
Красота - всё как всегда и записаться на следующие выхи на покраску.
Психология - на этой неделе у меня как раз трехдневный тренинг, так что внесу в планы его.
Недоделки - перешить манжеты на платье, сшить дочке юбку.
И так отвес как обычно небольшой, но есть
Планы прошлой недели:
4. Цели на следующую неделю.
Все выполнила
строго не судите маникюр, сама делаю себе
Планы на следующую неделю:
- т.к. начала считать калории, то нужно продолжать
- спортзал (2-3 дня)
- сделать педикюр
- начать контролировать выпитой воды, для начала не менее 2 бокалов (500 мл.) в идеале 1 литр
Всем удачи!!!!
Вес 79.8
Цель прошлой недели - так и не собралась. Наказатель - Анютка Макарова!
Цель на эту неделю : три дня йоги (сейчас только это по душе). Массаж после душа каждый день.
спасибо!
один раз не дошла чуть-чуть до 11000, плохо себя чувствовала, на работу только к трем приехала, вообще забыла про наш марафон. с Лесли тоже в этот день не гуляла. Остальное выполнено
Минус 3,2 кг от привеса или минус 1,8 от начала марафона.
Цели выполнила, перевыполнила. Сейчас на детоксе (овощи, фрукты, каши). Буду продолжать.
Цели на неделю:
- продолжать детокс-диету, потому что хорошие результаты. Добавить только белок (орехи, бобовые).
- расписать себе режим дня (а то ничего не успеваю) и следовать ему. Есть, спать и делать процедуры тоже надо в определённое время.
- Ходьба 6 раз в неделю и фитнес в клубе три раза в неделю.
Зато по лестницам ещё больше хожу чем до четверга)
Далее отчёты не принимаются!
Минус 1 кг и 100 гр от прошлой недели. Цель выполнена)
Цель на следующую неделю- еще минус кило сто)))
Ну и тренировки по графику.