 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
|
Основным принципом системы Монтиньяка является принцип ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА.
В белково-углеводные (БУ) приемы пищи едим белковые продукты жирностью до 1,5% с продуктами ГИ до 50.
В белково-липидные (БЛ) приемы пищи едим белковые продукты с продуктами ГИ до 35.
Основатель:
Белая ворона
Вступление: открытое Члены клуба: 52 (максимум 50) |
| Участник | 6.04.2024 | 8.04.2024 | 10.04.2024 | 12.04.2024 | 14.04.2024 | 16.04.2024 | 18.04.2024 | 20.04.2024 | 22.04.2024 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1122223 | |||||||||
| annnazh | |||||||||
| astani1983 | |||||||||
| Bright Future 1 | |||||||||
| Ellga | 94.8 | 95.6 | 96.1 | 95.2 | 95.7 | 95.9 | |||
| Hollykud | |||||||||
| iriskagold1990 | |||||||||
| kaktuz2 | |||||||||
| Katenych | |||||||||
| katiekatie | |||||||||
| kotiara74 | |||||||||
| lady-mary | |||||||||
| mashula1 | |||||||||
| Mila bond | |||||||||
| Miroya | |||||||||
| Miss OK | |||||||||
| natasvet | |||||||||
| NIFERTARY | |||||||||
| Olga Beli | |||||||||
| Olga-blago | |||||||||
| otva | |||||||||
| palina_1 | |||||||||
| riduplik | |||||||||
| shestikrilaya | |||||||||
| vika 71089 | |||||||||
| xenija1 | |||||||||
| Ya-Hope | |||||||||
| Аленка 19871 | |||||||||
| Алла Прядкина | |||||||||
| антонина... | |||||||||
| Ариша7 | |||||||||
| ася харитонова | |||||||||
| Белая ворона | |||||||||
| Виктория Ягодная | |||||||||
| Галюшка2 | |||||||||
| Дженни Джонсон | |||||||||
| Кочеток1 | |||||||||
| Лариса920 | |||||||||
| ЛисЁна3 | |||||||||
| Луша | |||||||||
| людмииилка | |||||||||
| Молена | |||||||||
| Наталья СПб | |||||||||
| наталья... | |||||||||
| НеЗолотаяРыбка | |||||||||
| оксана783 | |||||||||
| Оксана88727 | |||||||||
| очаровашечка | |||||||||
| РОльга77 | |||||||||
| Рут2 | |||||||||
| Чёрная1403 | |||||||||
| элизабета | |||||||||
| 6.04.2024 | 8.04.2024 | 10.04.2024 | 12.04.2024 | 14.04.2024 | 16.04.2024 | 18.04.2024 | 20.04.2024 | 22.04.2024 |
Введите текущие значения контрольных параметров.
Если вы хотите вставить видео с Youtube или Rutube, для этого скопируйте и вставьте ссылку на видео в форму ниже.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Доброго всем!
 |
al-ga1
20 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Я себе уже прикупила кое что на пару размеров меньше, попробуй тут не похудей!
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Меню значит...Например сегодня у меня утром - овсянка с яблочком, в обед - борщ, на ужин - плов с мидиями. Все рецепты адаптированы под систему и из правильных продуктов.
Еще варианты :
солянка, суп гороховый, рассольник, уха
винегрет, оливье, греческий, мимоза, помидоры по итальянски, капустные салаты
голубцы, мясо по французски, грибы или мясо с ячкой, спагетти с томатным соусом, рис с овощами, тушеное мясо с овощами, тушеная капуста, утка с яблоками, скумбрия запеченая с овощами, рагу из фасоли
оладушки, пирог с яблоками-ананасами, овсяное печенье, плацинды, творожный торт, блинчики, запеканка творожная, пицца, ленивые вареники, печеные яблоки
Самое главное, что бы дома были правильные продукты, из которых можно все это приготовить. Я не один километр навернула в поисках. И теперь иду за покупками целенаправленно.
Вот примерный список продуктов, которые покупаю:
мука цельнозерновая
хлебцы ржаные
джем на фруктозе
крупы(рис Басмати, гречка, овсянка)
бобовые(фасоль, горох,нут)
спагетти коричневые
молочка (кефир, молоко, творог, сыр)
курага, чернослив
грибы, овощи замороженные
масло виноградной косточки(ииспользую при жарке для БУ)
фруктоза немецкая
нутовая мука
Перекусываю: чернослив, курага, фрукты, хлебец с джемом, творог, семечки иногда, сыр, орехи разные и конечно же горький шоколад
Идёт сохранение...
завтрак..БУ..
120 гр. кефира 1 % + клетчатка
апельсин
кофе
обед..БЛ...
пюре из цв. капусты...
треска в аэрогриле
салат из капусты и морковки по -корейски (свой )
матэ
боди - флекс
ужин..БУ..
суп из морепродуктов и ячки
чай с курагушками
не сложно....начинающим лучше писать свои менюшки....что бы была возможность исправить
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
стакан воды...боди -флекс
завтрак...БУ.... - 125 гр. Активии без добавок + 2 чл. клетчатки...апельсин....кофе....а !...пока варила обед и ужин ...схомячила пол -морковки
обед...БЛ.... -плов из ячки с курятиной на ПМ. , редька на МВК , чай
ужин...БУ...- суп гороховый с грибами ,чай....(суп будет в виде пюре....в блендоре собью )
боди - флекс.....
целый день пить воду = 2 л. !
Идёт сохранение...
Завтрак: БУ плацинда из цельнозерновой муки с тыквой
Обед : БУ селедка с хлебцами, листьями салата и помидоркой, кислая капуста
Ужин: БЛ отбивные, греческий салат, скумбрия запеченая (много конечно, просто гости в доме)
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
.завтрак: -фрукт+яичница или овсянка запаренная+отвар шиповника;
обед-курица с лечо или лосось с броккули+чай+кусочек горького шоколада
.и ужин...творог пока правда 9% жирности(ну не могу нулевку запихнуть в себя)....
ну вот как то так....еле еле продержалась(((сдерживало тока то что придеться во всеуслышанье признаться(если что)о том что не справилась!!!
Идёт сохранение...
Помидоры по итальянски:
помидоры режешь на кружочки, смазываешь сверху соусом (домашний майонез+чеснок раздавленный) и сверху трешь сыр на терке. Это легкая и вкусная закуска.
Плацинды это типа лепешки из теста внутри с начинкой. Я делаю их из цельнозерновой муки с яблоком, тыквой, тушеной капустой.
Я по книге ничего не готовила. У нас многие продукты не продаются.
Ты правильно поняла, мы белки совмещаем с жирами(липидами) - это БЛ, здесь же допустимы углеводы с невысоким гликемическим индексом до 35 (зеленые овощи например, фасоль, горох).
И белки с углеводами - это БУ, здесь содержание жира не должно превышать 1.5%.
Отказываемся от углеводов с высоким ГИ - мука, сахар, картофель.
У него в таблицах указан гликемический индекс, что можно, что допустимо и что запрещено.Я первое время только так орентировалась. Советую распечатать таблицы и держать их под рукой.
Я не знаю какого года выпуска у тебя книга, потому что в новой книге т.к. были проведены новые исследования и некоторые ранее запрещенные продукты Монти разрешил. Например морковь вареную не более 150 гр. в день, и рис Басмати тоже как я поняла можно.
Меню у тебя правильное, если в лечо нет сахара. Я вот тоже грешу иногда...летом закрутила сладкий перец (в заливке сахар!) и иногда его ем, не выбрасывать же такую вкусняшку!
Творог покупаю 2%, ем его тоже вечером, с фруктозой или джемом и в БУ. Попробуй другой фирмы купить. Я пару раз тоже купила такой что сразу в мусор, зернистый с привкусом непонятно чего. А сейчас нашла пастообразный и вкусный. Также покупаю творожок Президент 0%, он по консистенции как густая сметана, добавляю туда размороженной вишни, фруктозы и получается вкусный десерт. А то что у тебя творог 9% не переживай! Главное не ешь его в БУ.
Почему ты еле-еле даржишься, ты что не доедаешь? Ты можешь кушать пока большими порциями, а не как птичка. Главный принцип системы построен не на маленьких порциях, а на правильных совмещениях продуктов и исключения продуктов с высоким ГИ. Я всегда наедаюсь, ем большими порциями, что иногда даже стыдно.
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Хочу спечь медовик для своих. Боюсь, что могу не удержаться и налопаться, поэтому отдельно для себя спеку тоже медовик, адаптированый так сказать под систему. Печь медовик по Монти буду впервые, не знаю что получится. Ну в общем вот таким макаром и живу, что б не срываться.
Ты, если не знаешь что придумать из того или иного продукта - пиши. Мы рецепты подскажем, может новые придумаем вместе.
Я начинала худеть с весом 81 кг, почти как у тебя. Так что держись и у тебя все получится.