 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Участник | 27.12.2025 | 3.01.2026 | 10.01.2026 | 17.01.2026 | 24.01.2026 | 31.01.2026 | 7.02.2026 | 14.02.2026 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 204568 | ||||||||
| a kheyl | ||||||||
| aklasur667 | ||||||||
| anzhelika13 | ||||||||
| Evga1981 | 83.2 | |||||||
| fitness-mama | ||||||||
| gahenko | ||||||||
| ia_zmeika | ||||||||
| ivatan | ||||||||
| jenya-2021 | ||||||||
| Katucha89 | ||||||||
| lara smolnikova | ||||||||
| lena_lena2010 | ||||||||
| levissa | ||||||||
| limerosa77 | ||||||||
| lolitaputane | ||||||||
| Lyuda V | ||||||||
| madam miti4kina | ||||||||
| makerka86 | ||||||||
| makiki | 87.9 | 87.9 | 87.3 | |||||
| marina_ja_ja | ||||||||
| marLix | ||||||||
| milar73 | ||||||||
| missis... | ||||||||
| Mrs Smile | ||||||||
| NadinNovosel | ||||||||
| nattka32 | ||||||||
| NeZnAkOmKa1985 | ||||||||
| Neznakomka9000 | ||||||||
| nvzaharova | ||||||||
| olga001 | ||||||||
| Olya_Samara | ||||||||
| panchenko1960 | ||||||||
| PatD | ||||||||
| rnadya | ||||||||
| Sandra I | ||||||||
| Sandy618 | ||||||||
| seminairiha | ||||||||
| SSGS | ||||||||
| Stroinaya_Madam | ||||||||
| sunrise_t | ||||||||
| Syapa | ||||||||
| taanchora | ||||||||
| tanchospb | ||||||||
| TOK | ||||||||
| ua-ta-ua | ||||||||
| UstEK | 87.2 | 87.5 | 87.9 | |||||
| Valyusik | ||||||||
| vvyashch | ||||||||
| YaTolstik | ||||||||
| yborkadoma999 | ||||||||
| Андиара | ||||||||
| Анна 11111984 | ||||||||
| Добрый фей | ||||||||
| Иринай1 | ||||||||
| Киприоточка | ||||||||
| клуша | ||||||||
| Кристинка97 | ||||||||
| Лауниш | ||||||||
| Любовь Т | ||||||||
| Маракуйка | ||||||||
| Мира Н | ||||||||
| Олёнушка_24 | ||||||||
| Ольга_11 2015 | ||||||||
| Светланка-48 | ||||||||
| Танюшка Фирсова | ||||||||
| ЭнниМК | ||||||||
| 27.12.2025 | 3.01.2026 | 10.01.2026 | 17.01.2026 | 24.01.2026 | 31.01.2026 | 7.02.2026 | 14.02.2026 |
ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ ))))
 |
Сабрин
4 дня назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А вообще я уже собравшись. Целую неделю как
Все таки решила начать 2 сентября, пусть уже с началом осени будет "Минус размер осенний".
Кто как худеет, поделитесь опытом и планами.
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Это на поддержание
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% ( по другим данным - 400-500 ккал.) Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) : 0,450 х 8.
А сколько времени понадобилось на это?