super irina ov2014 пишет:

Valentina48 пишет:

super irina ov2014, Ирина, на утро зачем тебе столько сухофруктов и так называемого мусора. Ведь если взвесить эту добавку нужно умножить на 3 и получится тот вес, который ты должна убрать от 400 грамм фруктов на ланч. Достаточно положить 1-2 инжирины или 3-4 кураги и то не каждый день , все таки они высокалорийнные.. Морковь в салатах на утро желательно до 100 грамм, а остальные корнеплоды по желанию(свекла, дайкон, маргеланская редька, тыква, цукини , капуста корень сельдерея и т.п.). А другие каши ты кушаешь. Вот я сегодня сделала себе красную чечевицу с зеленью и специями(для разнообразия).
Вот рецепт для утра, но не делать часто, я только по праздникам.
Макароны с яблоками
100,0 макарон твердых сортов(не высший сорт) отварить до состояния "аль денте". Яблоко(1 шт.)нарезать тонкими дольками и потушить с минимальным количеством воды. Когда яблоко станет мягким, добавить к нему макароны, перемешать и щедро заправить молотой корицей( 2 ч.л.)
Рецепт из книги Татьяны Малаховой " Радуга рецептов стройности"

3 кураги и 2 инжира 35 г умножаем на 3 всего 100 г

Я так и положила, это много?

super irina ov2014 пишет:

nat2405 пишет:

Если это точная копия и вы не добавляли туда своих слов,то это не та книга.Шоколад мы не едим на системе,и нет чередования по дням недели мясо есть или рыбу,мясо Малахова рекомендует в обед,а на ужин рыбу.Какао в желтом списке,его можно очень редко,сам стиль изложения не Малаховой,она не пишет обращаясь....девочки или я ем это или это,у нее серьезный грамотный стиль изложения.Книгу нельзя скачать в интернете бесплатно...это я так к сведению.Я покупала книгу и в эл.виде тоже,она защищена,я не могу скопировать текст и куда то вставить.

Конечно не добавляла, я пытаюсь разобраться во всем, этом, зачем мне добавлять от себя что то ...Ну не знаю, может меня обманули, Книгу скачала в интернете, бесплатно...

super irina ov2014 пишет:

super irina ov2014 пишет:

nat2405 пишет:

Если это точная копия и вы не добавляли туда своих слов,то это не та книга.Шоколад мы не едим на системе,и нет чередования по дням недели мясо есть или рыбу,мясо Малахова рекомендует в обед,а на ужин рыбу.Какао в желтом списке,его можно очень редко,сам стиль изложения не Малаховой,она не пишет обращаясь....девочки или я ем это или это,у нее серьезный грамотный стиль изложения.Книгу нельзя скачать в интернете бесплатно...это я так к сведению.Я покупала книгу и в эл.виде тоже,она защищена,я не могу скопировать текст и куда то вставить.

super irina ov2014 пишет:

super irina ov2014 пишет:

Добрый всем день!!! Большое спасибо за советы!!! Ну я все делаю по книге! " Порции должны быть не меньше чем 350-400 г..."

Снежик пишет:

super irina ov2014 пишет:

мое меню на сегодня: З- 3 ложки овсянки запарила, мусор, 3 кураги, 2 анжира, 200 г тертой моркови, Л - кефир 250, через 20 минут яблоко 275 г, О - салат огурцы помидоры зелень, 200 г, 3 ч ложки льняного масла, овощи на пару( броколи, чуть моркови и брюс капуста) всего 100 г, куриная грудка 100 г, вот после этого меня и скрутило, на ужин должно было быть семга в фольге и салат, но не ела, не смогла, Что не так? а воду пью 2400 строго. Все свежее, впрок не готовлю, не подсаливаю. Выполняю все строго. А самочувствие как будто траванулась.

Ирина, сухофрукты =слабят, кефир свежий+яблоко=слабит, льняное масло =слабит, семга жирная, хорошо, что не ужинали.
Как сейчас самочувствие?

Можно сейчас пока сделать обед вегетарианским: правильный рис с овощами, например. Или гречку.

Овощи на пару лучше сырых в вашем случае пока.

Меня это все почему то не слабит, пью слабительные, активированный уголь, уже лучше, спасибо!

Девочки!!! Расскажите кто чем завтракает, Что у вас на второй завтрак? А то я пока дочитаю книгу до конца,... Пожалуйста поделитесь своим меню.

nat2405 пишет:

Если это точная копия и вы не добавляли туда своих слов,то это не та книга.Шоколад мы не едим на системе,и нет чередования по дням недели мясо есть или рыбу,мясо Малахова рекомендует в обед,а на ужин рыбу.Какао в желтом списке,его можно очень редко,сам стиль изложения не Малаховой,она не пишет обращаясь....девочки или я ем это или это,у нее серьезный грамотный стиль изложения.Книгу нельзя скачать в интернете бесплатно...это я так к сведению.Я покупала книгу и в эл.виде тоже,она защищена,я не могу скопировать текст и куда то вставить.[/quoteна
Спасибо Наташа , действительно, с книги не копируется, это я на сайт зашла, а там отрывки из книги и отзывы, я приняла это за отрывок из книги, а оказалось,совет начинающим от продвинутых, ну сейчас только разобралась...

Мой примерный рацион выглядит следующим образом:
Завтрак (8 часов утра): стакан воды натощак, через 20 минут салат из свежих моркови, свеклы, сельдерея. Тру на терке, добавляю семя кунжута, тыквы, подсолнечника, и обязательно заправляю льняным маслом. После салата ем кашу из геркулеса или гречки, или овсяную. В кашу по желанию добавляю сухофрукты или творог. Порции большие, наедаюсь досыта.
Минут через 40 после завтрака начинаю пить водичку.

Второй завтрак (11 часов утра): фрукты, любые, кроме бананов. До 400 граммов на прием. Например, это большое яблоко и плюс апельсин. Чтобы фрукты не очень сильно вызывали выброс инсулина, желательно с фруктами съесть несколько орешков (например, 8-10 шт. миндаля или фундука), или 100 граммов творога. Или за 15 минут до приема фруктов, выпить стакан обезжиренного кефира.

Также через 40 минут после фруктов начинаю пить чистую водичку.
Обед (14 часов). Большая порция салата из свежих овощей (вес салата может достигать 400 граммов – это очень большая чашка с салатом). В ход идут любые доступные овощи: капуста, помидоры, огурцы, перец, любая зелень, стеблевой сельдерей. И после салата основное блюдо: это может быть куриное филе, или гречка с грибами, или чечевица, или яичница с сыром. Если на гарнир добавлять тушеные овощи, то порцию салата можно немного уменьшить.
Приветствуется разнообразие в еде. Главное: если мы едим белковую еду, то не добавляем углеводы. И наоборот.
Если после салата я буду есть белки, то заправляю салат лимонным соком или нежирным кефиром. Если после салата я буду есть углеводы (например, гречку), то салат можно заправить растительным маслом.
И также через 40 минут после обеда начинаю пить водичку.

Ужин (18 часов). Опять большая порция салата из свежих овощей (как в обед) и белковая еда. Самый лучший вариант, это любая, лучше жирная рыба: сельдь, скумбрия, семга, форель, любые морепродукты. Я обычно делаю рыбку на пару, сбрызгивая лимонным соком. Можно, конечно, и любую другую белковую еду, например, куриное филе или яйца, но рыба, особенно жирная, гораздо лучше помогает организму расправиться с собственными жирами.

И также через 40 минут после ужина пью воду. И так до самого сна.
В итоге воду пью в течение всего дня, небольшими порциями и выпиваю за день до 3-х литров воды.
Конечно, жирное, жареное тоже желательно исключить, но организм скажет за это только СПАСИБО!

После таких 4-х приемов пищи АБСОЛЮТНО не возникает чувство голода, АБСОЛЮТНО не тянет на перекусы между едой, которые многие не замечают, но от которых и копится лишний вес.

super irina ov2014, Я тоже как Валентина приблизительно питаюсь,только без творога утром.Салат морковь,свекла,тыкв.семечки,льеяное масло,сок лимона и геркулес запаренный с семенами льна,могу чуток сухофруктов положить,но редко,и люблю сушенную грушу или четвертинку инжира мелко порезать и также запарить все вместе с вечера,а утром в микре подогреть.
Или салат морковь и кабачок с льняным маслом и гречка залитая с вечера холодной водой.
Или нарезка болгарский перец и 2 вареных яйца.
Или нарезка огурцы помидоры и омлет на сухой сковороде или в микре.
Или салат репа и капуста со сметаной и кусок мяса.
Вариантов много,любой салат,после салата мясо,рыба,яйца,каша,бобовые,главное не смешивать животные жиры с растительными,а так что душа просит то и ешь,ну кроме конечно пищевого мусора всякого,типа булок.
Я иногда ем хлебцы с утра после салата,очень нравятся они мне

nat2405 пишет:

Или салат морковь и кабачок с льняным маслом и гречка залитая с вечера холодной водой.

Наталья, а кабачок сырой?

Внимание всем, кто не имеет возможности купить книги Татьяны Малаховой.

Теперь у каждого есть возможность читать онлайн (с компьютера, планшета или смартфона, из любой страны)
книги «Будь стройной!», «Тактика победы над весом» и «Укрощение строптивых калорий».

Как это сделать?
Очень просто: оформите подписку на сайте bookmate.com
Найдите через поисковик нужную книгу и читайте на здоровье!