Третий день
Завтрак – овощной салат (не менее 200г, желательно с использованием сырой свеклы, к которой можно добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г), овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев).
Второй завтрак – фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 гр).
Обед – салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 гр.
Тушеные овощи (в количестве не более 200 гр, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 гр коричневого риса или гречки (не сеченой) в готовом виде, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами.
Ужин – салат как в обед (не менее 400 гр), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительна капуста, листовой салат. При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 гр обезжиренного йогурта.
Внимание! в третий день количество орехов/семечек строго ограничено - не более 30 гр на весь день!
Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и/или ужину.

Формула:

(рост — возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах, для женщин отнять ещё 200 ккал.

Ну, и сминусуем ещё 20% для спокойного, не шокирующего организм темпа похудения. В общем, без фанатизма, здоровье дороже.

Снежик пишет:

Диан, я орехи-семечки все-таки в салат (или в отрубной хлеб сейчас), а фрукты либо чистые, либо с молочкой.

Снежик пишет:

гречку-то никто с утра не запрещает, но почему-то все овсянки хотят

super irina ov2014 пишет:

1200 ккал и 2400 мл воды

Снежик пишет:

гречку-то никто с утра не запрещает, но почему-то все овсянки хотят

beau пишет:

super irina ov2014 пишет:

1200 ккал и 2400 мл воды

по дд? какие результаты?