Меню на сегодня:
З - овсянка с кефиром и корицей
П - творог 100г яблоко
О - куриная грудка 100г капуста квашен, горошек конс. морковь
У - семга запеченная 100г и салат .
Много белка?

FeyaTaniksa пишет:

super irina ov2014, скиньте ресурс откуда качали пож-та.
мне ваше меню нравится.придраться можно только к консервированному горошку-типа гликимический индекс большой.но по-мне так пойдет.
про квашенную капусту не знаю что сказать-мой эндокринолог в ней плохого не видит.у автора системы не помню,может девочки подскажут.
а белок в норму укладывается или на глаз,или по ощущенияи много?

Про белок, из книги, 1-1,5 г на 1 кг веса.
В целях защиты от спама не разрешают публиковать ссылки на другие сайты в первые дни регистрации
Скачивайте книгу Татьяна Малахова. Будь стройной! и читайте с удовольствием!

Татьяна Малахова. Будь стройной! Любая женщина может стать стройной! Нужно только желание изменить себя и данная книга. В ней система питания, благодаря которой вы: сбросите все (да, ВСЕ) лишние килограммы; избавитесь от "проблемных зон"; обретете истинное физическое здоровье; помолодеете лицом, телом и духом; станете энергичной и жизнерадостной; сможете питаться сытно, вкусно и разнообразно; подружитесь с едой и собственным телом.

Название: Будь стройной!
Автор: Татьяна Малахова
Издательство: Золотое сечение
Год издания: 2011
Страниц: 466
Формат: PDF
Размер: 4.77 Mb
ISBN: 978-5-904020-36-1
Качество: отличное
Язык: русский

super irina ov2014 пишет:

Много белка?

наоборот, можно смело добавить до 100, а то и 200гр на прием пищи

кв капусту Татьяна бы не одобрила, только б из-за соли, а так - с ги у нее все в порядке

вы соль не исключили ж?

про горошек таня хорошо выше написала

FeyaTaniksa пишет:

придраться можно только к консервированному горошку-типа гликимический индекс большой.но по-мне так пойдет.

я такого же мнения))) но если хотите идеального питания, то лучше его заменить на что-то (овощи) тушенное

Привет всем стройняшкам!!! Узнала о клубе и решила быть со всеми, чтобы не забывать о системе нормализации веса. У меня здесь есть страничка, дневник, фотоальбомы и много комментарий. Я участвовала в конкурсе фото "До и после" и заняла первое место. Рассталась с 65 кг жира на 31.12.13 года, за 2014 год набрала постепенно до 70 кг, но это только мои косяки(конфетки, булочки, ). На систему пришла, чтобы оздоровиться , так и получилось. Сначала перестала принимать гипотензивные средства от гипертонии, улучшились все лабораторные анализы(холестерин, гормон ТТГ и др). Перестала пользоваться ингаляторами для лечения и купирования приступов бронхиальной астмы( 2ой год не принимаю эти гормоны). Ходила с палочкой ,с трудом передвигалась, стою на очереди (замена коленных суставов).
Второй год приглашают, но я откладываю, ведь мне стало легче суставам без таблеток, изредка натираю собственными настойками из трав. Перемен много всего не опишешь, так что вы молодцы, что здесь создали КЛУБ и будете ежедневно растапливать свой жирок при соблюдении правил питания. Напишу меню свое на завтра для примера.
До завтрака выпить 2 стакана воды небольшими глоточками, затем через 15 минут
8-00завтрак-200, салата из корнеплодов(морковь, свекла, брюква,тыква) посыпанное 1 ч.л семена кунжута и 1 ч.л семян подсолнуха. Добавлен сок лимона и пророщенная чечевица 1 ст.л Полит 1ч.л . льняного масла.
Каша из зерна овсянки(3ст.л замочит с вечера, а утром проварить до 5 минут не более) Для снижения ГИ добавлю пророщенную чечевицу, а для улучшения вкуса 1 инжирину.
2 завтрак 11-00 350, 0 фруктов(мандарин, груша, киви) и 12 штук орех миндаля для снижения ГИ
14-00 обед салат из свежих овощей 300,0(помидор, перец,редис, огурец, зелень), заправленный соком лимона. Тушенные овощи(свежая капуста,фасоль спаржевая150,0 и 150,0 мяса грудки все сдобренное специями без соли.
18-00 ужин 300,0 салата из свежих овощей(пекинская капуста, зеленая редька, красный перец,огурец) заправленный льняным маслом и 150,0 рыбы из пароварки(сельдь свежемороженная).
Вода пьется в перерывах между едой и до самого отбоя. Заканчиваю пить за 15 минут до приема пищи и начинаю пить только через 40 минут после еды. Воду пью маленькими глоточками, в течение дня добавляю ломтики лимона. Чай травяной, цикорий тоже только через 40 минут после еды, трудно, но надо вырабатывать пищевое поведение и регулировать водный питьевой режим. Отбой желательно до 23 часов. Вот тогда на утро будет отвес на весах.

Рада буду помочь молодежи, чем могу.

beau пишет:

не одобрила, только б из-за соли

я уверена, что соль нужна для работы надпочечников
и еще у меня часто низкое давление и спасает как раз соль....
а так я салю мало; )))))

FeyaTaniksa пишет:

и еще у меня часто низкое давление и спасает как раз соль....

во! и у меня давление не айс. не знала, что соль помогает. то-то я с ней ношусь, как с родной

Valentina48, спасибо! апдейтнула список на первой странице

а да? я плохо ориентируюсь на сайте)))) у меня в доступе только устаревшая инфа))) придется вам учиться ссылки делать ситуацию спасать