В балет принимаете?

В балет принимаете? Оказывается, балетом можно заниматься в любом возрасте и при любом телосложении. Конечно, не имеется ввиду, что вы станете на пуанты и в нарядной пачке выйдете на сцену в ореоле софитов. Для этого действительно нужно упорно заниматься с юного возраста, соблюдая строгие диеты и определенный режим. В данной статье речь пойдет не о большом балете, а о комплексе упражнений у станка, который поможет вам немножко почувствовать себя балериной. Кроме того, предложенные ниже упражнения помогут похудеть, стать более гибкой, улучшат вашу осанку, походку, укрепят мышцы спины, придадут тонус мышцам бедер и пресса.

Чтобы балетный антураж был полным, подберите для занятий любимую классическую музыку. Одежда должна не стеснять движения, а обувь – быть мягкой и скользящей по полу. В идеале, заниматься следует каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь дома, и у вас нет станка, то можно использовать для тренировок перекладину шведской стенки или спинку высокого стула. Также для занятий вам понадобится гимнастический коврик.

Для начала разучим позиции ног, которые нам предстоит освоить в предложенном комплексе упражнений у станка.

I позиция – пятки вместе, носки врозь



II позиция – ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны



VI позиция – стопы вместе, параллельно друг другу



Первые три упражнения относятся к так называемой технике La barre a terre, что переводится как «станок на полу». Эту технику придумал хореограф и педагог Борис Князев. Состоит она в том, что упражнения, которые могут выполняться у станка, сознательно переносятся на пол. Это избавляет от перенапряжения корпус, вместе с тем укрепляя мышцы спины и ног. Предложенные ниже три упражнения в технике La barre a terre помогают разогреть и растянуть мышцы для дальнейшей работы у станка, поэтому необходимость в выполнении дополнительной разминки автоматически отпадает.

Разогрев стоп

Исходное положение – садимся на гимнастический коврик, прямые ноги вместе, руки чуть округляем в локтях и поднимаем над головой. Взгляд устремлен вперед, плечи опущены, спина прямая. Стопы в VI позиции, пятки слегка приподняты над полом. Находясь в таком положении, работаем стопами: тянем носочки вперед, словно хотим дотронуться пальцами ног до пола, затем на себя.




Далее носок одной ноги тянем вперед, а другой – на себя.




Теперь вытягиваем носочки вперед и разводим стопы в стороны.




В заключение выполняем круговые движения стопами в одну и другую стороны. Каждый из предложенных элементов повторяем 4 раза медленно и еще 4 - в два раза быстрее. Данное упражнение укрепляет голеностопы, мышцы спины, формирует хорошую осанку.

Наклон корпуса вперед

Исходное положение — то же, что и в первом упражнении. Выполняем медленный наклон вперед как можно ниже, колени при этом не сгибаем. Носочки вначале тянем к полу, затем – на себя. Данное упражнение отлично растягивает заднюю поверхность бедер, формирует хорошую осанку и укрепляет мышцы спины.




Подъем ног

Исходное положение – ложимся на спину, прямые руки разводим в стороны, ладонями упираемся в пол, стопы разворачиваем в противоположные друг от друга стороны, пятки слегка отрываем от пола, поясницу вжимаем в пол. Из данного исходного положения выполняем два медленных маха до угла 45 градусов с полом, сначала одной ногой, затем – другой. Носочек при этом вытянут вперед. Затем выполняем еще по два таких же маха с носком, поднятым на себя.




Далее выполняем аналогичные махи, но уже до прямого угла с полом. После этого опускаем ноги на пол, отдыхаем немного. Затем повторяем весь цикл в два раза быстрее.




В итоге получится 32 маха. Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и мышцы спины.
На этом часть La barre a terre окончена. Перемещаемся к станку. Встаньте к нему боком, ладонью ближней руки обхватите станок, локоть при этом не прижимайте к телу, свободную руку изящно поднимите в сторону. Следите также, чтобы лопатки были опущены, плечи раскрыты, а подбородок приподнят.

Demi-plie (деми-плие) - «полуприседание»

Занимаем позицию у станка и выполняем полуприседания по 2 раза в каждой из разученных ранее позиций (I, II и VI). Следите, чтобы стопы были плотно прижаты к полу, в I и II позиции колени должны смотреть в стороны. Спину держим прямо, словно скользим ею по стене. Данное упражнение делает эластичными суставы и связки.





Battement tendu (батман тендю) - «вытягивание рабочей ноги»

Исходное положение - стоим у станка, стопы в первой позиции. Отводим в сторону одну ногу, скользя пальцами по полу. Не фиксируя, возвращаем в исходное положение. Повторяем данное упражнение по 8 раз с каждой ноги. В результате укрепляем мышцы ног.



Battement tendu jete (батман тандю жете) - «невысокий мах ногой»

Исходное положение то же, что и в 5 упражнении. Из него выполняем мах ногой в сторону до угла 45 градусов с полом. Повторяем данное упражнение по 8 раз с каждой ноги. Обратите внимание, что это упражнение выполняется в два раза быстрее, чем предыдущее. Данное упражнение укрепляет все основные группы мышц.



Grand battement jete (гранд батман жете) - «большой мах ногой»

Данное упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что мах ногой делается настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Повторяем по 8 раз каждой ногой. Темп умеренный, движения плавные, без рывков. Данное упражнение укрепляет сухожилия, тазобедренные суставы и внутренние мышцы бедер.



Releve (релеве) - «подъем на пальцы»

Исходное положение то же. По 4 раза осуществляем подъем на пальцы в каждой позиции стоп (I, II и VI). Начинаем медленно, затем ускоряемся. Пятки стараемся поднять как можно выше, колени втягиваем. Данное упражнение укрепляет икроножные мышцы и голеностопы.



На этом наша тренировка у станка окончена. Немного упорства и балетная форма окажется не такой уж недостижимой!

Фотографии - Наталья Гришко, модель - Ксения Резник.
Рейтинг:  +60
Наталья Гришко
14 июня 2013 года 39 3622 37
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru В балет принимаете?
  Оказывается, балетом можно заниматься в любом возрасте и при любом телосложении. Конечно, не имеется ввиду, что вы станете на пуанты и в нарядной пачке выйдете на сцену в ореоле софитов. Для этого действительно нужно упорно заниматься с юного возраста, соблюдая строгие диеты и определенный режим... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Стройнеем за 5 минут
Сексуальные ягодицы за 15 минут
Статика и динамика в фитнесе
Упражнения с эспандером
Растяжка в паре - вдвоем веселей!


Комментарии:

15 июня 2013 года
0
Как же все мне это знакомо.......

15 июня 2013 года
+4
о, ужас! локоть висит - руки ужасные

кто вам сказал, что на 3-ей картинке у вас 4-ая позиция? - вы там стоите по 6-ой, которой, собственно, в балете как бы и нет. там только выворотные позиции. Позиции в балете: probalet.info/wp-content/uploads/2011/09/1284123804_1.jpg


ногу задираете попой, а там где задираете не попой - коленка согнута и корпус перекосило сильно...

кошмар-кошмар, носочки нигде не натянуты
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+3
makaken пишет:
о, ужас! локоть висит - руки ужасные
Так человек, не профессионал......Может быть вообще первый раз у балетного станка!
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+2
а причем, тут профессионал? - зачем тогда использовать проф лексику???
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+4
makaken пишет:
зачем тогда использовать проф лексику???
Термины применяются для того, чтобы лучше входить в образ. Я занимаюсь тай-бо, там тоже термины из бокса - хук, апперкот и т.п. Но значит ли это, что я занимаюсь боксом?
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+2
а я занимаюсь балетом для взрослых и я не профессионал, но я либо знаю позиции рук-ног и использую верные значения, либо не знаю и не использую их вообще: зачем шестую позицию выдавать за четверную??? и зачем показывать фото в которых исполнение не просто не точное, а не верное... вот я про что...
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
0
В данном случае, отвечу за Риту. Как и в каком текстовом формате подавать материал в данном разделе - прерогатива редактора сайта. И на этом данная тема закрыта.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+1
большая, просьба как-нибудь помечать, что это статьи редакции, чтобы можно было при желании проходить мимо и не тратить свое время...
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+4
))))))Данный материал не просто помечен, более того, он находится во вкладке "Статьи", расположеной в в верхнем, цветном, горизонтальном меню сайта. Также этот факт можно проследить, если посмотреть чуть выше названия статьи - Главная-Статьи-Финес.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+1
юля, вас же так зовут

по хлебным крошкам вижу, что директория статьи была изменена, до этого она была в тематической группе поэтому, повторюсь, я и откомментила.

и, да, я не пытаюсь воздействовать на редакционную политику вашего сайта, поэтому, если в моих комментах вы услышали отголосок попытки, то это просто искажение интерпретации текста, который несет в себе система интернет коммуникаций в целом.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+2
makaken пишет:
по хлебным крошкам вижу, что директория статьи была изменена, до этого она была в тематической группе
Данная статья никогда не была в тематической группе, а была изначально опубликована в данном разделе и никаких перемещений не имела.
Обсуждение в этой ветке закрыто

17 июня 2013 года
0
Solnce пишет:
В данном случае, отвечу за Риту.
Спасибо!
Обсуждение в этой ветке закрыто

17 июня 2013 года
+1
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+4
makaken пишет:
о, ужас!
Вы вообще фитнес для себя в стиле "балет" отличаете от профессионального балета?
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+3
Во-первых, данная статья - не тренинг по балетным па. Во-вторых, на фото - не автор статьи, а просто модель. И в третьих, пишите, пожалуйста, корректные комментарии, как по отношению к автору материала, так и с учетом правил портала.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+4
1. причем, тут тренинг ? текст с использованием проф терминологии? - я бы не придиралась, если бы не было грубых ошибок. либо, вообще, без использования терминов (встали, присели и т/д) - многие преподаватели для не проф первое время, именно, так и говорят...

2. какая разница, кто на фото? - автор это или отдельно взятая модель...

3. где в моем комменте вы нашли некорректность??? - если бы пост был бы в формате а-ля "как мы занимаемся балетом для взрослых и это очень круто", я бы поставила лайк и прошла мимо, а контент, имхо, с претензией на статью, в которой много неточностей (я сейчас не про фото, а про контент в целом) - вот это некорректность.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+1
Я Вам сделала предупреждение, обратите внимание на этот момент.

В вашем комментарии Вы обращайтесь непосредственно к автору в достаточно некорректной форме с претензиями по выполнению им упражнений - читайте внимательно свой же текст.

makaken пишет:
а контент, имхо, с претензией на статью, в которой много неточностей (я сейчас не про фото, а про контент в целом) - вот это некорректность.
Еще раз -
Solnce пишет:
Как и в каком текстовом формате подавать материал в данном разделе - прерогатива редактора сайта. И на этом данная тема закрыта.
Так что данный аспект абсолютно не входит в Вашу компетенцию на данном портале, особенно в подобном тоне.
Обсуждение в этой ветке закрыто

pup
17 июня 2013 года
+3
makaken пишет:
ногу задираете попой, а там где задираете не попой - коленка согнута и корпус перекосило сильно...
я занималась классическим балетом, это, действительно, очень заметно.
Обсуждение в этой ветке закрыто

17 июня 2013 года
+1
Почитайте, пожалуйста, мои комментарии к данному материалу.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
показать комментарий
Очень забавно это выглядит Нравится заниматься, занимайтесь, но лучше подобные фотки не выкладывать, очень корявянько, прям глаз режут , да еще и подписи под фото не корректные.
Наталья Гришко пишет:
Немного упорства и балетная форма окажется не такой уж недостижимой!
А вот это вообще
Зато , извините, фамилия у Вас очень даже балетная. Вы к магазинам "Гришко" отношения не имеете,случайно?
Жёлтая карточка была поставлена за этот комментарий модератором Solnce
Основание: Пункт правил 3.4

15 июня 2013 года
0
Прочитайте внимательно мой комментарий выше.

15 июня 2013 года
+1
У меня достаточно корректный комментарий.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+2
Наталья Гришко пишет:
в ареоле софитов.
Девочки, в статье опечатка, поправьте - Ореол, а не Ареол.

15 июня 2013 года
+1
Таня, спасибо, исправлено.

15 июня 2013 года
+1
Ну куда его денешь, редакторское око
У себя часто глаз мылится, и не видишь - а не в своем материале сразу в глаза бросается...

15 июня 2013 года
+1
Читайте нас чаще для ликвидации мыльного глаза.

15 июня 2013 года
+1
Ээээээ, это верный способ "замылиться" и на диетс

15 июня 2013 года
+3
а Ксении Резник расческу не мешало бы подарить

15 июня 2013 года
0
А Вам - перечитать правила портала). Лимит напоминаний по данному вопросу Вы уже исчерпали. Хорошего вечера.
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
+2
Solnce пишет:
Хорошего вечера.
спасибо за хорошие пожелания
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 июня 2013 года
0
на фото где модель делает "Плие" я тихо скончалась от зависти

15 июня 2013 года
+12
А мне, все понравилось! И статья с фотографиями ,и жизнерадостная , красавица модель!
Автору, спасибо большое!

17 июня 2013 года
+2

18 июня 2013 года
+2
спасибо!

18 июня 2013 года
+2
И мне понравилось! Девочки-профессиональные балерины удачи Вам . Но оставьте свои комментарии для коллег, то же профессионалов. Гы, а нам нравится!

18 июня 2013 года
+2

20 июня 2013 года
+1
У меня маленькая доченька и когда я уже не знаю чем с ней заняться включаю "классику" и давай выделавать ей пируэты.
Я не балерина ,да и бегемотик еще тот,но дите рада ,да и мне разминка
Так что статья понравилась !!!


Обсуждение закрыто

Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.
B i "
Статусы:

Здравствуй, лето!

TorySpelling
1 день назад
Девушка с Урала 1"Кто хочет, тот добьется."
ImbirinkaРазбуди в себе Волшебницу.
coolohnoДо 76 кг остался 20.9 кг! Работаю над собой!!
aleksa_32Новая весна. Новая любовь..
viktoriia22122020-1253Процесс - результат!
ИрискаСоленаяДаже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки.
Annyy_siПока не попробуешь, не узнаешь
вязалочка 001Каждую ночь я засыпаю с мыслями что завтра буду стройнее и красивее
FreeStyle VictoryЖизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная