Худеем вместе с ALEX FITNESS!

Худеем вместе с ALEX FITNESS! О том, как вернуть стройность фигуры в кратчайшие сроки и избежать изнурительных диет, мы поговорили с ведущим тренером ALEX FITNESS Александром Фадеевым.

- Многие из тех, кто уже готов начать работу над своим телом, но никогда не были в зале, стесняются спросить: с чего же начинать тренировки? На что нужно обратить внимание на первом этапе подготовки к купальному сезону?

- Самое важное, на что нужно обратить внимание, если Вы хотите стройное тело и крепкое здоровье – это Ваше питание! Мы – то, что мы едим.
Прежде всего, стоит отказаться от быстрых углеводов – именно они мешают нам быть красивыми и стройными, влияя на вес тела. Под «вредные» быстрые углеводы попадают все кондитерские изделия, мучное, а также сладкие фрукты и ягоды.
Впрочем, утром можно поднять себе настроение чем-то сладким, например, яблоком или фруктовым фрешем. Также употребляйте сложные «полезные» углеводы: злаковые, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Вредные жиры, которые повышают холестерин и откладываются на талии, надо заменить на жиры полезные – растительные: орехи, авокадо, оливковое масло, льняное масло.
Основная доля здорового рациона – белок. Именно он является строительным материалов для нашего организма, и от его присутствия в питании зависит здоровье нашей кожи, волос, ногтей, а также состояние мышечной системы.
Важно не только, что и сколько мы едим, но также и то, что мы пьем. Замените искусственные соки и сладкие газировки на травяные чаи и минеральную воду без газа. Помните, что потребность здорового организма в воде составляет не менее 1,5 литров в сутки!

- Получается, можно просто правильно есть и худеть?

- Конечно, сбалансированное питание уменьшит вес и пропорции тела, однако мышечная масса сама не укрепится, и красивого тела не получится! Тут важен комплексный подход, сочетающий правильное питание и сбалансированную нагрузку в зале на различные группы мышц. Такой подход укрепит Ваше тело и здоровье.



- С чего же начинать тренировку в зале?

- Первое посещение тренажерного зала стоит начать с кабинета фитнес-тестирования. Для того, чтобы оценить состояние организма и узнать, какая нагрузка не навредит Вам, а поможет добиться желаемых результатов.
Затем инструктор подберет для Вас оптимальную программу тренировок, с учетом Ваших желаний и, конечно, возможностей организма.

- Так ли необходимы тренировки с инструктором или можно заниматься в зале самостоятельно?

- На первом этапе все-таки стоит доверить себя профессионалу, который будет следить за тем, насколько верно Вы выполняете упражнения, а также расскажет технику безопасности при занятиях на тренажерах. Кроме того, Ваш инструктор правильно подберет нагрузку и вес спортивных утяжелителей (тех самых, которые используются в большинстве тренажеров), чтобы избежать травм, растяжений и прочих неприятностей. Ведь безопасность занятий должна стоять всегда на первом месте!

- Итак: здоровое питание и правильная физическая нагрузка – залог отличной фигуры. При таком подходе как быстро можно увидеть первые результаты?

- Не стоит верить рекламе, если она обещает быструю потерю веса. Ведь Вашему организму нужно время, чтобы перестроится без потери питательных веществ и без урона здоровью. В норме человек должен терять не более 10% от общего веса тела в месяц! То есть, если Вы весите 65 кг, оптимальный результат для Вас – от 3 кг до 6,5 кг в месяц! Но вообще все зависит от индивидуальных особенностей организма. Не стоить доводить себя до истощения!

Следите за самочувствием, любите свой организм, занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!
Рейтинг:  +20
ALEX FITNESS
13 августа 2012 года 7 3922 52
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Худеем вместе с ALEX FITNESS!
  О том, как вернуть стройность фигуры в кратчайшие сроки и избежать изнурительных диет, мы поговорили с ведущим тренером ALEX FITNESS Александром Фадеевым.
- Многие из тех, кто уже готов начать работу над своим телом, но никогда не были в зале, стесняются спросить: с чего же начинать тренировки? На что нужно обратить внимание на первом этапе подготовки к купальному сезону... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Алиса Пивоварчик: «Я буду тренироваться, пока буду в состоянии пошевелить хотя бы двумя пальцами»
Юлия Климакова: нет практически ни одного оправдания, чтобы не тренироваться
Готовимся к весне: эффективная фитнес-программа на неделю
Ожирение шагает по столице: как тренироваться и питаться, чтобы вес был в норме?
Интервью с Аленой Каплуновой


Комментарии:

13 августа 2012 года
+1
Я так понимаю, это реклама спорт клуба. Я уже второй месяц занимаю в этом клубе(Филион) в Москве.
Негативные отзывы принимаете?
Хотя я думаю быстро удалят. Ну да ладно напишу.
Купила купон со скидкой. При оформлении на 2 мес. менеджер внес срок действия только на 30 дней. Пришла спустя 30 дней, опа, меня и не пускают.
В клубе в шкафчиках нет замков. Нужно принести с собой висячий замок, или купить на ресепшен. Менеджер не предупреждает при оформление договора.
Не дают полотенцев и нет в душе мыла. Менеджер не предупреждает при оформление договора.
Еще из минусов: клуб настоящий "муравейник". Народу тьма в пиковые часы яблоку негде упасть, к тренажерам не подойти.
Из плюсов: высокие потолки и панорамное остекление, хорошая вентиляция в залах.

13 августа 2012 года
+1
Мы не удаляем комментарии, не содержащие грубых и некорректных высказываний.

Думаю, что Ваши замечания помогут этой сети в дальнейшем избежать подобных негативных моментов: тем более, что они достаточно индивидуальны и их легко устранить.
*А "муравейник" говорит о популярности)

13 августа 2012 года
0
Татьяна Дмитриева пишет:
А "муравейник" говорит о популярности)
Наверное цена дешевая. Там очень много молодежи. Я думаю из-за доступной цены и рядом с метро и народу много. Но для тех кто на машине, парковка платная и почасовая.
Еще плюсы забыла добавить.
Кто любит групповые программы. Мне понравились инструкторы и насыщенная сетка групповых занятий

16 августа 2012 года
0
Annaroza пишет:
При оформлении на 2 мес. менеджер внес срок действия только на 30 дней. Пришла спустя 30 дней, опа, меня и не пускают.
Продолжение истории.
Теперь каджый раз, придя в клуб, я буду видеть удивленный взгляд девочки(мальчика) на ресепшен - карта у меня просрочена и каждый раз тратить время на убеждение, что неправильно внесли срок действия карты.
Менеждер по продажам произнесла уникальную фразу:"Исправить срок может только ген. менеджер, но он все время в разъездах " Браво менеджменту Алексфитнес!!!
Хорошо, что только 3 недели осталось ходить...

13 августа 2012 года
0
нда..хотела взять 2 абонимента...а в Питере,интересно, как...

13 августа 2012 года
0
Я думаю нужно отзывы в инете посмотреть по конкретному клубу. Посмотрите, что для вас ЛИЧНО важно и примите решение. Вот я меняла клуб и попробовала Алексфитнес. Как раз была акция со скидкой. Я взяла на два месяца. Но полную карту в итоге купила в другой клуб с сентября. Мне важно наличие бассейна, а в Алекс(Филион) нет его. Да и столпотворение народа меня ЛИЧНО напрягает, потому готова платить больше.

13 августа 2012 года
0
я тоже столпотворения не люблю.особенно в бассейне-шпроты 1 в 1)))))

13 августа 2012 года
0
Я была в Питере в клубе на невском. Он гораздо меньше, чем тот, в котором я занимаюсь в Москве

14 августа 2012 года
0
как вам?персонал и чистота меня интересует.В моем старом клубе я не могла ходить на групповые-маленький зал,пыль.А персонал без денег даже не улыбнется...и тренера...в общем я пришла после болезнм вес набирать,так этот мозг на ножках меня под такие веса без страховки подставить хотел...хорошо у меня раньше наставник знающий был,и я не полный профан

14 августа 2012 года
0
вообще кошмар. Насколько я знаю, там можно взять стартовую тренировку бесплатно с тренером. Посмотреть, как что. Раньше были гостевые визиты - бесплатные, как сейчас, не знаю. Можете позвонить туда, спросить. У меня подружка ходит в Алекс на ВО в Питере, говорит, чистый клуб, я сама там не была, но судя по фотографиям, довольно-таки свободно и мило у них.

13 августа 2012 года
0
Я хожу в Алекс на Коломенской, который с бассейном. До этого занималась в клубе, где годовая карта стоит от 70 000. Тут мне обошлась в 18900. Разницы именно в фитнес составляющей нет, больше скажу, тут гораздо новее оборудование и чище зал. Да, нет замков на шкафчиках, но лично мне больше нравится, потому что я знаю - это мой личный замок, ключ от него есть только у меня и никаких дубликатов!))) полотенец бесплатных нет, но, опять же, своему личному полотенцу я доверию больше))) а девочки все и мальчики очень хорошие. Кстати, я с этим мальчиком, с кем интервью занималась! Хороший тренер!

14 августа 2012 года
+1
Какой инструктор красавчик! шшш, пока муж не слышит

Тренировали б у нас такие, к ним бы половина города сбежалась))))
Интересно, есть эти алексы в Туле вообще?

14 августа 2012 года
0
купила абонемент в Алекс в Воронеже. Огромный клуб! Не знаю, как в других городах, но у нас очень чисто в клубе. Расписание групповых удобное, но самое главное, клуб большой и новое оборудование. И шикарный бассейн. Брала тренировку с персональным тренером, все понравилось. Пока пробую сама тренироваться, сочетаю с групповыми. Очень нравится TOTAL CONDITION и ZUMBA. У нас в городе таких программ нет еще в дргуих клубах. Пока мой результат минус 2 кг за месяц. Хочу взять блок персональных тренировок, знакомая говорит, с тренером худеть быстрее получается))))

14 августа 2012 года
0
Купила абонимент 2 месяца назад. посоветовала одноклассница. Как говорит впечатлилась скалодромом. Ну я решила поехать посмотреть. с 14 июля занимаюсь с тренером Дашей. Спуску не дает как раз по мне)). Посоветовала что кушать, чтобы быть в форме. Результат потихонечку проявляется. мне все очень нравится. Теперь всем советую сходить "посмотреть скалодром" ну и познакомиться с Дашей)

14 августа 2012 года
0
Всем привет)
Раньше занималась в другом клубе, где карта гараздо дороже, приобрела карту в Алекс на Коломенской в три раза дешевле)
Хожу заниматься до шести или после девяти, народу не много, радует бассейн и сауна за это огромный респект, за такую сумму клуб с достойным бассейном не найдешь)
тренажеры все новенькие, тренеры очень приятные, занимаюсь с Русланом.
Очень заинтриговал скалодром, пару раз сходила взяла блок занятий, очень классно, большое разнообразие групповых занятий, скучать не приходится,
Мой результат в этом клубе за 3 месяца 6 кг, стремимся дальше вместе)

14 августа 2012 года
+1
Как вы все дружненько зарегистрировались З девушки подряд и тут же отзывы
Lenorka пишет:
Мой результат в этом клубе за 3 месяца 6 кг, стремимся дальше вместе)
Эх, не место красит человека (это по поводу ваших результатов).

14 августа 2012 года
0
у Вас комплекс недоверия)))) если Вам не нравится клуб, Вы же всегда можете его сменить! Я видела много объявлений - клиенты переоформляют свои карты.
У меня не такой крутой результат, как у девочек, и я занимаюсь сейчас сама без тренера. Я не худею, а только привожу себя в форму. Результат заметен - это главное. Даже не смотря на то, что свой замочек для шкафчика ношу с собой)))))))

14 августа 2012 года
0
Blondy_pi пишет:
у Вас комплекс недоверия))))
Почему? То, что три девочки подряд(которые только, что зарегистрировались написали восторженные отзывы? Я верю, конечно.
Blondy_pi пишет:
У меня не такой крутой результат, как у девочек, и я занимаюсь сейчас сама без тренера.
Крутость результата совершенно не зависит от клуба, можно и дома заниматься.
Blondy_pi пишет:
если Вам не нравится клуб, Вы же всегда можете его сменить!
Это я как раз и сделала. А в первом своем посте я просто написала об особенностях конкретного клуба и профессионализме менеджеров по продажам.

14 августа 2012 года
0
это по поводу моего тренера, что он молодец и гоняет меня п полной

14 августа 2012 года
+2
Я тоже добавлю положительный отзыв отдельно.
Купила абонемент месяц назад в АлексФитнес(Филион). Там очень классный инструктор по танцам Марина
Результаты у меня супер

14 августа 2012 года
0
Аннароза супер.Я тоже не люблю ложь и рекламу. А эти "девоньки" явно 1 человек.

14 августа 2012 года
0
Я за других говорить не могу, мой акк.реальный, и пишу тут только с него) ссылку на статью подруга кинула, потому что мы с ней в этом клубе занимаемся. Откуда она взяла, не знаю. Я выложила ссылку в контакте у себя.

14 августа 2012 года
0
Не обижайтесь, я не вас имела ввиду

15 августа 2012 года
0
Обсуждение в этой ветке закрыто

15 августа 2012 года
0

16 августа 2012 года
0
Набрала за неделю 1,5 кг (( вроде не ем ничего, не пропускаю тренировки. Сегодня пойду с новым инструктором заниматься. Алексей. Обещал прокачать мою Жэ, поделюсь впечатлениями после занятий.

16 августа 2012 года
0
Blondy_pi пишет:
Сегодня пойду с новым инструктором заниматься. Алексей. Обещал прокачать мою Жэ, поделюсь впечатлениями после занятий.
Да тренера нужно менять время от времени, чтобы застоев не было. От тренера многое зависит

20 августа 2012 года
0
ну, кстати, было довольно-таки интересно. кое-что я уже и сама знаю, но из всего занятия было нового примерно 75% - интересно! и проработали Жэ хорошо))) сегодня пойду еще)

20 августа 2012 года
0
Blondy_pi пишет:
и проработали Жэ хорошо
О да, тренер видимо свои деньги как следует отрабатывает! Главное, чтобы клиент был доволен и и захотел приходить снова и снова.
Blondy_pi пишет:
сегодня пойду еще)
Обсуждение в этой ветке закрыто

20 августа 2012 года
-1
Я наконец-то закончил заниматься в этом фитнес-клубе. Ваша цель это не для людей, а лишь народу побольше купила абонементы. В бассейне не поплаваешь, шкафы сломаны. Попробуйте не закрывать глаза на беспредел вашего клуба. Вы удалите этот коммент, так как вы не сможете мне парировать. Деятельность вашего клуба закрывать на все глаза.

20 августа 2012 года
0
не то, чтобы я защищаю, но большое количество клиентов на самом деле говорит о популярности клуба. вряд ли бы было много людей, если все было сломано, все ужасно) судя по тому, что вы пишете про бассейн, значит, ходите в Москве на Коломенскую? я тоже! в бассейне много людей, да, но я всегда брала персональный тренировки, или сплит - с подружками, и мы занимались на отдельной дорожке.

20 августа 2012 года
0
Вы начали оправдываться сразу. И во всех ваших комментариях здесь вы не в значай хвалите клуб. Странно

20 августа 2012 года
+1
Вы начали оправдываться сразу. И во всех ваших комментариях здесь вы не в значай хвалите клуб. Странно

20 августа 2012 года
+1
Надо же хоть кому-то похвалить, ведь мы с вами ругаем . А может вы - конкурент?
Я вот написала здесь потому, что возмущена работой менеджмента с клиентами - писала в книге жалоб и предложений, но никакой реакции со стороны администрации.
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
0
Потому что мне нравится клуб

20 августа 2012 года
0
Мне вообще кажется что на этой странице пишут те люди которые работают в этом клубе. Тем самым еще раз показывая как работает клуб.

20 августа 2012 года
0
dress пишет:
Мне вообще кажется что на этой странице пишут те люди которые работают в этом клубе
Мне тоже. Я думаю было бы лушче и честнее писать положительные отзывы от имени инструкторов.
Кстати про инструктора по танцам Марину я совершенно искренне написала.
Обсуждение в этой ветке закрыто

20 августа 2012 года
0
Что можно написать про инструкторов положительного?! Они ходят там и понты перед зеркалом показывают. Ну да, девушкам это может нравится, а если с профессиональной точки зрения? - ноль.
Обсуждение в этой ветке закрыто

20 августа 2012 года
+1
dress пишет:
Они ходят там и понты перед зеркалом показывают. Ну да, девушкам это может нравится, а если с профессиональной точки зрения? - ноль.
Ну, не надо всех под одну гребенку.
Блонди же пишет
и проработали Жэ хорошо))) сегодня пойду еще)
. Значит доволен клиент - а это самое главное в бизнесе
Обсуждение в этой ветке закрыто

20 августа 2012 года
0
Кто такая блонди? может она одна из сотрудниц этого клуба, или ей подарили абонемент? Я приезжал в этот клуб 3-4 раза в неделю на протяжение года. Ни разу ничего не изменилось. Я в данный момент ищу новый фитнес клуба, чтобы начать заниматься с комфортом.
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
0
мне никто ничего не дарил, и я не сотрудница этого клуба))) я уже писала выше, что не только в Алекс хожу, у меня есть абонемент еще в один клуб, вот тот мне подарили. Туда я ходила только из-за танцев, но зал настолько маленький там, что заниматься невозможно стало. Насчет инструкторов, не знаю, с кем Вы занимались, а вообще я заметила, с каким настроением ты идешь, как относишься к людям, так относятся и к тебе. Меня устраивает все: парковка большая, расписание групповых - шикарное, тренажеры - новые сейчас, есть зона кросс-тренинга, инструкторы - хорошие. Я занималась с Алексеем Кравцовым, Сергеем Приваловым, Александром Фадеевым (который на фото к статье) и Ириной Смирновой - все отличные ребята, у каждого свой подход к тренировкам. Но в зависимости от целей, можно выбрать себе тренера. Каждый прописывает индивидуальное питание и составляет график тренировок. По атмосфере в клубе - мне тут реально нравится, потому что ребята дружелюбные и положительные.
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
0
ты такая умная! сперва научись писать так чтобы народ понял что это не человек из фитнес клуба! ахахахаха
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
0
очень странная логика))) А я еще на авто-форуме KIA сижу, обсуждаю сервис автосалонов Москвы.Загадка: я сотрудник автосалона KIA на Каширке или я сотрудник Алекс фитнес? )))) А на форуме журнала Cosmopolitan я, видимо, сотрудник редакции. А все потому, что если человек не брыжжет слюной, он автоматически становится сотрудником?))
Обсуждение в этой ветке закрыто

21 августа 2012 года
+3
Знаете что! Не надо судить по себе.
Зарегистрировались чтоб грязью пополивать участниц сайта и в чем-то их обвинить?
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
0
За рекламу надо платить!!!
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
0
Вам?
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
+2
Знаете, вы какой-то непонятный. Чего пришли, зачем пришли, подостовать тех кто имел неосторожность откомментировать рекламную статью.
Троль, наверно.
Обсуждение в этой ветке закрыто

22 августа 2012 года
0
Интересная статья, питание свое можно сбалансировать в течение дня, а можно ли в домашних условиях заниматься фитнесом и тренировками???

28 августа 2012 года
0
Я не всегда хожу в зал, нет времени, и часто занимаюсь дома. У меня есть коврик и пара гантель по 1 килограмму. Делаю приседания, выпады, качаю пресс, отжимаюсь, делаю махи ногами, в общем - упражнения на нижнюю часть. И йогой раньше занималась. В принципе, можно и без зала себя в форме держать, главное, выполнять упражнения регулярно. Но в зале инструктор тебя поправляет, если ты что-то не так делаешь, а дома ты можешь не заметить, что спина не ровная, например, или при приседаниях ноги неправильно стоят, и толку будет мало.

30 августа 2012 года
0
Спасибо, попробую позаниматься сама, только надо включать видео, Да? Или уже когда выучишь и запомнишь упражнения, можно обходиться только музыкальным сопровождением.
Обсуждение в этой ветке закрыто

28 августа 2012 года
+1
Уважаемые любительницы фитнеса и пользовательницы нашего сайта!

Напоминаю вам о пункте правил 3.9., который гласит:
В комментариях к статьям запрещается личная переписка нескольких участников в режиме чата. На обсуждение записей в дневниках это правило не распространяется.

Те из вас, кто будет продолжать свои дисскусии под этим материалом, получат штрафную санкцию.
С уважением, модератор сайта

15 ноября 2012 года
0
Ну сколько людей столько и мнений. как мне кажется. Общее состояние может быть не зависит от менеджеров. а такие мелочи как чистота и порядок - полностью на их плечах. У нас в клубе все Ок. А занимаюсь я на Лиговском. Абонемент купила по скидкой. Но хожу только днем, либо утром перед работой. Мне очень нравится - график у меня плавающий. Ни очередей на тренажеры, ни толпы в раздевалках. Хотя, раздевалочки можно было бы и больше сделать ) И тренажеры мне нравятся. Все новые, хорошие. Тренеры подходят периодически и поправляют меня. если я что-то не так делаю. Причем личного тренера я не заказывала. Так что у меня позитивные эмоции...А вы попробуйте продать абонемент, если вам не нравится ) Каждому свое


Оставить свой комментарий
B i "