Как избавиться от жира на животе?

Как избавиться от жира на животе? Каждая женщина хотя бы один раз в жизни всерьёз задумывалась о том, как можно сделать живот плоским. Область талии — один из самых проблемных участков нашей фигуры. Несмотря на то, что в рекламе нам обещают «плоский живот за три дня без усилий» и предлагают разнообразные чудо-средства для уменьшения объёма талии, устранение жировых отложений в этой области связано с определёнными трудностями. Вы можете купить несколько массажеров для талии, постоянно носить «пояс для похудения», но желаемого результата не добьётесь, если продолжите вести прежний образ жизни и не уделите должного внимания вашей физической активности.

Существует множество специальных комплексов упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Упругие, подтянутые мышцы позволят вам уменьшить объём талии и улучшить форму живота. Регулярные тренировки ускорят расход калорий вашим организмом и избавят вас от лишних жировых отложений.

Диета поможет вам в достижении ваших целей. Не стремитесь снизить калорийность потребляемых продуктов до минимума — при резком похудении возможно отвисание кожи, а также нарушение обмена веществ, ухудшение самочувствия и т.п. Посоветуйтесь с диетологом и составьте сбалансированный пищевой рацион. Вам не нужно худеть — вы стремитесь только скорректировать вашу фигуру. Для проведения регулярных тренировок вам жизненно необходимы калории!

Занятия аэробикой — отличный способ достижения поставленной вами цели! Попросите тренера подобрать для вас специальные упражнения со строго направленным действием. Помните о том, что мышцы живота работают точно так же, как и все остальные ваши мышцы. После регулярных тренировок мышечная ткань становится более упругой и немного увеличивается в объёме.

В некоторых популярных женских изданиях можно прочитать о том, что упражнения для укрепления пресса являются малоэффективными. По мнению авторов подобных статей, жировые отложения не уменьшаются даже после ежедневных занятий спортом, а увеличение рельефа мышц приводит к появлению некрасивых выпуклостей на талии. На самом деле, это не так. Действительно, если вы не будете соблюдать рациональную диету, то не сможете избавиться от жировых отложений, но пресс в любом случае укрепите. А подсчет калорийности рациона и правильный выбор продуктов помогут вам тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Правильный выбор упражнений — тоже очень важная задача, если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Вы можете «качать пресс» много раз в день и при этом не добиться желаемого эффекта. Сокращение мышц пресса при вялости остальных мышц приведёт к ухудшению осанки, вызовет болезненные ощущения в области спины. Ваша талия станет тоньше, но ваше самочувствие при этом ухудшится. Поэтому, кроме упражнений на пресс, включите в комплекс утренней гимнастики действия стоя, сидя, лёжа, тренируйте все группы мышц, чтобы ваше тело выглядело гармонично и привлекательно.

Запомните несколько простых правил, которые помогут вам увеличить эффективность ежедневных тренировок и предотвратить негативные последствия.

1. При выполнении упражнений из исходного положения лёжа удерживайте голову параллельно полу и торсу. Таким образом, вы сможете избежать случайного перенапряжения мышц.
2. Во время подкачивания пресса старайтесь втягивать живот, приближая пупок к позвоночнику.
3. Пальцы ног должны располагаться параллельно коленным суставам.
4. Не смыкайте ноги, держите их слегка расставленными.
5. Место для занятий должно быть удобным. При выполнении упражнений в положении лёжа заранее постелите на пол гимнастический коврик.


Если вы не тренировались раньше, попробуйте начать занятия с освоения нескольких простых упражнений. Они помогут вам подтянуть живот и постепенно привыкнуть к спортивному образу жизни. Во время выполнения гимнастики дышите глубоко и ритмично, чтобы все органы и ткани вашего организма насыщались кислородом.

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на спине, руки под головой. Медленно согните ноги в коленных суставах, поставьте ступни на пол. Поднимите туловище вверх, разворачивая плечи к левому колену. Постарайтесь достать правым локтем до левого колена. Не поднимайте ступни от пола. Затем повторите то же самое, поворачиваясь в другую сторону. Выполните упражнение несколько раз. Появление даже лёгкого дискомфорта является поводом для отдыха.

Упражнение 2. Исходное положение — лёжа на спине. Выпрямите ноги, слегка напрягите их и приподнимите над полом примерно на 15 см. Поднимите обе ноги и постарайтесь приблизить их к грудной клетке, не сгибая в коленных суставах. Когда это упражнение будет вами освоено, попробуйте приближать ноги сначала к правому, затем к левому плечу.

Упражнение 3. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и соединены. Положите ноги вправо, удерживая на полу спину и плечевой пояс. Сразу же поднимите ноги и положите их в другую сторону. Повторяйте в среднем темпе до появления лёгкой усталости.

Упражнение 4. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу. Расположите ладони на животе немного ниже пупка. Энергично массируйте мышцы брюшного пресса, сильно надавливая.

Упражнение 5. Исходное положение — лёжа на полу, руки располагаются под ягодицами, спина плотно прилегает к гимнастическому коврику. Поднимите ногу на 30 — 35 см над полом, задержитесь в такой позиции, затем медленно опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Когда вы уверенно освоите это упражнение, чередуйте движения ногами, не опуская последние на пол.

Упражнение 6. Исходное положение — лёжа на полу, поясница плотно прилегает к гимнастическому коврику. Медленно согните ноги в коленных суставах, скользя ступнями по полу и не поднимая их вверх. Приподнимите нижнюю часть спины и ягодицы, удерживая на полу торс и плечевой пояс. Вернитесь в исходное положение, задержав ягодицы над полом, затем повторите описанные выше действия.

Упражнение 7. Исходное положение — стоя на полу перед большим зеркалом. Сделайте глубокий вдох и выдохните, следя за тем, чтобы ваш живот оставался максимально плоским. Дышите таким образом в течение нескольких минут, постоянно напрягая мышцы живота и не допуская увеличения его объёма.

Упражнение 8. Исходное положение — стоя на полу, ноги слегка расставлены в стороны. Возьмите в руки небольшое полотенце или кусок ткани, зажмите его концы. Медленно напрягите мышцы брюшного пресса и опишите руками круг, одновременно растягивая полотенце в стороны. Вернитесь в исходное положение, затем повторите все действия, поменяв направление движения рук.

Упражнение 9. Исходное положение — лёжа на спине, колени соединены, кисти рук располагаются под ягодицами. Голова и руки плотно прилегают к полу. Слегка запрокиньте голову, не отрывая ее от пола, посмотрите на потолок, затем вернитесь в первоначальную позицию.

Упражнение 10. Для выполнения дальнейших действий вам понадобится фитнес-мяч. Сядьте на него, установите равновесие. Затем передвиньтесь вперёд, чтобы мяч оказался под вашей спиной. Удерживайте корпус параллельно поверхности пола. Обеспечивая устойчивость позы, медленно заведите руки за голову. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите плечи и постарайтесь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое с другой стороны. Не забывайте о размеренном глубоком дыхании.

Не стремитесь сразу же освоить все рекомендованные вам упражнения. Начните тренировки с постепенного разучивания самых простых действий. Если до этого вы не занимались гимнастикой, ваши мышцы, непривычные к нагрузкам, будут активно протестовать — могут появиться болезненные ощущения, чувство усталости, разбитости. Только правильно составленный график занятий и руководство опытного тренера помогут вам добиться желаемого результата и не страдать от собственной торопливости.

Укрепляя мышцы брюшного пресса, не забывайте о разумном графике питания. Поскольку в выполнении описанных выше упражнений задействованы мышцы живота, обильная трапеза перед тренировкой может стать причиной появления неприятных ощущений — тошноты, спазмов, болей. Поешьте примерно за два часа до занятий, после тренировки съешьте небольшой фрукт, а через час — что-нибудь более существенное.

Помните о том, что хорошее настроение — залог успеха! Выполняйте упражнения, будучи твёрдо уверенными, в достижении положительного результата. Включайте вашу любимую ритмичную музыку, приобретите удобный и красивый спортивный костюм, занимайтесь перед зеркалом, чтобы видеть каждое точное и уверенное движение. И очень скоро ваша талия станет тоньше и привлекательнее!

(Фото в материале: vita khorzhevska, Shutterstock.com)
Рейтинг:  +140
Светлана Дубровская
15 января 2011 года 279 21342 51

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
4+3+2: ударная тренировки на пресс
Жир на животе: от каких продуктов лучше отказаться?
Плоский живот - это реально?
Вертебральный тороид – это о космосе или о фитнесе?
Фитнес с опорой на возвышенность


Комментарии:

15 января 2011 года
+1
Светлана Дубровская пишет:
Только правильно составленный график занятий и руководство опытного тренера помогут вам добиться желаемого результата и не страдать от собственной торопливости.
Именно так!
Рекомендации хорошие....однако моё личное мнение что работать только над прессом мало. Надо весь организм держать в тонусе.

15 января 2011 года
+1
Спасибо за статью, своевременно!

Окинчиц пишет:
однако моё личное мнение что работать только над прессом мало. Надо весь организм держать в тонусе.
Разве не об этом автор говорит?
Светлана Дубровская пишет:
Поэтому, кроме упражнений на пресс, включите в комплекс утренней гимнастики действия стоя, сидя, лёжа, тренируйте все группы мышц, чтобы ваше тело выглядело гармонично и привлекательно.

15 января 2011 года
0
Спасибо автору! Очень хорошая статья!

15 января 2011 года
0
Утащила в избранное

15 января 2011 года
0
Спасибо! заберу к себе в избранное, может эти упражнения сдвинут жир на животе?

15 января 2011 года
0
Я тоже закинула в избранное...да вот боюсь,что на этом все и закончится

16 января 2011 года
0
Светлана Дубровская пишет:
Исходное положение — лежа на животе, руки под головой. Медленно согните ноги в коленных суставах, поставьте ступни на пол. Поднимите туловище вверх, разворачивая плечи к левому колену. Постарайтесь достать правым локтем до левого колена

НА ЖИВОТЕ??? Это как?

26 апреля 2011 года
0
А вы исхитритесь!

16 января 2011 года
+1
Очень интересные упражнения, маленькая ошибка в написание это ничего. Мы ведь все поняли правильно. Добавлю в избранное и попробую позаниматься.

18 января 2011 года
-1
Брехняяя -популизм, теория не более, на практике не осуществимо.Если б все так было- все давно уже стройными ходили.

18 января 2011 года
0
А что именно брехня?

15 февраля 2011 года
0
за в молодости занималась плаваньем,до кандидата в мастера плаванья доплавалась,потом в 17 летнем возрасте вела аэробику 2 года, НО животик у меня был всегда,плоским никогда.

16 февраля 2011 года
0
Вот и у меня никогда. Я правда профессионально спортом не занималась, но были периоды в жизни, когда я была очень активна. Но животик как был так и есть но хочется верить, что он будет хотя бы красивеньким.......ну как то так

17 февраля 2011 года
0
AlenaZaika пишет:
что он будет хотя бы красивеньким.......ну как то так
Ну мне очень понравилось.

18 января 2011 года
-1
а Вы попробуйте соблюдать, а потом поделитесь опытом.Никто из пробовавших до сих пор не поделился.Энергия затраченная в процессе физического сжигания каллорий затем восстановится с избытком.Уж организм то наверстает упущенное.

18 января 2011 года
+1
Юрий 44 пишет:
Энергия затраченная в процессе физического сжигания каллорий затем восстановится с избытком.Уж организм то наверстает упущенное.
Ну это вообще безнадега какая-то. Человек может, ну если не все, то очень многое, тем более сделать свой живот плоским. Конечно просто качанием пресса и упражнениями на брюшные мышцы плоским его не сделаешь, но включив в занятия кардионагрузку и следуя правилам сбалансированного питания этого достигнуть можно. Или я неправа?
А с таким отношением "всё равно всё вернется" тогда зачем вообще шевелиться, всё равно же организм наверстает упущенное. Кстати, а если ему (организму) не давать просторы для наверстывания, из каких запасов он будет навертывать упущенное?

18 января 2011 года
+3
Как это никто не поделился - а все мировые фитнес звезды, тренера? Та же Мадонна блин!! Или вы думаете они приобрели накачанный пресс в результате таинственных хирургических операций?
Да, физику поделал - калории пожег, ну так потом то надо разумно придерживаться графика питания, чтоб организм то не наверстал. А что кушать правильное после физических упражнений - так гугл Вам в помощь)
Для того, чтобы поделиться результатом в данном именно посте надо, наверно, чтобы с момента публикации прошло больше 3 дней))) чтоб все на практике применить)) имхо))

18 января 2011 года
+2
думаю месяца 2-3))
Давайте попробуем)
Сделаем фото до и после...а то брехня-брехня)))

21 января 2011 года
0
Вот-вот, сначала надо апробировать и только потом высказывать суждение (мы-то, небось, не специалисты!).

18 января 2011 года
0
это все от лукавово - бравада, самореклама, работа на публику.шоу-бизнес, короче. на самом деле ложатся под нож-ищут сиюминутную выгоду рискуя при этом здоровьем. кого миновала чаша сия могут что угодно говорить. а кого не миновала- о тех мы уже не узнаем.

18 января 2011 года
0
ну не в одной же физике дело

18 января 2011 года
0
Если правильно питаться, ежедневно заниматься посильными физическими упражнениями, то вес обязательно пойдёт на убыль!

19 января 2011 года
0
Верно.

18 января 2011 года
0
никакая не безнадега, просто нада знать куда потратить свои усилия. насчёт сблансированного питания- теплее, но это такая сфера, где трудно объять необъятное))

18 января 2011 года
0
И куда их нужно тратить?

18 января 2011 года
0
сложно, но можно, если захотеть

18 января 2011 года
-1
их в мозгу тратить нада. а когда лишний вес у чела- мозг отключен.

18 января 2011 года
0
да вы что? не знала, что вес тела как-то влияет на мозговую деятельность. Это ж с чего выводы такие?

18 января 2011 года
0
это мои личные выводы.до них никому дела нет, как впрочем, и до всего остального))

18 января 2011 года
0
Если все это брехня, так может быть поделитесь своими методами получения красивого тела и избавления от лишнего веса

19 января 2011 года
0
Поддерживаю!

19 февраля 2011 года
0
чтобы иметь хорошую фигурку нада работать над ней как минимум по 2 направлениям:
1. правильное питание (читайте доктора Баскина в консультациях)

2. физическая активность в виде упражнений для определенной группы мышц (читайте mooly )

и тогда наверняка вдруг запляшут облака.....

4 марта 2011 года
0

18 января 2011 года
+3
что ж вы их пишите тогда? ну и сидели бы молча.

19 января 2011 года
0

19 января 2011 года
+1
мечтаю о плоском животе! блин, не могу себя заставить! Все в избранное добавлю, мысли и желания не покидают!

20 января 2011 года
+1
Комплекс понравился!!!Я раньше качала пресс,подтягивая голову к ногам,а потом узнала,что я качала только верхнюю часть живота,а нижнюю(которую я и хотела убрать после родов)нет!Я была в шоке!!!Оказывается все упражнения с подтягиванием ног тренируют нижнюю часть живота.Этот комплекс подобран правильно,мне нравится,буду пробовать,сочетая с кардионагрузкой!!!Спаибо!!!

19 февраля 2011 года
0
Kateri23112010 пишет:
.Этот комплекс подобран правильно,мне нравится,буду пробовать,сочетая с кардионагрузкой!!!
Конечно всё это действует,но вы все не должны забывать о физиологии каждого человека! у кого то живот липнет к спине,а у кого то маленький симпатичный курдючёк внизу...и хоть ты тресни ничего не сделаешь.Моё личное мнение так это чтобы валиков на талии не было и ёлочки на спине...а хорошо прокаченный живот,это здорово,плоско не плоско тут уж дело вкуса.

19 февраля 2011 года
0
леди-ми пишет:
плоско не плоско тут уж дело вкуса
Согласна. Мне, например нравится плоский живот, а моей половинке - нравится что бы небольшой животик все же был. Вот и мучаюсь и себе хочется угодить, и милого не обидеть

19 февраля 2011 года
0
ветерочек,поступай по воли,но статистика говорит(из лич.опыта)что мужикам нрав присутствие выпуклостей...

21 февраля 2011 года
0
Ох,чтобы мой живот прилил к спине,мне ещё многое надо сделать!!!

20 января 2011 года
0
Ещё будет эффективнее,если дышать правильно!!!При напряжении-выдох,а при расслаблении вдох,поначалу конечно трудно,но потом осваиваешь!!!

4 марта 2011 года
0
Дыхание нет так легко как кажется. Я вот вообще еще не научилась даже, все время забываю

4 марта 2011 года
0
А у меня уже на автомате!!!

28 февраля 2011 года
0
Так надо приступить к занятиям))

12 апреля 2011 года
0
Спасибо!

12 апреля 2011 года
0
спасибо за хорошую статью. Упражнения помогают, и делать их надо регулярно. Я делала через день,результаты через 2 месяца- ну ооочень заметные!!!!! Но тут ,конечно не обошлось и без правильного питания ,самомассажа,обертываний и тп.Тонус мышц замечательный,всем советую! И без настроя и хорошего настроения ,конечно,никуда....

21 марта 2013 года
0
Так надо поменять свои упражнения

21 марта 2013 года
+2
прошу прощения, но эти упражнения малоэффективны для девушек в стадии "плато", с весом, допустим, в 60 кг= нагрузок здесь "0".Зато спешу успокоить дам с болезненными ощущениями в суставах- им эти упражнения придутся впору, здесь и нагрузка минимальная и темп низкий. Но кардио- или силовой это тренировкой не назовешь. Из "золотой коллекции упражнений на пресс" советую : ОБЫЧНЫЕ приседания(поверьте все гениальное просто!!!) - с положением ног на ширине плеч, либо в положении "сумо" - с ножками, расставленными пошире, и носочки немного выведены в разные стороны. Для большего напряжения берем и закидываем себе на плечи деревянную палку или пустой гриф, это кстати еще и поможет спинку правильно держать. 2) эффективно поднимать прямые ноги с упором на руки согнутые в локтях, если вам тяжело поднимать ноги прямыми , то сгибайте их в коленках. Когда это упражнение покажется вам уже легким то просто повисните на брусьях и поднимайте ноги в этом положении. Начните с 10 раз по 6-7 подходов, и увеличивайте количество повторений. 3)лягте на скамью так чтоб попа немного "свисала", ноги держите прямо, пятками касаясь пола, руки зафиксируйте за головой держась за пресловутую скамью( держитесь покрепче!) , поскольку прямые ноги мы поднимаем четко кверху в потолок , для профи их можно подтягивать ближе к груди, или совсем уж за голову- в таком положении ноги нужно уже ближе к груди сгибать, но при отводе назад неизменно выпрямлять ноги и немного замедлять движение перед самым полом, чтобы прочувствовать натяжение мышцы нижнего пресса. 4) ну и , конечно, тройной пресс - т.е. 3 разных вида прокачки пресса по 20 раз каждое без пауз, Например : подъем верхнего пресса - 20 раз, затем скручивание(кранчи), тоже 20 раз, и третье , например на фитболе, или в домашних условиях - "велосипед". Поверьте, только хорошими нарузками можно "взорвать" мышцу, поскольку в женском организме, в отличие от мужского в животе намного меньше нервных окончаний, и этим мы обязаны жировой прослойке, которая упрямо держится на брюшке не смотря ни на какие диеты. Всем удачи в борьбе с калориями и кгшками)

1 февраля 2016 года
0
Очень интересно

25 августа 2016 года
0
Спасибо! Нужная статья!


Оставить свой комментарий
Статусы:

В начале пути

Irin-2019
6 часов назад
Aspie9 идеалистических.
Gavrilenko Elena sunСвободна и счастлива!
mihailo 1976 02Или жрать или худеть третьего не дано.
anvag23Деградация женской мечты: «Уже не жду, что похудею, надеюсь, что не разнесёт»
Liliya_LiaИ даже то, что быть не может, однажды тоже может быть!
larisa200855Не беда,что годы пролетают.И крадется старость не спеша, сердце еще любит и мечтает... и как прежде
Горлица3ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
FreeStyle VictoryВремя летит — это плохая новость. Хорошая новость — вы пилот своего времени.
LentikaЛучше бы комары сосали жир, а не кровь!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная