Полезный допинг: музыка для спорта

Еще древние греки говорили о том, что музыка - это самое мощное оружие, ведь ритм и гармония воздействуют на самые сокровенные струны человеческой души. Мы можем не осознавать, как именно влияет на нас музыка, но, поверьте мне, и в современном мире есть множество областей, где музыку используют для воздействия на состояние человека. Например, "лечебные" сеансы различных целителей или реклама.

Вы замечали, как незамысловатая мелодия из рекламного ролика, услышанная мимоходом, намертво "привязывается" к вам, и вы мурлычите ее себе под нос весь день, причем и немудреный текст помните дословно. Музыка, сопровождающая рекламные тексты, особой изысканностью не отличается, главная ее черта - четко выраженный ритмический рисунок. Задумайтесь! Ведь именно ритмичное постукивание в барабан или бубен использовали древние шаманы для того, чтобы погрузиться в транс. А когда человек в трансе, информация усваивается на подсознательном уровне. Получается, что с помощью музыки реклама "зомбирует" людей через подсознание.

Влияет музыка и на наши движения. Причем опять-таки организм реагирует практически бессознательно, на уровне рефлексов. Он «откликается» на звуки определенной частоты, подстраивается под задаваемый ритм, биение сердца старается совпасть с ритмом музыки. Даже у животных наблюдаются подобные явления! Зоологи объясняют «игру» бурых мишек на расщепленных стволах деревьев именно с точки зрения влияния темпо-ритмического рисунка на телесно-двигательный аспект поведения животных. Мишки как бы специально себя «заводят», возбуждают нервную систему, учащают пульс. А потом можно и со старшими товарищами подраться или к самкам поприставать.

Цивилизованные люди не избавились от подсознательного влияния музыки. В 1950 году в США был проведен следующий эксперимент: в торговом центре транслировали музыку и смотрели, как она управляет поведением людей. Например, под звуки быстрой музыки люди начинают торопиться и даже не рассматривают витрины, а под звуки медленной музыки люди чаще останавливаются у прилавков и дольше выбирают товары.

Ученые говорят, что ритм и скорость музыки заставляют тело двигаться в унисон, возбуждают нервную систему либо успокаивают, и таким образом, влияют на физическое состояние человека (учащение или замедление пульса, состояние мышечного тонуса). А мелодия и слова действуют на эмоциональное состояние человека, вызывая положительные или отрицательные ассоциации и воспоминания, тем самым меняя настроение слушателя. Музыка дарит радость или вызывает слезы, усыпляет или пробуждает, придает силы или помогает расслабиться.

Вы уже поняли, к чему я веду? Да! Нужно тренироваться под музыку! Упражнения выполнять проще, когда извне задается четкий ритм движений. Это сравнимо с состоянием транса - тело движется как бы на «автопилоте». Ноги сами переставляются, сердце бьется равномерно, дыхание не сбивается, и совершенно не чувствуется течение времени. А если музыка любимая и связана с позитивными эмоциями, то после такой тренировки еще и настроение повысится, и усталость не появится!



Если правильно подобрать музыкальное сопровождение для своих спортивных занятий, можно существенно повысить их эффективность. Это доказано учеными! Исследования среди спортсменов проводятся с 60-х годов. Выводы ученые разных стран делают практически одинаковые: музыка способна улучшить результаты спортсменов. Например, по результатам исследования Brunel University в Лондоне в 2006 году, дистанцию в 400 метров бегуны быстрее преодолевали под музыку. Те, кто бежали в тишине, преодолели эту же дистанцию на полсекунды позже. Влияет музыка и на выносливость спортсменов. В результате эксперимента на беговой дорожке выяснилось, что под ритмичную музыку испытуемые смогли увеличить время занятий на 15 %, по сравнению с занятиями в тишине.

Подбирая музыку, нужно учитывать скорость (темп) музыки. Японские ученые считают, что есть зависимость между темпом музыкальной композиции и частотой сердечных сокращений (ЧСС или пульсом) человека. Чем быстрее скорость музыки, тем быстрее бьется сердце слушателя. Естественно, человеческое сердце не «догонит» музыку со слишком быстрым темпом, но будет к этому стремиться. И таким образом, правильно подобранная музыка «подгоняет» организм.

Для выбора музыки нам нужны два показателя – скорость музыки и максимально допустимая Частота Сердечных Сокращений (ЧСС или пульс). Норма для взрослого человека, когда пульс составляет от 72 до 80 ударов в минуту. Есть формула, по которой можно рассчитать пределы допустимой нагрузки соответственно возрасту:
206 – (0,67* (ваш возраст)) = максимально допустимое значение ЧСС.

Для того, чтобы измерить скорость музыки, используют такую единицу измерения, как BPM (англ. beats per minute), число битов в минуту. Можно измерить BPM конкретной песни, используя обычный секундомер. Просто посчитайте, сколько раз «ударяют в барабаны» в течение одной минуты. Обычно музыкальная композиция играется на одной скорости, музыкальные темпы в разных жанрах могут составлять от 70 до 170 ударов в минуту. Например, диско и поп-музыка обычно находятся в диапазоне 110-130 BPM, техно - 130-150 BPM, хип-хоп и рэп – 60 – 100 BPM. Лучше всего подбирать для своих тренировок музыку в пределах такого диапазона BPM, чтобы ваш пульс находился в рабочих пределах - от 60% до 90% от максимально допустимой ЧСС.

Проводить всю тренировку на запредельных нагрузках не рекомендуется. Если ваш пульс будет долгое время находиться на уровне свыше 80% от максимально допустимой ЧСС (этому соответствует музыка с темпом 123 – 145 BPM), то может наступить такой момент, когда в организме начнет вырабатываться молочной кислоты больше, чем возможно переработать. У спортсменов это называется - «анаэробный порог». Это сильная нагрузка для организма, и она вовсе не полезна для него!

Чтобы самой составить музыкальный сборник для тренировки, придется покорпеть. Темпы музыкальных композиций должны сменять друг друга, соответствуя всем фазам тренировки: разминка, основная часть с интенсивной нагрузкой, постепенное расслабление в конце тренировки. Да и при записи сложно избежать пауз между песенками, а они так досадно сбивают с ритма. Кстати, ученые не рекомендуют слушать радио во время тренировок! Дело в том, что радиостанции, чтобы угодить наибольшему числу слушателей, вразнобой ставят композиции разного темпа и настроения. А это совсем не способствует четкому ритму тренировок.

Поэтому рекомендую обратиться к профессионалам! Можно либо купить диск в магазине, либо скачать на специальных ресурсах в интернете. Выбор поражает воображение – есть подборки на любой вкус: для аэробики и для бега, для тренажерного зала и для калланетики. Причем учитывается в этих сборниках не только вид спорта, но степень физической подготовки спортсмена. Остается только выбрать на свой вкус. Ведь музыка должна еще и нравиться!

(Иллюстрации: Bairachnyi Dmitry, Nejron Photo, shutterstock.com)