Диета после родов

Диета после родов Многие мамы, родив ребенка, мечтают поскорее обрести прежнюю форму тела, которая была у них до периода беременности. Это нормальное желание, вполне объяснимое. Но нужно понимать, что послеродовый период особенный. Период перестройки всего организма, период кормления ребенка грудью, период больших физических усилий, которых попросит для вас уход за новорожденным. Не каждая диета подойдет в такое время женщине. Но существуют определенные приемы послеродовой диеты, которые помогут и вес снизить, и не нанесут вреда вам и вашему малышу.

Каким должно быть меню женщины после родов?

И в случае, если вы кормите ребенка грудью, и тогда, когда с грудным кормлением что-то не срослось – в любом варианте организм молодой мамы ослаблен беременностью и родами. Никаких голодных диет быть в этот период не должно! Жесткие моно диеты на одном продукте в день, разгрузочные дни исключены. Главный принцип послеродового питания – его сбалансированность и рациональность!

То есть рекомендации ниже даны женщинам, перенесшим роды, для того, чтобы они питались таким образом регулярно, столько времени, пока не приобретут желаемые формы тела.

В рацион молодой мамы (в том числе кормящей грудью ребенка) следует включить в обязательном порядке:
- мясные инежирные рыбные продукты, птицу (без кожицы), говядину/телятину, субпродукты животных – легкое, печень, сердце, почки, мозги;
- яйца (лучше перепелиные, но можно и куриные);
- молочные продукты, такие как натуральный йогурт (без сахара), творог (жирность до 5%), кефир (1-1,5% жирности);
- клетчатку (в виде злаковых культур, отрубей);
- масла растительного происхождения (например, подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла), а также рыбий жир;
- орехи (лучше грецкие);
- овощи (если кормите ребенка грудью, лучше в тушеном, припущенном виде, отварном, на пару, также можно свежие огурцы);
- фрукты (отдайте предпочтение яблокам, грушам, сливам, абрикосам) и ягоды;
- зелень (ее можно в ассортименте и в больших количествах).



Как видим, ассортимент продуктов для женщины после родов довольно внушительный. Из него нужно составить меню на весь день. Причем лучший принцип питания сейчас, чтобы не отягощать организм, для вас был бы дробный и раздельный.

Дробный – это когда вы питаетесь 5-7 раз в день, небольшими порциями по 200-300 граммов общего объема съеденного.

Что касается принципов раздельного питания, здесь все просто. Не смешивайте в одном приеме пищи белковые продукты с углеводными и жиросодержащими.

Простой пример дневного меню. Утром после пробуждения следует выпить стакан воды или чая с молоком (без сахара), далее через час съесть порцию каши, сваренной на воде (кормящим мамам на молоке небольшой жирности), еще через пару часов съешьте порцию фруктов или сделайте фруктовый смузи. Через следующие два часа можно приступить к обеденному меню в виде запеченного в фольге мяса или куска рыбы. Через 2-3 часа съешьте салат из овощей. На ночь выпейте кефир или съешьте небольшую порцию творога, смешанного с йогуртом.

Особенности «маминой» диеты

Не желательно в послеродовой период, тем более если у вас есть желание быстро прийти в хорошую форму, использовать в меню такие продукты, как:
- сахар
- белый хлеб
- мучные изделия, выпечка из муки
- томаты
- мед
- виноград
- бананы
- сельдь (из-за очень высокой жирности и калорийности)
- цитрусовые
- острые, жгучие продукты (типа горчицы, перца)
- пряности и специи
- шоколад
- кофе
- слишком сильно заваренный черный чай
- продукты с резким ароматом или запахом, например, чеснок, имбирь и другие.

Если совсем не можете обходиться без хлеба в рационе, замените его хлебцами, тонким кусочком отрубного хлеба или другого злакового. Но старайтесь как можно меньше есть в этот период блюда, содержащие муку.

Из напитков в послеродовой период молодой маме хорошо было бы применять в меню компот из сухофруктов, сваренный без сахара, также кисель, зеленый чай, чай с молоком, кефир, йогурт, морс из свежих ягод или фруктов.

Пейте много воды, до полутора литра чистой питьевой в сутки.



Каких результатов можно добиться с помощью послеродовой диеты?

В этом деле торопиться не нужно. После родов не следует женщине добиваться слишком интенсивного сброса лишних кило. Правильное похудение с помощью послеродовой диеты – это снижение веса тела на 5-7 кило в месяц. Если вы достигли таких результатов, значит, вы на верном пути.

Помните, что в первый месяц вы легко добьетесь таких результатов, во второй, даже если будете придерживаться тех же принципов питания, вес может снизиться в меньшем объеме. Это нормальная реакция организма. Продолжайте действовать в том же направлении. О целесообразности послеродовой диеты, а правильнее было бы ее назвать иначе - о сбалансированном рациональном питании после родов можно судить только через 5-7 месяцев после начала применения такого рациона. Не ранее.
Рейтинг:  +7
Руфина Угрюмова
22 сентября 2016 года 998 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Диета после родов
  Многие мамы, родив ребенка, мечтают поскорее обрести прежнюю форму тела, которая была у них до периода беременности. Это нормальное желание, вполне объяснимое. Но нужно понимать, что послеродовый период особенный. Период перестройки всего организма, период кормления ребенка грудью, период больших физических усилий, которых попросит для вас уход за новорожденным... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Как прийти в форму после родов
Как похудеть в декрете
Диета при пищевых отравлениях
Диета при мочекаменной болезни
Вегетарианец на день


Комментарии:

22 сентября 2016 года
+1
Руфина Угрюмова пишет:
жиры растительного происхождения, например, рыбий жир, подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла;
С каких пор рыба это растение

22 сентября 2016 года
+2
Свалены в кучу низкожировая диета раздельное питание и дробное питание
Забыто только самое главное, что питание при кормлении грудью должно быть калорийнее примерно на 500 ккал, т.е для большинства не загнавших свой организм до родов низкокалорийками это будет около 2000-2500 ккал. 100% что применив все рекомендации, больше 1500 ккал убиться не набрать

22 сентября 2016 года
0
Согласна
Такой рацион подойдет не для всех. Либо дитю мало достанется питательных веществ, либо вовсе может молоко пропасть.

22 сентября 2016 года
+1
Завидую тем женщинам кто после родов может еще и выбирать чем питаться. Когда у ребенка аллергия - выбирает он что кушать маме(((

23 сентября 2016 года
0
Аналогично
Таким питанием бы не набрали вес

23 сентября 2016 года
+1
Да и без аллергии наличие проблем с пищеварением у малыша напрямую зависит от питания матери, как правило отказаться от ряда продуктов рекомендуют всем кормящим мамам, чтобы ребенку было комфортно

23 сентября 2016 года
0

28 сентября 2016 года
0
Мне кажется после родов никакая диета и не нужна. Вспоминая себя, сколько времени у меня занимал малыш и сколько времени в сутках я спала, мне было далеко не до еды и переборов продуктов. Сбросила нехотя)

28 сентября 2016 года
0
Организмы у всех разные.
Я тоже была занята и ребенком, и всеми домашними делами одновременно.
Кушать заставляла себя через силу, чтобы молоко было не пустым, а питательным для малыша.
Мой организм лишних килограммов не отдавал, хотя я ела маленькими порциями, но часто.

27 января 2017 года
0
А у меня дочка была спокойная, лишь минут 40 в 9-10 вечера кричала, а потом до утра спала. Вот я и нажрала от спокойной жизни себе больше 10 лишних кило.

28 января 2017 года
0
Так теперь жизнь интересней стала и малышка радует и заодно узнать о том, что значит худеть


Оставить свой комментарий
B i "

Сейчас на сайте:
e r y o m i n a Juliya_B lasavenkova Roman_El_Ruso Альберто

Всего на сайте: 7
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная