Наблюдая за канатоходцами в цирке, мы восхищенно замираем, ловя каждое их движение. Но умение балансировать нужно не только цирковым артистам. Равновесие имеет важное значение при выполнении основных двигательных функций. Поддержание его в надлежащем состоянии поможет нам гораздо легче двигаться, улучшив состояние нашего организма в целом.
Навыки сохранения равновесия могут быть утеряны после перенесенных тяжелых операций, травм, заболеваний или после длительных периодов малоподвижного образа жизни. В больницах в кабинете физиотерапии предусмотрены ряд обязательных комплексов упражнений на восстановление баланса и координации с использованием тренажеров. Однако дома для поддержания навыков можно применять приспособления и методы попроще.
Помните, что для эффективного улучшения баланса, необходимо создавать ситуации, которые бросают вызов вашему вестибулярному аппарату. Но это не должно угрожать вашему здоровью и безопасности. Поэтому, очень важно перед началом любого комплекса упражнений для баланса советоваться с врачом. Занятия рекомендуется проводить ежедневно с одним выходным днем, если начинается крепатура. Вот несколько несложных упражнений:
Цапля вприсядку
![](/data/cache/2015may/19/56/2482008_87855thumb500.jpg)
Стоя на одной ноге, медленно согните левую ногу и вытяните носок правой ноги вперед. Убедитесь, что ваше колено находится непосредственно над пальцами ног, и немного увеличьте глубину приседаний. Потом поменяйте ногу. Повторите упражнение для каждой ноги по 10-15 раз.
Потягивающаяся ласточка
![](/data/cache/2015may/19/56/2482011_81498thumb500.jpg)
Встаньте на одной ноге в T-образную стойку, расправив руки в стороны, что будет начальной позицией. Затем медленно вытяните ногу назад, делая «ласточку», при этом сохраняя на одном уровне спину и таз. Оставайтесь в таком положении в течение полминуты и вернитесь в исходное положение. Вы можете бросить себе вызов, поворачивая туловище влево и вправо, сохраняя положение T-позицию.
Но и на этом можно не останавливаться. Попробуйте сделать такое упражнение, стоя на куске пенопласта или на подушечке. Но всегда помните о необходимой безопасности. Не стоит доводить положение тела до возможности упасть.
Балансировочные доски
![](/data/cache/2015may/19/57/2482013_63836thumb500.jpg)
В спортивных магазинах появляются все новые приспособления для тренировки равновесия. Особой популярностью пользуются всевозможные балансировочные доски. Они используются в клиниках и реабилитационных центрах для улучшения двигательных способностей нижних конечностей.
1.
BAPSбоард
Стоя поочередно на левой, потом на правой ногах, можно тренировать не только навыки баланса, но и укреплять мышцы лодыжек, коленей и бедер. Для начала стоит воспользоваться опорой для рук. Для лучшего эффекта делайте не менее 15-20 повторов.
2.
Wobble боард
Приспособление представляет собой пластиковую или деревянную платформу с половиной мяча посередине. Устоять на этой доске довольно непросто, но именно это будет вызовом вашему вестибулярному аппарату. Если вы впервые знакомитесь с балансирующей доской, желательно подстраховаться и иметь поблизости опору для рук. Начинайте упражняться, стоя на двух ногах в течение 30-60секунд, затем отдохните. Как только почувствуете себя увереннее, то пробуйте слегка приседать или балансировать на одной ноге. Повысить уровень сложности можно, закрывая во время упражнений глаза.
3.
BOSU мяч
![](/data/cache/2015may/19/57/2482014_10076thumb500.jpg)
Он представляет собой полусферу обычного фитбола, укрепленного пластмассовой душкой. Благодаря своей неустойчивой, мягкой поверхности занятия на нем помогают улучшить проприоцепцию и баланс тела. Сперва научитесь просто стоять двумя ногами на изогнутой стороне полусферы в течение минуты. Затем повторите это, закрыв глаза. Выполняйте приседания на BOSUмяче по 10-15раз.
Если вы уже довольно сносно держитесь на этом тренажере на двух ногах, начните балансировать на одной ноге, увеличивая градус сложности, закрывая глаза или приседая.
У BOSUмяча активно используются обе стороны. После освоения неустойчивой поверхности полусферы ее можно перевернуть и попробовать удержаться на плоской ее части. Если вы научитесь приседать на ней закрытыми глазами, это будет отличным результатом ваших тренировок и отменным показателем состояния вашего вестибулярного аппарата.
Не стоит начинать сразу со сложных упражнений, особенно если вы перенесли тяжелые заболевания или операции. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, и при необходимости советуйтесь с физиотерапевтом. Стойте на ногах крепко!
Пока нет комментариев.