Здоровое дневное меню. Вкусная коллекция

Здоровое дневное меню. Вкусная коллекция Современному человеку, стремящемуся быть на высоте, всегда все успевать и при этом оставаться неотразимым, рано или поздно приходит в голову мысль, что питаться правильно – необходимо, ведь красота и здоровье идут изнутри!
Главное в питании – это его сбалансированность, то есть правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, клетчатки… Категорически не стоит слишком урезать калорийность своего дневного рациона, по такой причине пострадает обмен веществ и в дальнейшем, благодаря этому, любую съеденную крошку он будет откладывать про запас. Об этом нужно всегда помнить. И, конечно же, необходимо подключить спорт, без него никуда!
А Диетс.ру, как всегда, поможет вам разнообразить ваше дневное меню. Будьте бодрыми, веселыми, здоровыми… тогда и счастье не заставит себя долго ждать!

Омлет с лососем и зеленью на завтрак


Ингредиенты:
Яйцо куриное – 2шт
Лосось слабосоленый – 50г
Молоко – 50мл
Оливковое масло – ½ ст. ложки
Зелень – по вуксу
Соль, перец, специи – по вкусу


Приготовление:
1. Яйцо взбить с молоком, добавить мелко порубленную зелень, соль, специи по вкусу. Перемешать.


2. Сковороду разогреть (лучше использовать керамическую) и смазать оливковым маслом. Влить в сковороду яичную смесь, огонь убавить до минимального, накрыть крышкой. Когда омлет схватится, на одну его половину выкладываем кусочки слабосоленого лосося, другой стороной аккуратно накрываем. Снова закрываем сковороду крышкой и готовим около минуты.


3. Готовый омлет выкладываем на теплую тарелку, украшаем свежей зеленью.
В 100 граммах готового омлета содержится 208 ккал: белки 14 г, жиры 16 г, углеводы 2 г.
Приятного аппетита!

Тефтельки из говядины на обед


Ингредиенты:
Говядина – 500г
Чеснок – 2 зубчика
Рис – 100г
Лук репчатый – 2шт
Томатная паста – 150-200г
Вода – 1000мл
Зелень, соль, перец, специи – по вкусу


Приготовление:
1. Готовим фарш. Мясо промываем, обсушиваем, режем на средние кусочки. Лук чистим и также режем. Пропускаем лук и мясо через мясорубку. Добавляем заранее отваренный рис, солим, перчим по вкусу.


2. Все тщательно перемешиваем руками. Формируем из фарша небольшие тефтельки.


3. Отдельно смешиваем воду, томатную пасту, добавляем соль и измельченную зелень. В форму вливаем часть томатного соуса, затем выкладываем тефтельки. Снова заливаем все остатками соуса.


4. Сверху посыпаем измельченным чесноком. Ставим форму в заранее разогретую до 180-200 градусов духовку и запекаем тефтельки минут 40 до готовности.


5. Подаем горячими с любимым гарниром и свежей зеленью.
В 100 граммах готового продукта содержится 101 ккал: белки 7 г, жиры 5 г, углеводы 7 г.
Приятного аппетита!

Курино-овощные котлетки на ужин


Ингредиенты:
Куриная грудка – 500г
Капуста – 200г
Лук репчатый – 1шт
Яйцо куриное – 1шт (не обязательно)
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Зелень, соль, специи – по вкусу


Приготовление:
1. Для фарша: куриную грудку промываем, обсушиваем. Лук чистим. Пропускаем через мясорубку курицу, капусту и репчатый лук.


2. Добавляем мелко порубленную зелень, соль, перец и специи по вкусу. Перемешиваем все вместе очень тщательно.


3. Из фарша формируем небольшие котлетки. Сковороду разогреваем и слегка смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты с обеих сторон под крышкой, на минимальном огне, до полной готовности и мягкости капусты. По желанию, сформированные котлетки можно положить на противень, застеленный пергаментом, и запекать в духовке при 180 градусах, около 35 минут.


4. Подаем с овощным салатом и зеленью.
В 100 граммах таких котлет содержится 188 ккал: белки 26 г, жиры 8 г, углеводы 3 г.
Приятного аппетита!
Рейтинг:  +98
Евгения Кузьмина
29 апреля 2015 года 177 7783 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Здоровое дневное меню. Вкусная коллекция
  Современному человеку, стремящемуся быть на высоте, всегда все успевать и при этом оставаться неотразимым, рано или поздно приходит в голову мысль, что питаться правильно – необходимо, ведь красота и здоровье идут изнутри... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Гречневые тефтельки в сметанном соусе. Вкусная коллекция
Фриттата с тыквой и моцареллой. Вкусная коллекция
Простые рецепты здорового рациона. Вкусная коллекция.
Летние рецепты правильного питания. Вкусная коллекция
Готовим быстро и вкусно! Рецепты здорового питания. Вкусная коллекция


Комментарии:

29 апреля 2015 года
+2
Женя, классные рецепты!

29 апреля 2015 года
0
спасибоооо!!!)

30 апреля 2015 года
0
Странно. В котлетках из говядины и риса калорийность 101 на 100 грамм, а в куриных с капустой - 188.

30 апреля 2015 года
0
Ну во-первых, из говядины - это не котлетки, читайте внимательнее название и состав, там тефтели с соусом.


Во втором варианте, на картинке на 100г - калорийность 78,16. Плюс рассчитать усыхание продукта. Для этого необходимо взвесить продукт после тепловой обработки и высчитать с помощью пропорции калорийность уже готового блюда.

Если, возможно, ещё что-то покажется странным или не понятным - спрашивайте, отвечу!

30 апреля 2015 года
0
Женя все как всегда вкусно!!! Утащила к себе

30 апреля 2015 года
0
Спасибо Вам) и на здоровье

1 мая 2015 года
0

Спасибо!Приготовила тефтельки. Вкусно и просто

6 мая 2015 года
0
на здоровье

6 мая 2015 года
0
Наверное, можно вместо куриных грудок взять фарш грудок индейки? Пошла в магазин, спасибо за пост

6 мая 2015 года
0
конечно, можно! приятного Вам аппеттита!))

6 мая 2015 года
0
Спасибо за вкусные рецептики

7 мая 2015 года
0

7 мая 2015 года
0
Cool
Женя 👏👍,попробую котлеты из курицы

8 мая 2015 года
0
большое спасибо!!!

7 мая 2015 года
+1

7 мая 2015 года
0
Куриные котлетки с капустой вкусны - делаю их часто.

8 мая 2015 года
0
А можно вместо капусты -брокколи ?или цветную?
Никто не пробовал?

8 мая 2015 года
0
Я думаю можно, почему бы и нет

4 июля 2015 года
+1
И любая капуста подойдет и тыква и кабачек. Очень сочно и вкусно получается.

9 мая 2015 года
+1

14 мая 2015 года
0
Спасибо, хорошая идея с куриными котлетами.

14 мая 2015 года
0
Я попробовала
Очень вкусненько

3 июля 2015 года
0
попробую

16 февраля 2016 года
0
А можно такие котлетки на пару приготовить? Не развалятся?

17 февраля 2016 года
0
Можно на пару и в небольшом количестве воды в духовке запечь в глубокой форме.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Остановите Землю- Я сойду!..

Sab Irina
10 часов назад
StafacНа кето.
Апрельский ЗябликЧерез тернии к звёздам!
coolohnoДо 76 кг остался 21.3 кг! Работаю над собой!!
TorySpellingЗдравствуй, лето!
Девушка с Урала 1"Кто хочет, тот добьется."
ImbirinkaРазбуди в себе Волшебницу.
aleksa_32Новая весна. Новая любовь..
viktoriia22122020-1253Процесс - результат!
ИрискаСоленаяДаже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная