Женские витамины и твоя потребность в них

Женские витамины и твоя потребность в них От них зависит то, какой возраст выдаёт твоя кожа, на сколько лет ты себя чувствуешь и даже состояние твоего сердечка. Речь пойдёт, конечно же, о витаминах.

А точнее, о витаминах, которые условно можно объединить названием "женские" и которые особенно нужны нам сейчас, когда в пище их мало.






Главный витамин в жизни женщины

Это, как ты уже догадалась, витамин Е. О нём мы всё больше узнаём из реклам. Но всё ли тебе о нём известно?

Косметические каталоги доказывают, что в витамине Е нуждается кожа. А если точнее, мембраны разных клеток организма, в том числе и кожных.

При его дефиците кожа испытывает кислородное голодание (а ей, как и тебе, нужно дышать). Вместе с тем, появляются морщины и другие признаки старения покровов.

Однако не все знают, что витамин Е поступает в организм в основном с растительной пищей.

Миндальные орехи, яйца, пшенная каша, семечки подсолнуха и масло из них – вот самые доступные продукты, которые могут восполнить потребность организма в этом витамине. Много его также в оливковом масле – ингредиенте омолаживающей средиземноморской кухни!




______________________________________________________________________________________

Стоит знать. Для того, чтобы витамин Е хорошо усваивался, организму нужен цинк и селен.
Эти элементы содержатся в говядине, устрицах, овсяной муке.
Лидируют по содержанию селена фисташки, сало, чеснок.

______________________________________________________________________________________



Ещё о витаминах молодости

Среди других витаминов, которые сохраняют внешнюю и душевную молодость, помогают тебе чувствовать себя привлекательной – также значатся А, С и D.

Тебе полезно будет знать об индивидуальных особенностях их действия.

Витамин А защищает от инфекций и нормализует функции щитовидной железы. А щитовитка отвечает за выработку гормонов, которые нужны для нормального белкового и жирового обмена веществ.

Внешние проявления недостатка витамина А – сухость кожи на локтях и пятках – весьма нежелательны для девушек. Не говоря уже о том, как дефицит этого вещества отражается на самочувствии, иммунитете, зрении.
______________________________________________________________________________________

Чтобы избежать проявлений авитаминоза А – включай в рацион телячью или свиную печень,
молочные продукты, морковь, красные ягоды.

______________________________________________________________________________________

Плюс к этому, помни, что витамин А разрушается при недостатке витамина Е. И есть специальные аптечные комплексы (к примеру, "Аевит"), включающие оба витамина.



Для стимуляции обменных процессов в организме также важен витамин С. Он известен благодаря тому, что его рекомендуют применять в сезон простуд, а его аптечные разновидности нравятся детям за их кисло-сладкий вкус.

К этому стоит добавить, что витамин С защищает кровеносные сосуды от ломкости, возрастных болезней. К тому же, он поддерживает тонус мышц, помогает усваивать железо.

Благодаря своим свойствам витамин С возглавляет некоторые рейтинги витаминов для спортсменов. Нежный женский организм реагирует на его недостаток особенно болезненно: возникает слабость, ухудшается подвижность суставов.
______________________________________________________________________________________

Главные природные источники витамина С: чёрная смородина, шиповник, рябина, перец,
цветная и белокочанная капуста, зелёный и репчатый лук, щавель.

Небольшая доза этого витамина есть в огурцах, томатах, однако сейчас, зимой, нельзя
рассчитывать, что осенняя консервация восполнит его недостаток.

______________________________________________________________________________________




В витамине D особенно нуждается костная ткань. И причём с годами – всё больше.

Однако нужен он нам в любом возрасте – прежде всего для того, чтобы помочь организму усвоить кальций.

Демонстрировать крепкие зубки при улыбке, заниматься любимым спортом, не боясь мышечной слабости и переломов – ты сможешь, если тебе хватает этого витамина и кальция. К тому же, при нормальном содержании витамина D снижается риск развития кожных болезней.

Витамин D синтезируется в организме при воздействии солнечного света, поэтому бывать на улице в светлое время суток сейчас особенно важно. Кроме этого, мы получаем его с морепродуктами.




Все витамины молодости и красоты содержат плоды тыквы. Кроме прочего, практически только в этом овоще есть уникальный и редкий витамин Т, который, вместе с остальными витаминами, улучшает обмен веществ. К всему этому стоит добавить пользу пектиновых волокон тыквы, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов.

Разные блюда с тыквой – в частности, запеканка, пюре, фреши популярны в Европе. В Австрии этот овощ используют для приготовления кофе, в Армении – начиняют рисом, добавляют в плов.



Среди блюд, любимых в наших краях – тыквенная каша. Занесите в копилку её рецепт и готовьте с удовольствием и заботой о себе и любимых.

Тыквенная каша

Ингредиенты:

тыква – 500 г
пшено – 1 стакан
молоко – 3 стакана
соль и сахар – по вкусу

Как готовить.

Тыкву очистить, нарезать крупными кубиками и проварить в молоке 10-12 минут. Тщательно промыть пшено, добавить к тыкве, посолить и посахарить кашу и варить ещё 20 минут.

В 100 граммах каши – 91,7 ккал: 3,6 г белков, 1,6 г жиров, 15,9 г углеводов.





Витамины, которые берегут спокойствие

Кроме перечисленных витаминов мы, женщины, остро нуждаемся в витаминах группы В.

К примеру, витамин В6 улучшает самочувствие и психологический настрой женщины во время менопаузы, беременности. Работу нервной системы нормализует витамин В12. Его дефицит отражается на состоянии кожи и вашем психическом здоровье.

Нарушения сна, депрессия и истерики – все подобные признаки могут указывать, что вам не хватает этих витаминов.

Недостаток витаминов В6 и В 12 предупреждают говяжье мясо, печень и лёгкие. Вегетарианцы могут восполнить их дефицит за счёт яиц, молока и кисломолочных продуктов, бобовых плодов, отрубей, капусты, шпината, грецких орехов.





В-витаминное блюдо для завтрака.

Овсяная каша с семенами льна

Ингредиенты:

вода – 375 мл
овсяные хлопья – 100 г
семена льна – 1 ст.л.
изюм – 1/2 стакана

Как готовить.
Закипятить воду, засыпать овсяные хлопья и варить 5 минут, помешивая. Затем добавить семена льна и изюм и проварить всё ещё 3 минуты.

В 100 граммах блюда – 183.2 ккал: 3.4 г белков, 2.6 г жиров, 36.6 г углеводов.



Будьте всегда здоровы и красивы!
Рейтинг:  +60
Алла Пилипенко
23 января 2014 года 60 3800 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Женские витамины и твоя потребность в них
Тэги: в, а, витамины, с

  От них зависит то, какой возраст выдаёт твоя кожа, на сколько лет ты себя чувствуешь и даже состояние твоего сердечка. Речь пойдёт, конечно же, о витаминах.
А точнее, о витаминах, которые условно можно объединить названием "женские" и которые особенно нужны нам сейчас, когда в пище их мало.
Главный витамин в жизни женщины
Это, как ты уже догадалась, витамин Е... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Яблоки - отличный способ сделать фигуру стройной
Рябина алая, распята ниткою бус...
Пигментные пятна
Пробуем новинку: микрозелень!
Остановись, мгновенье!


Комментарии:

24 января 2014 года
+1
Спасибо за познавательную информацию!

24 января 2014 года
+2
Спасибо ! Овсянку варю без изюма - добавляю позже.

26 января 2014 года
+1
Очень хороший пост!!! Овсянку ем на ночь замачиваю или ряженке или в варенце с изюмом

27 января 2014 года
+1
Спасибо!!! Очень полезная статья!!!

30 января 2014 года
0
Спасибо, только в овсяной каше с семенами льна никак не может быть 335 ккал на 100 г. Это калорийность всего данного объема кашки.

30 января 2014 года
0
большое спасибо за уточнение!
зы. там еще полстакана изюма

3 февраля 2014 года
0
Дело в том, что в разных источниках указывается разная калорийность овсянки. Не знаю, от чего это зависит (может расхождение возникло потому, что есть чистая овсяная крупа, есть злаковые смеси)...

30 января 2014 года
+1

30 января 2014 года
0

30 января 2014 года
0
Мне очень нравится Солгар Омега 3-6-9. Кожа после них обалденная!!

31 января 2014 года
0
А если начинать пить эти витамины то нужно сначала аевит к примеру потом потом цинк+селен и т.д или можно все сразу в течении дня только чтобы разброс был? подскажите пожалуйста кто знает

31 января 2014 года
+1
Полезная мнформация

2 февраля 2014 года
+1
Спасибо за такую статью, очень нужная информация!

3 февраля 2014 года
0
Спасибо и вам


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Остановите Землю- Я сойду!..

Sab Irina
10 часов назад
StafacНа кето.
Апрельский ЗябликЧерез тернии к звёздам!
coolohnoДо 76 кг остался 21.3 кг! Работаю над собой!!
TorySpellingЗдравствуй, лето!
Девушка с Урала 1"Кто хочет, тот добьется."
ImbirinkaРазбуди в себе Волшебницу.
aleksa_32Новая весна. Новая любовь..
viktoriia22122020-1253Процесс - результат!
ИрискаСоленаяДаже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная