Дневник пользователя ОЛЬГА160384

ОЛЬГА160384
Рейтинг: 95
Последний визит: 6 ноября 2018 года

	Программа "21". Меню программы	2 декабря 2014 года
	ОЛЬГА160384

Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок... Читать далее»

+1 | Комментарии (3)

	7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)	27 ноября 2014 года
	ОЛЬГА160384

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5... Читать далее»

+3 | Комментарии (2)

	Экспресс-упражнения для подтянутого животика:	27 ноября 2014 года
	ОЛЬГА160384

Экспресс-упражнения для подтянутого животика:

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2) Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3) Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову... Читать далее»

+4 | Комментарии (2)

	Кто пробовал такую диету?	27 ноября 2014 года
	ОЛЬГА160384

8.00 - чашка чая/кофе без сахара
10.00 - 200гр. нежирного творога
12.00 - 200 гр. отварного мяса
14.00 - 1 вареное яйцо
16.00 - 1 стакан томатного сока
18.00 - 1 яблоко
20.00 - стакан кефира
И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа. сложно только первый день, дальше организм втягивается, да и солидные отвесики радуют.
альтернатива... Читать далее»

+2 | Комментарии (2)

	ИМБИРЬ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА	27 января 2014 года
	ОЛЬГА160384

Имбирь относится к согревающим продуктам, которые стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Мало кто знает, но народные средства очень эффективны для борьбы с лишним весом. Мы расскажем тебе все про имбирный чай, его свойства и как извлечь из него максимум пользы для здоровья организма и стройной фигуры.
Такой напиток для похудения действует за счет эфирного масла, которое
содержится в имбире. Благодаря своим активным веществам оно усиливает процессы метаболизма в организме.
Можно Читать далее»

+6 | Комментарии (5)

	Разгрузочные дни	4 октября 2013 года
	ОЛЬГА160384

Используя разгрузочные дни для похудения, вы получаете массу преимуществ. Прежде всего, разгрузочные дни полезны для организма, если их сделать частью своего образа жизни. Они не наносят вреда организму, как некоторые строгие диеты. Так как при разгрузочных днях вес уходит постепенно, результаты похудения сохраняются надолго. Кроме того так как ограничения длятся всего один день, это не вызывает нервного напряжения и упадка сил. Читать далее»

+3 | Комментарии (4)

	Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах	4 октября 2013 года
	ОЛЬГА160384

Мышцы бедра двигают бедро и голень. Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырёхглавая разгибает голень. Есть мышцы, которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень. Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца), задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени). Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
Техника выполнения упражнений для похудения ног
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Целлюлит боится соли!	4 октября 2013 года
	ОЛЬГА160384

Хорошим помощником при лечении целлюлита может стать обычная морская соль. Многие слышали о полезных свойствах морской соли, ведь благодаря высокому содержанию минеральных веществ ее включают в состав многих косметических средств. Наибольшую ценность в косметологии представляют соли Мертвого моря. Они содержат полезные для кожи элементы – кальций, железо, магний, йод.
При лечении целлюлита морской солью мы быстро выводим лишнюю жидкость и шлаки из тканей. Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Упражнения для красивых ручек	4 октября 2013 года
	ОЛЬГА160384

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз.
2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала – кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте «мельницу», вращая руками от плеча.
3. Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Плоский живот за 42 дня	3 декабря 2012 года
	ОЛЬГА160384

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений... Читать далее»

+7 | Комментарии (5)