вес продуктов, кроме молочки примерный, сыр был обезжиренная брынза. но такого в списке нет
спорт
подвернула ногу, почти 2 недели назад, все болит и болит...
во вторник была у врача - рекомендован полный покой, минимум ходьбы, никакого бега...
так что накрылся мой план с активными тренировками...
решила питаться по протасову, пока спрот под запретом.
план будет с баллами и поощрениями
первое и самое важное - это питание! поэтому за правильное питание за день буду давать себе 5 баллов (плотный завтрак(омлет/хлебцы с мясом или сыром/йогурт/каша), легкий обед(салат+отварное/запеченое мясо) и очень легкий ужин(салат/йогурт/кефир). в качестве перекусов допускаются яблоки.
второе и не менее важное - спорт! 1 балл за полчаса кардио, 1 балл за силовые упражнение и растяжку.
третье - уход, массаж, контрастный душ. крем. 0.5 балла
четвертое - вода...
Читать далее»
фотографий в весе 100+ трудно найти, но меня тут видно. вес 103-105 кг (рост 175)
это в январе этого года 93 кг
и это после марафона (юбка таже самая)
в общем надо продолжать
моя след. цель 75 кг!
в новой спортивной форме
вес 86-87 кг
для сравнения
видна разница?
на самом деле там все просто, главное понять принцип
как я готовлю мясо: 2 ст. л. масла в сковородку, мелко порезанный лук и инжир, 1-2 минуты постоянно помешивая, потом убавляю огонь, кладу мясо(и/или грибы) и закрываю крышкой. тушится в собственном соку.
в качестве гарнира рис, гречка, овощи(брокколи, цв. капуста, морковка) из пароварки.
к овощам из пароварки готовлю соус: йогурт без добавок смешать с сушенной зеленью, солью и перцем.
такие овощи я соусом можно есть и на ужин...
Читать далее»
Счастье любит тишину!!!
1 день назад