Дневник пользователя lena lenina

lena lenina
Рейтинг: 87893
Последний визит: 1 мая 2020 года

Рубрика "спорт" / Все записи

	Почему в возрасте «за» необходимы силовые тренировки	26 ноября 2016 года
	lena lenina

Почему в возрасте «за» необходимы силовые тренировки
МРТ-сканирование, по порядку сверху вниз: 40-летний триатлонист, 74-летний неактивный человек, 74-летний триатлонист. Симпатичное плотненькое - мышцы. Стремное беленькое - жир.
Саркопения, – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы... Читать далее»

2 фотографии

+28 | Комментарии (30)

	Вылечить почки и похудеть, выполняя по утрам 2 даосских упражнения!	31 июля 2016 года
	lena lenina

О пользе пеших прогулок и ходьбы сказано немало.
Но все ли слышали о ходьбе, став на коленки?
Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений!
Это упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела (особенно спинных) при малой подвижности в течение дня!
Практическое выполнение ходьбы по-даосски
На коленях есть точки, стимуляция которых полезна при внутренних патологиях... Читать далее»

+28 | Комментарии (17)

	7 способов мотивировать себя к спорту!	23 июля 2016 года
	lena lenina

1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.
2. Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.
3... Читать далее»

+14 | Комментарии (14)

	15-минутная тренировка для ног и ягодиц Статически упражнения для пресса и попы	26 июня 2016 года
	lena lenina

на картинке тётя приседает не правильно, - видимо художник не в теме
Статически упражнения для пресса и попы
В каждой позе находиться 15-45 сек

3 фотографии

+30 | Комментарии (21)

	Особенности женских тренировок	19 мая 2016 года
	lena lenina

1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен... Читать далее»

+28 | Комментарии (6)

	Планки для новичков. От простых к сложным.	27 марта 2016 года
	lena lenina

Упражнение планка уже давно вошло в арсенал многих спортсменов и людей ведущих здоровый образ жизни. Но некоторые люди удовлетворяются лишь базовым видом планки на вытянутых руках, а ведь это супер полезное упражнение можно сделать еще продуктивнее. Мы рассмотрим различные виды планок, которые вы сможете применять исходя из уровня вашей физической подготовки.
Основные виды планок
1. Классическая планка на прямых руках... Читать далее»

+79 | Комментарии (35)

	20 фитнес-советов для лентяев	10 марта 2016 года
	lena lenina

20 фитнес-советов для лентяев
Олег Троков спешит на помощь к тем, кто ищет очередной повод пропустить тренировку.
1. Тренируйтесь утром
Начинайте свой день с тренировки. Отговорки, что вы устали после тяжёлого рабочего дня или не успеваете в зал из-за вечерних пробок, сразу потеряют смысл.
2. Лучше меньше, да лучше
Короткая и интенсивная тренировка всегда лучше длинной, во время которой вы так устанете, что будете заставлять себя делать очередное упражнение... Читать далее»

+30 | Комментарии (14)

	ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)	17 февраля 2016 года
	lena lenina

Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.
Женщины изначально оказываются в более невыгодном положении, поскольку большинство исследований в области вопросов жиросжигания и построения мышц проводились с участием мужчин. И это огромная проблема с непонятными для женщин последствиями... Читать далее»

+23 | Комментарии (4)

	БИКИНИСТКА VS БОДИБИЛДЕРША! Кто круче?!	30 января 2016 года
	lena lenina

https://www.youtube.com/watch?v=epaCAbyIHHk

+8 | Комментарии (15)

	Как правильно делать упражнение «Вакуум» – техника выполнения	28 декабря 2015 года
	lena lenina

Согласно статистике огромное количество женщин неудовлетворенно состоянием своего живота. Многие дамы жалуются на то, что усиленно качают пресс, сидят на диетах, а результата все равно нет. Многие специалисты рекомендуют обратить внимание на упражнение для живота, которое называется «Вакуум».
Это упражнение стало популярно благодаря известному во всем мире терминатору Арнольду Шварценеггеру. Именно поэтому многие бодибилдеры используют его в своих тренировках... Читать далее»

+39 | Комментарии (34)