655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст)
655+(9,6*92) + (1,8*168) - (4,7*37) = 1666,7 - базовый метаболизм.
надо умножить на коэф нагрузок
1666*1.1=1832 ккал
1666*1,2=1999 ккал
белок 2 гр на кг
2*92=184 гр
184*4=736 ккал на белок (~40,89% от суточного)
1800-736=1064 ккал остаток после белка
1064:2= 532 ккал
угли: 532:4=133 гр
жиры: 532:9=59 гр
Итог
ккал 1800
белок 736 ккал (184 гр) // ~40%
жиры 532 ккал (59 гр) // ~30%
угли 532 ккал (133 гр) // ~30%
Привет, девочки ! Я только начинаю свой тернистый путь со 104 . Нашла вас и очень надеюсь на поддержку и подсказки. Рассчитана свой коридор 1200-1400 для снижения веса, 1500-1800 для поддержания. Начала попытки питания с 7 марта, но праздники... Из лишнего съела только сыра, но пили шампанское, короче в дни праздников и после получалось примерно так: 1200,1600,1200,1800,1200. Отвести был в один день -700, потом возврат и +300. Сейчас будет ровнее все, но мне надо понять из-за чего получился плюс...
Читать далее»
Прошла неделя с того момента, как я начала налаживать режим питания, режим физических нагрузок, вести дневник питания и вести этот дневник.
Мне трудно перестраивать свой рацион так, чтобы основной прием пищи приходился на первую половину дня. Я, как и многие другие, часто игнорировала завтра, днем перекусывала на ходу, а вот вечером обильно кушала. И изменить эту привычку очень нелегко...
Читать далее»
добавила на ужин две ложки тушеной капусты, а то вчера перед сном очень кушать хотелось)
В Самодисциплине поставила цель вести дневник питания. Веду исправно уже два дня Но, признаться честно, ведение дневника явно дисциплинирует в питании. Ты всегда можешь увидеть, что ел, на сколько калорий и лишний раз ничего не потянешь в рот. И если съесть конфет или чипсов и записать в дневничок, просто так об этом не забудешь и они будут маячить перед глазами и отобьют всю охоту поддаться аппетиту и съесть еще.
Вот это я вам сегодня поведаю, чтобы воодушевиться от самой себя и не забить.
Мой рацион более чем разнообразен, состоит он практически из одних и тех же продуктов, разница только в том как их приготовить!)
Судя по курсу доллара божом мне быть еще долго, поэтому я привыкаю. Утро конечно начинается с овсянки, моя любимая фирма "Чистая крупа" самая вкусная овсянка для варки, в БИЛЛА стоит 17 рублей, муж любит заваренную СЕЛЯНОЧКА за 19 рублей, пачки мне хватает на неделю примерно...
Читать далее»
1523 ккал. Углеводы (54%), Жиры (28%), Белки (18%).
Гиревая тренировка, комплекс 1.
2 апреля.
1552 ккал. Углеводы (53%), Жиры (34%), Белки (13%).
Тренировка под кодовым названием РТ комплекс 2. Отжимания, австралийские подтягивания, ягодичный мостик, планка, приседания. Разминка, заминка.
Попробую тут вести свои записи по кбжу и тренировкам, начну с начала месяца (веду уже 2 месяца).
1 апреля.
1500 ккал.
Углеводы (51%), Жиры (38%), Белки (11%).
Впервые была на пилатесе, понравилось, после силовой тренировки накануне очень болели мышцы ног и попа.
...ветер полыни...
6 дней назад