ягодицы

Результат поиска: найдено 112 материалов.

	Флай-Спорт. 27 ноября. ЯГОДИЦЫ	26 ноября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - ягодицы.
Легли на пол, на спину, ноги согнуты в коленях... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 26 ноября. ЯГОДИЦЫ	26 ноября 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет! Девочки, простите, что поздно выкладываю.
И вообще, если я внезапно пропаду - не теряйте, могу и на сохранение залететь.
А теперь начинаем неделю ПОПЫ
Задание МЕСЯЦА - «Гусеница»
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет... Читать далее»

+4 | Комментарии (2)

	Тренируем ягодицы.	24 ноября 2012 года
	Похудевочка

Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.
Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение... Читать далее»

+16 | Комментарии (5)

	Очередному новичку нужен совет!	21 ноября 2012 года
	lilith

Девушки! Очень нужна ваша помощь! Примерно 3 года назад встала на путь обретения новой фигуры. Фигуры добилась в целом, осталось одна печалька - у меня попа небольшая, при этом довольно крупные ноги, именно ляжки. Самое большое огорчение доставляет внутренняя поверхность бедра. Объем бедра в самом толстом месте снизился 54-55 см до 47-47,5 см. но жирок там все равно есть Жить не мешает, но раздражает... Читать далее»

+16 | Комментарии (75)

	Флай-Спорт. 25 октября. ЯГОДИЦЫ	25 октября 2012 года
	Нежность Севера

Итак, сегодня мы заканчиваем неделю ПОПЫ
Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПОПА
Встали на четвереньки. Правую ногу подняли вверх. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Тянем ногу вверх - 25 раз, поменяли ногу. 1 сет - это 25 раз с каждой ноги.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета... Читать далее»

+10 | Комментарии (15)

	Флай-Спорт. 25 октября. ЯГОДИЦЫ	25 октября 2012 года
	Нежность Севера

Всем привет!
Приношу извинения, что поздно выкладываю задания. В городе была авария - сутки без связи сидели.
Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПОПА
Встали на четвереньки. Правую ногу подняли вверх. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Тянем ногу вверх - 25 раз, поменяли ногу... Читать далее»

+7 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 24 октября. ЯГОДИЦЫ	23 октября 2012 года
	Нежность Севера

Всем приветик! Продолжаем совершенствовать пятую точку!
Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПОПА
Встали на четвереньки. Правую ногу подняли вверх. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Тянем ногу вверх - 25 раз, поменяли ногу. 1 сет - это 25 раз с каждой ноги.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета... Читать далее»

+8 | Комментарии (5)

	Флай-Спорт. 23 октября. ЯГОДИЦЫ	22 октября 2012 года
	Нежность Севера

Задание МЕСЯЦА - скакалка.
Прыгаем в максимально быстром темпе в течении 15 минут.
Кому сильно тяжело - отдыхаем через каждые 5 мин. по 15 сек.
Кто может прыгать без отдыха - МОЛОДЕЦ!
Задание НЕДЕЛИ - ПОПА
Встали на четвереньки. Правую ногу подняли вверх. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу. Тянем ногу вверх - 25 раз, поменяли ногу. 1 сет - это 25 раз с каждой ноги.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета... Читать далее»

+9 | Комментарии (0)

	Флай-Спорт. 22 октября. ЯГОДИЦЫ	21 октября 2012 года
	Нежность Севера

+9 | Комментарии (12)

	Ягодицы:)	14 августа 2012 года
	kris16

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин)... Читать далее»

+6 | Комментарии (6)