Танец живота уже давно покорил многие европейские страны, и начал с успехом покорять Россию. Ведь владеть навыками танца живота – не просто модно и престижно, это еще придает грацию и пластику, отличную осанку и сексуальную походку, здоровье и хорошее настроение.
Восточные танцы помогают познать свое тело и чувствовать себя желанной сексуальной женщиной.
В чем же польза танца живота? Танец живота улучшает физическое и психологическое состояние человека...
Читать далее»
Комплекс упражнений для ягодиц
Упражнение 1
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поставьте стопы на ширине плеч и пододвиньте их как можно ближе к ягодицам. Оторвите ягодицы от пола. Опускайте и поднимайте таз, работая с небольшой амплитудой. Постарайтесь не опускать ягодицы на пол до окончания упражнения.
Упражнение 2
Встаньте на колени. Упритесь предплечьями в пол. Поставьте колени на ширине плеч. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб...
Читать далее»
Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнесс программы для нижней части тела.
1. Махи ногами
Мышцы: пресс, нижний отдел спины (поясница), ягодицы, бедра (внешняя и внутренняя поверхность бедра)
Исходное положение: встаньте прямо, руки положите на опору впереди себя (это может быть стул или другой предмет мебели). Напрягите пресс и поднимите левую ногу в сторону...
Читать далее»
Создайте сексуальные руки, а так же спину, плечи и пресс с помощью этих пяти упражнений. Все, что вам потребуется – это фитбол и медбол (или любое другое отягощение), поэтому эта программа отлично подойдет для вашей домашней тренировки.
Пуловер
Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины, трицепсы, пресс, ягодицы...
Читать далее»
Подъемы с фитболом
Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, косые мышцы живота, ягодицы.
Исходное положение: сядьте на фитбол так, чтобы он оказался между ног, руки вытяните в стороны на уровне плеч с ладонями вниз.
Действие: вставая, сместите вес тела на левую ногу. Поднимите фитбол от пола, сжимая его внутренней поверхностью бедер, и оторвите от пола правую ногу (если это необходимо, держитесь за стул или стену для равновесия)...
Читать далее»
Попробуйте упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузки, позволяя сжигать жир быстро!
Целевые мышцы: мышцы груди и плеч, бицепсы, трицепсы, пресс, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), ягодицы.
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки «по швам» .
Действие: Присядьте на корточки, прямыми руками обопритесь на пол [Б], руки поставьте не ширине плеч или шире. Быстро отпрыгните ногами назад, перенося вес тела на руки...
Читать далее»
всего 3 эффективных упражнения, но они направленны именно на наши проблемные места- бёдра и ягодицы, так же задействуются мышцы пресса. начинающим советую делать по 10-15 раз, со временем довести количество повторов каждого упражнения как минимум до 30 раз. перед началом упражнений сделайте разминку (можно покрутить обруч 5-10 минут).
с осторожностью выполняйте эти упражнения если у вас есть проблемы с суставами.
описание упражнений:
1. лёжа на спине, вытяни руки вдоль тела, ладонями вниз...
Читать далее»
Болею...
6 дней назад