Завтрак
125 мл свежевыжатого апельсинового сока. Плюс 1 вареное яйцо и 2 multigrain Ryvitas смазаных Marmite.
Снак
2 сатсумы
Обед
100 г приготовленной курицы поданой с большим смешанным салат с заправкой без масла, плюс 100 г клубники и 80 г 0% жир Греческого йогурта.
Снак
150 г клубники
Ужин
Лосось Провансаль (см. рецепт ниже ) поданый с 80 г молодой картошки (в мундире ) или риса, 100 г брокколи и 50 г горошка.
Бонус
125 мл белого вина
Рецепт - Лосось Провансаль...
Читать далее»
Завтрак
35 г овсянки приготовленой на воде и поданой с молоком из нормы, 1 ч.л. меда плюс киви.
Снак
12 виноградин
Обед
1 пачка Slim готового супа (макс 150 ккал )плюс маленький смешанный салат с заправкой без масла плюс 1 Mullerlight йогурт.
Снак
1 киви и 1 сатсума.
Говяжий стейк тущеный в томатах( см. рецепт ниже ), поданый со 100 Г молодой картошки (сваренной в мундире ), 100 г моркови и 100 г брокколи или подобное. Плюс 1 желе с пониженным сахаром и 1 ч.л...
Читать далее»
Фото из журнала
Порция
254 ккал 1.2% жир
Рецепт на 4 порции
Время подготовки 10 мин
Время готовки 15 мин
180 г пасты
1 овощной бульоный кубик
1 красный лук, порезанный
2 цукини, порезанных
1 красный перец, порезанный
2 зубчика чеснока, измельченных
250 г 3%жир Греческий йогурт
2 ст.л. свеже порубленной петрушки
Соль и перец
Твердый сыр с низкой жирностью для подачи
1. Приготовьте пасту в кастрюле с водой и бульоным кубиком...
Читать далее»
Семидневный план питания.
Следуйте плану 2 недели. Через 2 недели, если есть ещё вес, добавьте ещё 200 ккал в день. На выбор или один 100 ккал снак (жирный ), или экстра алкогольный напиток + десерт с низкой жирностью (макс 100 ккал и 5% жирности ).
Каждый день должно быть :
1 завтрак (200 ккал )
1 обед (300 ккал )
1 ужин (400 ккал )
2 снака (50 ккал каждый )
450 мл обезжиренного молока или полужирного (200 ккал )
Бонус : 1 алкогольный напиток (100 ккал )...
Читать далее»
Сегодня опять спала 4 часа: до 2-х писала статью, до 3-х пребывала в эйфории от самой себя, а в 7 прозвонил будильник. Недосып - самый большой враг худеющих: организм начинает выкидывать коленца, все время норовит что-то пожевать и при этом не чувствует вкуса...
Старалась держаться в рамках.
Завтрак - сок, 2 цельнозерновых тоста с маслом и грушевым пюре, сваренным на стевии, кофе...
Читать далее»
Знаете, что я вам скажу? Когда у тебя есть в запасе 1200 ккал - это развращает. Сразу думаешь: нууу, как много, позволю-ка я себе что-нибудь этакое... Особенно, если нервы так и просят серотонина, а воспаленный мозг - глюкозы.
Сегодня в 3 часа ночи я поняла, что и не лягу, и все равно не допишу проклятую статью. Поэтому решила поспать хоть 4 часа. Ну а результат - понятный. Два раза наливала себе кофе на конференции (по 2-3 глотка, не пугайтесь) только чтобы не уснуть стоя...
Читать далее»
Вот правду говорят: чтобы худеть, нужно высыпаться. Потому что в зеркале я себе не особо нравлюсь: вес вроде на месте, а как-то вся отекла. И сердце хреново работает. Недосып жуткий. И увы, еще накопится. Сейчас пришла с конференции, а ночью буду писать статью, о которую всю прошлую неделю...
Спасибо вам за поддержку, доклад мой прошел на "ура" . И сегодня я в плане питания вела себя очень и очень.
Судите сами...
Читать далее»
Мне пришлось сегодня питаться в полях... Ну что ж, буду знакомить вас с чудесами "полевой кухни". Ну так сложилось - с утра сдавала кровь, потом перетекала с одной работы на другую - без возможности где-то присесть с туеском... Зато удалось поработать во время трапез
Завтрак - кофе, апельсиновый фреш и овсянка.
Обед - уже традиционный нутовый суп, цезарь с креветками-гриль (почти без соуса), нашумевший эклер...
Читать далее»
Среда:
Завтрак- чай с молоком (200 мл), язык говяжий отварной (70 гр), салат из моркови с яблоками (150 гр),
Второй завтрак – фруктовый салат (200 гр)
Обед – суп грибной – 2 половника (200 мл), рыба отварная (100 гр), овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) (300 гр), компот из ягод (200 мл)
Ужин – индейка тушеная с морковью (100 гр), гречка отварная (100 гр), перец болгарский свежий (100 гр), чай зеленый (200 мл)
На ночь – Ряженка (200 мл)
Четверг:...
Читать далее»
Понедельник :
завтрак – кофе с молоком (200 мл), белковый омлет (110 гр), морковь тертая с оливковым маслом (100 гр), кусок зернового хлеба (20 гр ).
2ой завтрак – фрукты 200 гр (яблоки или груши)
Обед -суп рыбный 2 половника (200 мл), говядина отварная (70 гр), картофель отварной (120 гр), салат из болгарского перца и зеленого лука (150 гр)
Ужин - белое мясо птицы (100 гр), гречка отварная (100 гр), цукини, тушеные в сметане (100 гр), чай черный (200 мл)...
Читать далее»
Всем привет!)
5 дней назад