Начало!

14.07.2013 г.
Всем привет!!!

Я всю свою молодую жизнь борюсь за стройный силует - с 15 до 36 лет, вес колеблется на протяжении всего этого периода +/-10 кг. Я бы себя не назвала человеком с большим избыточным весом, но лишние килограммы есть. Сейчас во мне приблизительно 6-8 лишних килограмм.

С завтрашнего дня (и понедельника конечно же) начинаю привыкать к новому образу жизни. Мне необходимо привыкнуть к правильному питанию и регулярной физической нагрузке для того, чтобы:
1. вес стабилизировался,
2. чтобы чувствовать себя уверенной,
3. чтобы быть здоровой в настоящем и будущем.
4. чтобы выносить и родить ребенка!

Когда я начинаю "распускаться" - есть что попало и сколько попало, проводить все свое свободное время у телевизора и компьютера, я становлюсь очень ленивой и безразличной к жизни, недовольной собой, а мои мечты и желания становятся рассеянными или отдаленными. Я так не хочу!

После просмотра 1 сезона шоу "Взвешенные и счастливые" я осталась под большим впечатлением от способности людей скинуть столь большой вес и остаться стройными после этого. Мне захотелось питаться и тренироваться так же как и участники. Необходимые мне рекомендации я нашла в Пост-шоу 2 сезона, в котором диетолог Светлана Фус поделилась специально разработанным меню практически на каждую неделю, а тренеры Анита и Игорь - комплекс упражнений. Я с большим желанием решила воспользоваться такой возможностью и изменить свой образ жизни.

Вот каков мой План действий:
1. Измерять вес, объемы талии, бедер и груди еженедельно (каждый понедельник).

2. Питание по рекомендациям диетолога Светланы Фус с калорийностью, рассчитанной по формуле (для женщин 31-60 лет):
ккал = ((0,034 х вес в кг+3,54) х 240) х К - 20%
К = 1,1 - низкая физическая активность
К=1,3 - умеренная физическая активность
К=1,5 - тяжелая физическая активность
-20% - для похудения от рассчитанной суточной потребности в ккал, необходимо вычесть 20%.

3. Выпивать 1,5-2 л чистой воды в день.

4. Тренировки по рекомендации Аниты и Игоря через день.

5. Утром чередовать:
1 день быстрая ходьба 25-30 мин
2 день йога 1-1,5ч

6. Вечером прогулка и 2 раза в неделю плавание 45 минут.

7. Ежедневно массаж проблемных мест с помощью электро массажера с антицеллюлитным кремом.

Посмотрим что получится!
Присоединяйтесь ко мне, кому понравился мой план. Рекомендации по питанию и тренировкам можно найти в пост-шоу "Взвешенные м счастливые" 2 сезон. Могу и я поделиться.
Желаю всем удачи.