Сушка день 13. Тренировка номер триссс. Рецепт диетической пиццы для сушки

Привет!
По сравнению со вчерашним днем - привес. Вес 74,2 кг, но мне все-таки кажется, что вчера весы меня обманули, отвес был слишком большой, может криво на полу стали. Но я дала себе обещание не становится на весы по сто раз. Что показали, то и показали.
На телефоне поставила програмку Libra для андроида. Очень классная штука. Мне она нравится тем, что сравнивает колебания веса между днями и выстраивает более гладкую тенденцию, а еще она делает прогноз достижения цели с учетом вашей ежедневной тенденции. Если у вас еще такого нет - смело качайте! Вот скриншот с телефона с моими параметрами:

Синяя полоса это как бы мой план - я забила 65 кг к 1 сентября. Если я иду по плану, то красная полоса должна совпадать с синей
Внизу программка пишет, что я слишком много намечтала и с такой тенденцией я приду к цели только к 19 сентября
Короче, если есть у вас телефон или планшет на андроиде - качайте обязательно.
Теперь, описываю свою тренью тренировку. Она у меня самая легкая по силовым, поэтому на ней я даю отдохнуть мышцам, но увеличиваю кардио, чтобы убиться
Тренировка № 3
Разминка на эллипсе 5 мин
1. Жим ногами платформы
- 12 раз вес 95 кг
- 12 раз вес 95 кг
- 12 раз вес 95 кг
- 12 раз вес 95 кг
2. Сгибание ног в тренажере лежа
- 15 раз 20 кг
- 15 раз 20 кг
- 12 раз 22,5 кг
3. Жим гантелей вверх (на мышцы плечей)
- 12 раз в каждой руке гантель по 11 кг
- 12 раз в каждой руке гантель по 11 кг
- 12 раз в каждой руке гантель по 11 кг
4. Гиперэкстензия
- 15 раз собственный вес
- 15 раз собственный вес
- 15 раз собственный вес
5. Тяга одной гантели в наклоне (на спину):
- по 12 раз на левую и правую сторону с гантелью 11 кг
- по 12 раз на левую и правую сторону с гантелью 11 кг
- по 12 раз на левую и правую сторону с гантелью 11 кг
6. Протяжка со штангой стоя
- 12 раз штанго 16 кг
- 12 раз штанго 16 кг
- 12 раз штанго 16 кг
7. Сгибание рук с нижнего блока на бицепс:
- 5 раз 55 кг, 5 раз 20 кг, 5 раз 15 кг (без передышки между 3 подходами)
- 5 раз 55 кг, 5 раз 20 кг, 5 раз 15 кг (без передышки между 3 подходами)
- 5 раз 55 кг, 5 раз 20 кг, 5 раз 15 кг (без передышки между 3 подходами)
8. Планка (пресс) 2 подхода по 1 минуте
9. Повороты прямых ног лежа (косые мышцы пресса) 2 подхода по 20 раз
Затем бег на эллипсе 50 мин в каждой руке по 4 кг гантельки.
Жарко вчера было. Выпила за тренировку 1,5 л воды
Побегала зато хорошо. Я себе купила к телефону вот такую гарнитурку:

Прицепку цепляю на майку, туда вставляются наушники и слушаю музончик с телефона по блютусу. Удобно очень и телефон не боюсь уронить, т.к. сами понимаете - куда его положить на эллипсе? Некуда. По крайней мере в нашей тренажерке. Чтобы были силы бегать врубаю Рамштайн на полные катушки и погнала Люблю бегать в тренажерке - музычка, кругом куча накачанных парней, бежишь, наслаждаешься картиной, смотришь че они там делают
Красота... После эллипса не осталось сухой нитки на мне
Вот так я потеряла еще одну тыщу ккал
Мое питание за вчера:

Углеводов перебрала малехо, но видать организм требовал восстановления после долгого бега.
Теперь про пиццу. Итак, вот вам ккал блюда:

Что я делала:
1. Купила питу в хлебном отделе супермаркета, в наборе 5 шт, взяла на пиццу 1 штучку
2. Куриное филе запекла под гриллем в микроволновке (без жира, на листе пекарской бумаги), порезала тонкими кусочками
3. Питу смазала грамулькой кетчупа
4. Разложила слой грудинки
5. Порезала тоненькими полукругами томаты (желтые и красные)
6. Порезала кружками перец зеленый, разложила
7. Потерла на терке сверху сулугуни (купила готовый)
8. Закинула в микроволновку на режим замороженная пица на 13 мин
9. Притрусила базиликом и немного подсолила.
10. Съела все сразу Было все сочно (от томатов) и очень вкусно!
Вот она красавица:

Получила море удовольствия, а главное белка! Жира как видите мало. В обычной пицце, например вот такой:

Указана ккал на 100 грамм, т.е. в пересчете на мои 350 грамм (сухого выхода) получается:
36,4 грамма белка, 49 грамм жира, 92,05 грамм углеводов, 956 ккал
Можете сравнить масштабы калорийности и БЖУ моей и магазинной пиццы.
Вот такие делишки. Готовьте вкусную пищу сами, занимайтесь спортом, добавляйтесь в друзья. Дальше будет много интересного!