Привет! Сегодня на весах увидела еще один отвальчик.
ушло еще 700 грамм. Многовато, какой-то слишком быстрый темп пошел. Но силовые показатели не падают, значит, мышцы на месте должны быть. Меньше всего хочу их потерять в сушке.
Итак, вчера я выкладывала вам свою первую треню, но у меня их 4 разных. Вот моя вторая тренька:
Разминка - 5 мин. эллипс.
1. Приседание со штангой на 2х ногах:
- 20 раз штанга 40 кг
- 15 раз штанга 50 кг
- 12 раз штанга 60 кг
- 12 раз штанга 60 кг
- 20 раз штанга 40 кг
2. Приседание со штангой на 1й ноге:
- по 10 раз на каждую ногу штанга 50 кг
- по 10 раз на каждую ногу штанга 50 кг
- по 10 раз на каждую ногу штанга 50 кг
3. Тяга горизонтального блока к груди
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 12 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 12 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 12 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
4. Разгибания ног в тренажере сидя:
- 12 раз с весом 30 кг
- 12 раз с весом 30 кг
- 12 раз с весом 30 кг
5. Жим штанги лежа на наклонной скамье
- 12 раз штанга 20 кг
- 10 раз штанга 25 кг
- 5 раз штанга 30 кг
6. Французский жим с гантелью стоя (гантель держу 2мя руками)
- 15 раз гантель 11 кг
- 15 раз гантель 11 кг
- 15 раз гантель 11 кг
7. Разводы рук с гантелями на наклонной скамье
- 12 раз в каждой руке по 9 кг
- 12 раз в каждой руке по 9 кг
- 12 раз в каждой руке по 9 кг
8. Подъем на носки в тренажере сидя
- 15 раз вес 40 кг
- 15 раз вес 40 кг
- 15 раз вес 40 кг
9. Полные скручивания на мяче 2 подхода по 20 раз
10. "Велосипед" для пресса 2 подхода по 30 раз
Затем бег на эллипсе 35 мин в каждой руке по 4 кг гантельки.
Данная треня по рассчетам на мой вес 74 кг рост 175 см уносит с собой 1031 ккал потраченной энергии
Питашка за вчерашний день:
Тут все стандарт - 40-20-40, 2000 ккал.
Да, приблизительно. Вижу некоторые в своих дневниках питания добиваются медицинской точности. Девочки, в составлении меню не нужно быть такими дотошными и граммами четко набивать соотношение 40-20-40 и четко 2000 ккал. А знаете почему? Да потому что все, что написано на упаковках с продуктами и забито в таблицы калорийности - оно тоже очень приблизительное, так что ваши подравнивания коту под хвост просто.
А еще за последнее время я поняла, что если ты хочешь похудеть нужно не бояться потолстеть. После диет при переходе на правильное питание и спортивную жизнь вы в любом случае станете больше на 5-7 кг, потом ваш организм перестроится и начнется новый этап в сбрасывании веса. Так было со мной. Я в феврале весила 67 кг, питалась на 1600 ккал потом начала заниматься в качалке, есть на 2500 ккал, набрала мышечную массу, а теперь сбрасываю вес на 2000 ккал. А на 1600 ккал вес стоял, даже поднимался по чуть-чуть немного. А вообще я поняла, что я по себе крупная. Всю жизнь я была полной. Кожа не супер эластичная. Поэтому даже сильно похудев, красиво это выглядеть не будет. Поэтому я и решила идти в качалку. Лучше буду подтянутой, чем "обвисшей" худышкой.
Чувствовать мышцы на своем теле очень класно. Идешь ты или стоишь - они ощущаются. А жир - он никак не чувствуется. Он как вата. Бррр.
Самое важное не сидеть на диетах. На них никогда не избавитесь от жира. На диетах уходит лишняя жидкость (2 кг), мышцы (2 кг) ну и желудок подчищается (1 кг), ну кинем на жир 1 кг. Итого за диету уходит 6 кг (это при хорошем раскладе). Когда вы возвращаетесь в свое обычное состояния по питанию, к вам приходит ваша лишняя жидкость, забитый желудок и жирок. А мышцы они ушли навсегда
Т.е. вы избавились от мышц, а жир вернули. И что выиграли?
Пройдя пару кругов диет вы все больше теряете мышцы, а жировое суфле так продолжает вас бесить. Поэтому вы все больше снижаете себе планку идеального веса. Закончив диету вы опять видите в зеркале желе на костях, у вас опять возникает мысль: "Блин, надо худеть дальше!" И так по кругу
Поймите, это замкнутый круг! У вас после тысячи диет не будет подтянутого тела. Вы когда нибудь видели подтянутых анорексичек? Они все дряблые, а худеть-то некуда уже
Если есть желание быть подтянутой и здоровой - есть только 1 путь! Это - есть здоровую пищу и заниматься спортом. Надеюсь хоть кого-то натолкнула на здравые мысли.
ик
для меня весА уже впечатляющие, я во французском жиме пока только 8 кг работаю, приседаю 22 кг. а на одной ноге - вообще не шмогу... дохлая лошадка. жим лежа у меня 16 кг, но у меня гантели, хват узкий получается, тяжелоооооооооооо
100500 тебе плюсов
Я тоже сначала жирище посжигаю, потом на силовые перейду - хочу красивые мышцы под кожей ощущать
Это ты имела ввиду выпады?
а здесь ты работаешь над спиной? не боишься вырастить "крылья", то есть расширить спину?
Все остальные упражнения мне понятны - я их тоже делаю, за маленьким дополнением, я делаю в суперсете сгибание и разгибание ног в тренажере, точнее делала
- я не делаю, икры у меня, почему-то качаются в первую очередь
Еще я скачала в свой смартфон Дневник тренировки и записываю туда "разы и весы" каждого упражнения, каждую тренировку, но она мне не очень нравится, может посоветуешь что - нибудь?
а потом поднимаюсь и ноги как бы образовывают треугольник с полом, потом опять приседаю, так 10 раз, потом на вторую ногу.
у девушек слишком мало тестостерона, чтобы вырастить себе что-то очень выпирающее, пол года делаю уже - еще нет крыльев, летать не на чем
ну это еще от строения тела зависит. У меня икры не очень большие, поэтому держу их в тонусе.
у меня пока тетрадь размера А4 с картонной обложкой. Я там разлинеила все и пишу туда. Жалко новый телефон по качалке таскать, хотя думала уже о программах в телефоне, скачала себе 4 штуки, но еще не тестила. Как только соберусь - сразу отпишу и все покажу.
честно, я не знаю как назвать это упражнение. вроде как выпады, но я не ставлю выпадающую ногу назад к задней, что подразумевают именно выпады. Я пробовала ее ставить, но с тяжелой штангой это чревато падением
это точно, я смотрела образовывающее видео по поводу женского фитнесса, тренер (мужчина) говорил о том что женщина не способна работать "до отказа" и поэтому должна за 1 тренировку делать ВСЕ, тогда как мужчина должен работать над одной группой мышц, потому что работает до отказа, до неспособности поднять 1кг гантельку, и что это одно из обязательных условий для разрастания мышц.