Привет! Сегодня отвеса утром не было, вес на месте
Из-за нового телефона сбился режим сна
Ложусь в 12 ночи второй день подряд. Подъем в 7 утра
Вчера вечером забивала в телефон номера, т.к. скопировать со старого не получалось
Т.к. по работе я общаюсь с огромной кучей людей, то номеров очень много
Но закончила. А вообще спасть нужно не менее 8 - 9 часов при тренировках. Организму нужно больше времени для восстановления.
Ну а теперь о самой тренировке. Многим очень интересно, че я шарюсь по тренажерке 2 часа
Рассказываю.
Прихожу в зал и сразу на эллипс. Пробегаю на нем 5 мин, разогреваюсь, потом немного разминаю ручки - пару минут макс.
Далее силовая тренировка:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- 12 раз со штангой 25 кг
- 10 раз со штангой 30 кг
- 8 раз со штангой 30 кг
- 12 раз со штангой 25 кг
2. Тренажер "Бабочка"
- 12 раз с весом 15 кг
- 12 раз с весом 15 кг
- 12 раз с весом 15 кг
3. Тяга становая классическая
- 15 раз со штангой 40 кг
- 12 раз со штангой 50 кг
- 12 раз со штангой 50 кг
- 10 раз со штангой 55 кг
4. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 8 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 8 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
- 8 раз 35 кг, 8 раз 30 кг, 8 раз 25 кг (без передышки между 3 подходами)
5. Махи гантелями вперед попеременно
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
6. Махи гантелями в стороны попеременно
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 5 кг
7. Сгибание руки хватом "молот"
- каждая рука по 12 раз с гантелью 9 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 9 кг
- каждая рука по 12 раз с гантелью 9 кг
8. Жим гантелей вверх на скамье с отрицательным наклоном
- 12 раз в каждой руке по гантеле в 9 кг (итого 18 кг)
- 12 раз в каждой руке по гантеле в 9 кг (итого 18 кг)
- 12 раз в каждой руке по гантеле в 9 кг (итого 18 кг)
9. Выпады в сторону со штангой
- 10 раз на каждую ногу со штангой 35 кг
- 10 раз на каждую ногу со штангой 35 кг
- 10 раз на каждую ногу со штангой 35 кг
- 10 раз на каждую ногу со штангой 40 кг
10. Пресс с колесом 2 подхода по 10 раз
11. Подъем ног в упоре 2 подхода по 15 раз
Вот это все занимает у меня около 70 минут.
Потом я беру в каждую руку по 4 кг гантельки, взбираюсь на эллипс и бегаю там 30-40 мин.
Вот и получается почти 2 часа времени. Теперь есть у кого-то вопросы есть почему я так много ем?
Кстати, питание за вчера. Скажу сразу. Ездила в командировку на завод, обедала там в столовой. Уж что дали, то и ели
Потом была дегустация нашей молочки. Там я хоть накушалась творога обезжиренного
на халяву. Ну че, все уже привыкли. Каждый попробовал по чуть-чуть, потом все сидят общаются, а я ставлю упавку рядом с собой и наминаю
У меня полдник!
Короч, жиров многовато получилось, но в целом все ОК:
Вот такие дела!
Надеюсь потом больший вес подключить. Скоро увидим тебя подтянутой красоткой
сейчас с тренировки пришла как раз с гантельками по 2 кг
на штангу даже смотреть пока страшно) хотя в восторге смотрю в зале на девочек. как они легко это делают)
а вопрос мона?
что такое
а то я тормоз
а в общем мне оч. нра
и весА хорошие, метчтательные))
это упражнение качает не только пресс, а еще и спину, руки. отпад, но новички врядли смогут его выполнять. тяжелое оно.
СПАСИБО!!!
а эти телефоны это такие играшки, мой муж тоже в телефоне потерялся, ему свекровь самсунг галакси подарила, ибо она себе планшетником разжилась