Процесс, наконец, пошел - когда я начала питаться "по Брину"
За 4 дня с наеденных в Д/Р 58.1 вес снизился до 57.0!
Главное даже не в цифрах, а в том, что до этого почти две недели питания с подсчетом БЖУК (калоражем до 1400 и содержанием белка около 50-60, а жира 40-50 граммов) вес стоял прочно. Какой был точно, не могу сказать: механические весы показывали 56.5 и даже 57, электронные 10-го показали 57.4. Потом за три дня без подсчетов, но с "праздничным питанием" вес скакнул до 58.1
С 13-го перешла на бриновское питание (и то не строго): белка набираю 70-80, жир резко снижаю - не больше 20. Калораж, заметьте, тот же. И вес идет вниз! Конечно, наеденное в Д/Р ушло (это не столько жир, сколько вода и непереваренные остатки), но граммов 400 основного веса испарилось явно! Брин рулит, сегодня подключаю круговую тренировку )))))
В любом случае, планирование очень помогает: даже если отклоняешься от плана во время одного из приемов пищи, другой можно легко скорректировать.
Во-вторых получается ноги-плечи-пресс. Такой день есть и в трехдневных сплитах. Тогда один день был бы спина-бицепс другой - грудь-трицепс.
Я думаю, у него такие сплиты. Он грудь убрал, и соединил все в один день. Обычно или верх-них или крупные мышцы-мелочь идет. Хотя, как не крути - двухдневные мне не нравятся.
В дне ноги-плечи-пресс получается не больше трех на плечи, и около 2-х на ноги. Лично мне и там мало, и там мало.
На дне спина-руки-любимая часть тела, я бы грудь что ли поставила... Не знаю, сто за любимая часть тела? Как ее тренировать и выбирать вообще?
Придумала программу кстати, по таким сплитам)))
Приседания
Мертвая
Махи гантелями в наклоне
Махи в стороны
Подъем гантелей перед собой (вот еще жим гантелями вверх бы. Сплит-приседы какие. Но места нет)
Скручивания на фитболе
Гиперэстензия
Тяга штанги к поясу,
Подтягивания на гравитроне. Ну или тяга блока за голову. Или к груди.
Отжимания широким хватом. (жим гантелей, жим штанги лежа и т.п.)
подъем штанги на бицепс
Тяга блока на трицепс
Воть) ну лично мне такая программа не нравится. Куцая какая-то.