Начинаю исправляться: рот потихоньку закрывается ;)))

Как положено, начала с понедельника новую жизнь . Накануне себе вправляла мозги долго, пыталась понять, как жить дальше.

Поняла, что нужно срочно восстанавливать структуру своей жизни. Дело в том, что я - человек "режимный". Моей нервной системе проще работать пять дней в неделю, начиная и заканчивая в одно время, чтобы все было "одинаково". Но с моими творческими профессиями так не получается.
Вернее, когда-то получалось, когда я сначала работала только в институте (да-да, с понедельника по пятницу, с 10 до 18), а потом почти только на радио, на эфирной линейке с 9 до 14 часов (с понедельника по пятницу, а в институте я в тот момент училась в докторантуре, на работу не ходила).
Ну а сейчас я почти вольный художник: в институте - во вторник и четверг, на радио - во вторник (теперь вечером) и в воскресенье, остальное время дома.

Вот тут-то, как говорил Горбачев, "собака порылась".
Потому что муж у меня тоже - вольный преподаватель, биоритмы у нас разные, представление о том, чем и когда мне заниматься, тоже.

Я решила "одинаковость" восстанавливать с собственных режимных ритуалов.

Вот картинка моего "идеального дня".
6.30 - подъем, легкая зарядка, душ, уход за собой, завтрак, за завтраком почитать приятно-полезное.
8.00 - 14.00: продуктивный труд, написание чего-то креативно-научного, с перерывом на легкий перекусик.
14.00-15.00: обед.
15.00-18.00: работа по дому, всякие прочие дела, прогулка (в мозгах у меня все равно по биоритмам "мертвый сезон").
18.00-18.30: ужин.
18.30-21.00: работа подготовительного характера - чтение научной литературы, наброски планов статей и т.п.
21.00-22.00: время для себя - например, можно посмотреть что-то, параллельно поухаживать за собой.
22.00- отбой, почитать перед сном что-то жизнеутверждающее или интересное и в 22.30 уснуть.



На этой неделе я только приближаюсь к идеалу. Будильник ставлю на 7 утра, к 8.15 иду в поликлинику на магнитотерапию.
После нее стараюсь не сразу напрягаться. Но вот вчера, например, уснула сидя за компьютером - так расслабилась .

Гимнастику пока не очень получается делать, оказывается, руки участвуют почти во всем . Ну и ладно. Потерплю еще, а пока буду гулять.

А еще я постаралась прикрыть рот

На этой неделе буду репетировать "пятнашки". Вот как это выглядело (извините, фотоаппарат взбесился, фокусировался не на всем).

Понедельник

1-й завтрак - сок, кофе, творожок с овощами - огурцом, помидором, зеленью:


2-й завтрак - кофе, тост.

(это 1 сложные углеводы, 1 овощи, 1 белок).

Перекус - груша.

Обед - суп из чечевицы (1 сложные углеводы) + отварная говядина, гречка, морковка с чесноком и йогуртом (1 злаки, 1 овощи, 1 белок):



Перекус - виноград.

Ужин - греческий салат (1 овощи, 1 белок), уже без хлеба (1 сложные углеводы ушли на суп):


И еще одна грушка с йогуртом за 3 часа до сна (1 фрукт + йогурт - в компенсацию недобора белков по размеру порций).

Мне легче разбросать фрукты по дню, чем лопать 3 порции на полдник.

Вторник

1-й завтрак - фреш (1 фрукт), кофе, овсяная каша на молоке с изюмом, орехами, семенами льна и клетчаткой (злаки + белок):


2-й завтрак - кофе, салатик из 1/2 банана и 1 маленького киви (фрукт - порция с кулачок):


Обед - "полевой", вышла на ланч, заказала любимый бенто и супчик.
Суп был кокосовый:

А в бенто было филе лосося, рис на пару, роллы с лососем, зеленый микс-салат:

(1 сложные углеводы + 1 злаки, 1 овощи, 1 белок).
Запивалось все зеленым чаем.

На работе выпила еще чашку зеленого чая с девочками и сама не заметила, как, слопала 1 вкуснейший минский трюфель .

Ужин - куриная грудка-гриль, тушеные овощи (морковка, перец, зеленая фасоль с кунжутом), салат (молодая капуста, ассорти салатных листьев, чесночок, заправка на 2 порции - по 1 ч.л. горчицы, лимонного сока, соевого соуса, ароматного подсолнечного масла, меда):

На десерт была грушка.
(1 белок, 2 порции овощей, 1 фрукт).

Чай пила "с таком" - вкусный "Эрл Грей" без кофеина.

По-моему, я вполне молодец. А трюфель себе прощаю .

Всех обнимаю!