ОГРОМНОЕ СПАСИБО Катрин Ершовой (
https://www.diets.ru/post/944383/?page=3#firstnew) за то что помогла разобраться и посчитать мой коридор каллорийности и норму по БЖУ
Для похудения - 1.370, коридор 1.200 - 1.470 ккал
Для поддержания - 1.870, коридор 1.620 - 1.970 ккал
Белки (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 4 =... г. Белки (верхний предел) = (1470 · 0,35) / 4 =... г.
Жиры (нижний предел) = (1200 · 0,15) / 9 =... г. Жиры (верхний предел) = (1470 · 0,20) / 9 =... г.
Углеводы (нижний предел) = (1200 · 0,45) / 4 =... г. Углеводы (верхний предел) = (1470 · 0,50) / 4 =... г.
Для поддержания тоже самое, только вместо 1.200 и 1.470, подставляете цифры 1.620 и 1.970
посчитала и вот что получилось:
Для похудения:
Белки (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 4 = 90 г. Белки (верхний предел) = (1470 · 0,35) / 4 = 128,62 г.
Жиры (нижний предел) = (1200 · 0,15) / 9 = 20 г. Жиры (верхний предел) = (1470 · 0,20) / 9 = 32,66 г.
Углеводы (нижний предел) = (1200 · 0,45) / 4 = 135 г. Углеводы (верхний предел) = (1470 · 0,50) / 4 = 183,75 г.
Для поддержания:
Белки (нижний предел) = (1620 · 0,30) / 4 = 121,5 г. Белки (верхний предел) = (1970 · 0,35) / 4 = 172,35 г.
Жиры (нижний предел) = (1620 · 0,15) / 9 = 27 г. Жиры (верхний предел) = (1970 · 0,20) / 9 = 43,75 г.
Углеводы (нижний предел) = (1620 · 0,45) / 4 = 182,25 г. Углеводы (верхний предел) = (1970 · 0,50) / 4 = 246,25 г.
по этим подсчетам у меня получается недобор ккал, надо исправлять
ОГРОМНОЕ СПАСИБО Катрин Ершовой (https://www.diets.ru/post/944383/?page=3#firstnew) за то что помогла разобраться и посчитать мой коридор каллорийности и норму по БЖУ 
знаю-знаю)) я и стараюсь питаться правильной и здоровой едой(бывают конечно же исключения
А вкусняшек не хочется?
не могу сказать что прям вот чего-то хочется.. бывает конечно на клубничку пробивает,но особого аппетита у себя не наблюдаю
О - мяско+салат из огурцов,чай из шиповника
П - желе из кефира с корицей+клубника
У - творог+клубника, кефир
З - 100гр+150гр,20гр
О - 120гр+100гр,200гр
П - 45гр+50гр
У - 150гр+30гр,100гр
порции вроде нормальные
Вы поймите, что ребенок для себя возьмет из вашего организма все, а вот что останется вам уже другой вопрос! Как думаете ему потом здоровая мама нужна или больная???
про похудение в данный момент никто не говорил, а следить за собой надо и до, и во время и после беременности))
как я писала выше я голодной не хожу,в мой рацион входит все что нужно для здоровья как ребеночка,так и моего : и молочка, и рыбка и мяско и всякие овощи-фрукты
не, я конечно могу наесть 1650, но только если буду есть запрещенные продукты. ну как , КАК НАЕСТЬ 1600 на полезной пище?????? Хелп ми!!!!
килограмм овощей и тонну творога ну никак не съесть за день
З- салат яйцо+сыр 17%+помидор+заправка из кефира, зелени
О- оладушки из кабачка на 1яйце, овсяных отрубях и кукур.крахмале вместо муки +кефир 0% со стевиозидом (типа замена сгущенки к оладьям)
У- форель запеченая в духовке с овощами (помид,красный перец, лук)
за пару часов до сна выпью стакан кефира.
Итого 1170 калорий.
согласна 1000%)) у меня т-т-т!! тоже токсикоза нет,но и зверского аппетита "за двоих" не наблюдается.. да и не надо.. мне важно только то,что малыш хорошо развивается, УЗИ и анализы хорошие
Пои этом я ем отлично, так как нужны силы чтобы кормить, убирать и следить за малышом:-)
Сейчас аллергия снова вернулась, сижу на строгой диете и мечтаю когда смогу кушать, то что хочется.
У тебя видимо пока аппетита нету, обычно где-то после 20 недели начинается гастрономический жор. Мне приходилось попросту притормаживать себя, чтобы не разьестся капитально!
наверное.. по крайней мере я пока не наблюдаю.. и не знаю хорошо это или плохо..