Вопрос о тренировке на руки

Тебе на рукито на какие мышцы?
Сгибание рук со штангой (прямой обратный хват), не?)

обычные и обратные отжимания

"молоток"
попеременное сгибание рук с гантелями

Именно на руки тебе или на верх в целом?
Мой личный "верхний" хит-парад домашний, за вычетом подтягиваний:
- разводки с гантелями стоя или в наклоне
- тяга гантели в упоре коленом или в планке (мой любимый мазохизм)
- обратные отжимания (от дивана, от ступенки, от дивана с ногами на табуретке) или разгибания рук с гантелькой для трицепсов
- обычные отжимания (чаще всего с широкой постановкой рук)
Во, как аккуратно вышло. 2 тяги, 2 жима - прям баланс.

кажись все это делаю... может у зюзанны что посмотреть такое.... хочется чего-то нового, может не по классике, на спортивный интерес так сказать

хочу сала и хлеба. и сок томатный. вот что я хочу за тренировку

Руки отдельно не тренирую.
Личная тройка любимых упражнений на верх:
1. Жим штанги стоя (как вариант со швунгом)
2. Т-отжимания
3. Тяга штанги в наклоне (иногда имитирую австралийские подтягивания, если выбираюсь на улицу)

у меня для рук тяги блока нижняя, верхняя, жим штанги от груди лежа, стараюсь повысить вес в этой упре, почему я ее раньше не делала? жим гантелей стоя вверх, тяга штанги к подбородку (или как-то оно по другому называется). разводки всякие.
у меня вообще щас две треньки в неделю - руки, одна - ноги. верх зараза отстает

я периодически тренируюсь по программе 100 отжиманий

У Илларии есть видео-тренировка Атлетика, иногда ее можно взять, но она скорей многоповторка

Иногда беру видео-треню из Пляжных чудовищ, у них отдельно грудь, спина, плечи.

Из Бодирока тут нашла некоторые кусочки тренировок на верх тела https://www.diets.ru/post/528555/ https://www.diets.ru/post/504817/

Иногда беру из Джо Вейдера тренировку на верх тела из раздельной системы, но там классика

Бицуху мою видела? Руки не тренирую ваапче. И не вижу необходимости тратить на это время.

тяга гантели к поясу. я к бедру делаю, так трицепсы лучче слышно)))
мадам