Решила...испробовать...то.что КОМУ-ТО УЖЕ помогло!!!

Похудевочка 12 июля 2012 года # +7
А я и не говорю, что ела всё подряд и похудела - так не бывает. Конечно же, я придерживалась определённой системы питания. Но не какой-то известной, разрекламированной. А своей - выстраданной, основанной на принципах здорового низкожирового питания. Могу поделиться основными принципами, если интересно:
1. Главный принцип "не голодать!". Голод - враг похудения. Стоит проголодаться - и вся мотивация моментально улетучивается. Следовательно, питание должно быть дробным. не пропускать приёмов пищи. не делать больших интервалов между приёмами пищи.
2. Меньше жиров в пище. Предпочтение отдавала обезжиренным продуктам. Из жиров - оливковое и льняное масло (всем известна их польза) - столовая ложка в день.
3. Больше воды. два литра воды в день выпей - не греши! Это очень важно.
4. Обязателен завтрак (медленные углеводы+белковая составляющая=каша+творог). Медленные углеводы надолго дают ощущение сытости, не вызывают скачков сахара в крови, а значит перед обедом нет противного подсасывания в желудке и я не набрасывалась на пищу.
5. Никакого общепита - я перестала есть в столовых или ещё где-либо вне дома. Я должна чётко знать из чего и как приготовлена моя пища.
6. Нет рафинированным продуктам! Надо есть не колбасу, а кусок мяса или рыбы, забыть про сосиски - это зло! Там нет мяса, зато много жира, крахмала и куча добавок: загустителей, ароматизаторов, улучшителей вкуса, консервантов. Нет всяким "Даниссимо" со вкусом чего бы то ни было! Просто возьми творог и добавь ягод или варенья - натуральнее будет. Как можно меньше химии! В наше время это непросто, но по-возможности...
7. После 18.00 есть можно, важно только, чтобы до сна оставалось 4 часа. Я сытно ужинала в 19.00 и успешно худела (белковый ужин).
8. Не снижать калорийность рациона слишком сильно (моя нижняя граница примерно 1000 ккал, хотя я поначалу их не считала). Так как, если калорийность рациона слишком мала (до 900 ккал), организм замедляет обмен веществ и похудение тормозится. Парадоксально, но факт!
Образец меню на день:
Завтрак: геркулес на воде, 100 г творога, кофе с молоком
Ланч: большое зелёное яблоко, очищенное от кожицы, порезанное на кусочки и посыпанное корицей, зелёный чай
Обед: Половина куриной грудки (варёная) с овощами (овощной салат - большая миска с маслом или кабачки-баклажаны тушёные с помидорами)
Полдник: клубника или черешня
Ужин: творог, кефир.
Между приёмами пищи много воды. С утра обязательно пить воду.
Вот такая система, а может не система. Просто, так питаясь, действительно можно сильно похудеть. Когда организм ничем не обделён (белки-жиры-углеводы), он легко расстаётся с лишним. Пусть медленно, но верно.
А без тортиков жить можно, честное слово! тем более, что на праздники их изредка можно позволить.