Под правильным, рациональным питанием принято понимать определенный режим и культуру приема пищи. При соблюдении такого подхода к питанию, организм получает с пищей все необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы.
Суть правильного питания
Согласно основам правильного питания, пищу необходимо принимать на постоянной основе в определенные часы. Также, пищу необходимо распределять в течение дня соответственно по ее составу и калорийности. Рекомендуется принимать еду в три, четыре раза в сутки. Людям, имеющим заболевания пищеварительной системы, советуют увеличить количество приемов пищи до пяти или шести раз. Диетологи утверждают, что такая система питания позволяет получать из еды максимально возможное количество микроэлементов и витаминов.
В течение суток еду распределяют так: завтрак и обед являются основными для приема пищи, ужин составляет лишь 1/4 дневного рациона. Категорически запрещено переедать, так как помимо накопления жира, это впоследствии приводит к множеству болезней и снижению иммунитета.
Обязательно нужно питаться по расписанию, это обеспечивает отличное функционирование желудочно-кишечного тракта.
Каждому продукту - свое время: завтрак, обед и ужин
На завтрак и обед следует употреблять белковые продукты (мясо, бобовые, рыба), так как они способствуют активности нервной системы. Кисломолочные продукты, овощи и фрукты, наоборот, советуют принимать на ужин, потому что они не оказывают серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Для хорошего сна, нужно исключить из вечернего приема пищи чай, кофе и острые приправы - они возбуждают нервную систему.
Правила питания
После физических нагрузок не стоит в течение получаса начинать трапезу, именно такое количество времени необходимо организму для восстановления полноценного выделения пищеварительного сока. Полезно начинать трапезу с приема сырых овощей и фруктов. Пищу необходимо тщательно пережевывать - это помогает расщеплению еды. Не желательно пить перед, во время и после еды.
Под правильным, рациональным питанием принято понимать определенный режим и культуру приема пищи. При соблюдении такого подхода к питанию, организм получает с пищей все необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы.
если цель -срочно похудеть,- то фрукты не едим после 12-13 часов ,
если цель- похудеть-то , если закончить приём до 15 -тоже будет не плохо,
если цель-правильное питание-то если покушаете 100-200 гр фруктов вечером беды не случится никакой
в корне не верно, очень вредное и ошибочное утверждение
идеальный вариант прямо в зале, немедленно после занятия , что-то съесть и в течение ( не позднее , чем ) 40-60 мин ПОКУШАТ"ь
, многое увлекаются -"полюби себя немерено", совершенно не понимая то , о чём читают , полюби своё красивое тело, данное тебе от природы, но закрытое УЖАСНЫМ ,УРОДЛИВЫМ СЛОЕМ ЖИРА , вот выделенные слова опускают
не смогла пройти мимо... моё субъективное мнение. Сразу скажу, что плюсанула за сообщение=всё написано правильно с моей точки зрения, и что меня лично подкупило нет этой зависимости в подсчете калорий=радует.
относительно завтрака = тут по себе могу сказать мне нравиться фрукт на завтрак именно перед кашей или сама каша с сухофруктами: мне так вкусно и сытно, особенно кто работает. Люблю также завтрак творог ягоды и кофе=тоже вкусный завтрак, ну и третий вариант, я его считаю жирный омлеты яйца
А вот фрукты на вечер и на полдник мне не нравится...почему?! я ими в перекус не наедаюсь или наоборот хочу есть, поэтому фрукты я ем где-то до 14.00 потом если захочу, то не ем и перекус будет другой, а не фруктовый.
ну и честно говоря, не представляю завтрак бобовый бобы на завтрак = мне кажется бобовым хорошо быть не раньше обеда.
А так спасибо автору!