расчитать коридор

a sport u vas prisutstvuet? eto ze toze vazno uchitivat))a voobche kalkulyatorov v internete mnogo)v srednem oni vam vidadut 1700-1300 kkal v den..ya hudela na 1000-1200...seichas pribavila do 1500, stoyu na meste, derzu ves(-+0.5 kg ne schitayu)

Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%

Большое спасибо за формулы

Спорт не присутствует, но стараюсь ходить пешком 1-1.5 часа

И я хочу ссылочку на программу)