упражнение вакуум

где-то читала, что это упражнение из йоги. хочу добиться, что бы ушел живот. а чем вдыхаю, даже не замечала, а чем нужно???

я даж не знаю, для меня 15 сек не выносимо, а 30 и никогда не сделаю

Не путайте обычное втягивание с вакуумом.Вакуум-Вам навредит очень если вы так будете 590 раз задерживать дыхание- это не допустимо.Другое дело просто втягивать живот,как будь то Вы пытаетесь застегнуть неналазящие на Вас джинсы-это другое дело.Не зря втягивание советуют как единственный безопасный способ.

я , когда к соревнованиям готовилась делала по 100 разв день , все мои девушки делают в районе 100 раз в день , все у кого запоры делают не менее 50 раз в день -туалет начинается после каждого приёма пищи -про запоры забывают навсегда , это упражнение нельзя делать многократно там у кого есть грыжа , всем остальным -более, чем покзанно , а какие врачи говорят, что-тот плохое ? это одно из древнейших йоговских упрженений проверенное десятилетиями , вопрос весь в том, чтоб делать его правильно , после ВЫдоха втягивать живот , а на ВДохе воздух впускать в живот , так чтоб он надувался , но научится этому не сложно , ВЫдох-"уф пронесло", ВДох -"нюхаем самый вкусно пахнущий цветок ", по началу можно подносить палец к носу , чтоб не путать вдох и выдох
30 секунд , при ежедневной тренировке будет получаться через неделю

Valzin пишет:

в спине или грыже живота

живота,спина , в этом упражнении не участвует, вообще , кроме косых спина не участвует в упражнениях на пресс