как разгонять метаболизм и понять сколько калорий тебе на самом деле нужно?
скорее всего, эта тема уже обсуждалась, но я не нашла. Может кто-то даст ссылку? Как понять сколько калорий надо в день, чтобы худеть? Все калькуляторы, которые есть дают, на мой взгляд, очень далекий от реальности вариант. У всех разный обмен веществ, кто-то, как я - убил его диетами, а кто-то и на 2500 кал умудряется худеть.
Я начала с 1200, как понять сколько мне на самом деле надо? Из-за многочисленных строгих диет обмен нарушился, думаю. 3-4 раза в неделю занимаюсь спортом, я думаю, что надо больше - около 1400-1500, но слышала, что это можно как-то вычислить. Какое-то определенное время сидеть на 1200, а потом начать прибавлять или убавлять. Но всю схему точно не знаю. Подскажите, пожалуйста.
скорее всего, эта тема уже обсуждалась, но я не нашла. Может кто-то даст ссылку? Как понять сколько калорий надо в день, чтобы худеть? Все калькуляторы, которые есть дают, на мой взгляд, очень далекий от реальности вариант. У всех разный обмен веществ, кто-то, как я - убил его диетами, а кто-то и на 2500 кал умудряется худеть. Я начала с 1200, как понять сколько мне на самом деле надо...
Читать полностью
есть 2 формулы, я по ним себе считала -
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
спасибо, я про эти формулы тоже знаю. мне выдает 1429. Я просто в дневниках у многих читала, что по какой-то схеме поднимают калорийность п и она намного больше той, которая по формуле рассчитывается, а все равно худеть продолжают
Я недавно на МФ перешла..если в двух словах то - эта система для тех, кто никуда не спешит..там своя формула УОО..если она Вам выдаст например 2000 кк, а питались на 1200..то разгоняться будете 8 недель..до стойких привесов за две недели, иногда реальная цифра м.б. и выше расчетной...а потом отнимете 400 кк и будете худеть на 1600..там свой калькулятор (можно и вручную считать)..если за неделю скинули больше чем 400 гр. , то калькулятор 100 кк надбавит, если меньше - убавит..но калории нужно считать точно..сегодня переели 30 кк, завтра их надо не доесть..больше чем на 50 кк. отступать нельзя в любую сторону...косяки нарушают положение дел..
а что бы понять на сколько реально вы будете худеть - это только опытным путем, по системе Минус Фут.
начинаете например с 1200, затем каждую неделю прибавляете по 100 кал. когда в течении 3 недель вес не снижается (вы например дошли до 2000) отнимаете что бы создать дефицит - 10-20% и худеете на этом.
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
начинаете например с 1200, затем каждую неделю прибавляете по 100 кал. когда в течении 3 недель вес не снижается (вы например дошли до 2000) отнимаете что бы создать дефицит - 10-20% и худеете на этом.