Вот что нашла на одном из форумов:
СИЛА МЫШЦ - это величина разового максимального усилия, на которое способна мышца. Проще говоря, личный рекорд в конкретном упражнении.
С помощью жима лежа оценивают силу всех мышц корпуса.
Тест «максимальный вес в жиме лежа»
Порядок прохождения теста :
10-15 мин разминки общего плана.
4 повтора с 50% от обычного рабочего веса
3 повтора с 60%
2 повтора с 75 %
1 повтор с 85 %
1 повтор с 90 % от рабочего веса.
Между сетами отдых 1-2 минуты.
Следующий подход- тестовый.
Взять вес, с которым вы точно сделаете 10 повторов.
Выжали? Между результатом в 10 повторах и разовым рекордом есть прямая связь.
Результат в жиме лежа (в кг)
10 повторов 20 25 30 35 40 44 48 52 57 60
ваш рекорд 27 35 40 45 52 57 64 70 75 82
Если сделали все 10 повторов, но чувствуете, что могли бы одолеть еще 1-2 лишних повтора- прибавьте 2,5-5 кг и повторите попытку. Перед новым сетом отдохните не меньше 3 минут.
Если, напротив, попытка была неудачной, убавьте вес на 2,5-5 кг.
Завершив тест, поделите максимальный результат в кг на вес вашего тела и смотрите таблицу по уровню физической подготовки :
УРОВЕНЬ РЕЗУЛЬТАТ ЖИМА
Высокий >0.75
Средний 0,52-0,75
Низкий < 0.52
Не знаю, как сделать дома этот тест, разве что набить рюкзак всеми имеющимися гантелями и попробовать пожать его ))) Ну и насчет того, что он показывает "все мышцы корпуса" тож низзяю...
ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ – это способность их поднимать вес в течение долгого времени без отдыха - так называемая силовая выносливость.
Это совсем иное, чем выносливость при беге. Беговая выносливость зависит в болшей степени от тренированности сердца. Однако повышая силовую выносливость, вы неизбежно повышаете и выносливость сердечной мышцы.
ТЕСТ – ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ.
Женский вариант выполнения отжиманий- с колен.
Делать без перерывов и остановок.
Уровень Время
Высокий >3 минут
Средний 1-3 минуты
Низкий < 1 минуты
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – беговая. Она нужна на занятиях аэробикой.
ТЕСТ – БЫСТРАЯ ХОДЬБА.
12 минут ходьбы на беговой дорожке или на стадионе – в
максимальном темпе.
Уровень Расстояние (км)
Высокий >2,4
Средний 1,6-2,4
Низкий <1,6
ага, тест Купера.
ГИБКОСТЬ: ТЕСТ «СЯДЬ И ДОСТАНЬ» 
После разминки сесть на пол и развести прямые ноги точно на ширине 25 см.(Сделайте на полу предварительные отметки).
На уровне пяток прочертите на полу линию.
Положите одну руку на другую, наклонитесь и медленно скользите по полу вперед.
Колени сгибать нельзя.
Попросите партнера делать отметку в крайнем положении ладоней.
Повторите попытку 2-3 раза.
Выберите самую дальнюю отметку и померяйте расстояние между нею и линией ступней
Уровень Отметка
Высокий >20 см
Средний 5-20 см
Низкий < 5 см
Приду домой - сделаю!
С телефоном у уха в коридоре?
щас быстренька доработаю и пойду проверяться - вот и будет утренняя разминка
Сперва разминка, а потом тесты!
Их без разминки вообще-то НИЗЗЯ!
я, мошт, весьма самоуверенная особа, га? А то разомнусь-растянусь - и буду как "продвинутый стрейч-гимнаст"...
там нагрузка расписана как раз разминочная
Ага, "...я однажды завязала ноги в позу лотос...
Еле развязала их потом..." ( В.Высоцкий) обожаю эту песенку...
Хотя это не про тебя, ты и сама развяжешь... што завязать что-нить новое )) когда фасончик надоест ))
Вызвал бурю негодования, т.к высоким уровенем гибкости считается такой, что ты грубо говоря локтем пятки достаешь.
Я даже себе представить такого не могу )))
Никогда себя не тестировала, с детства ненавижу всякие "нормативы".
Про гибкость читала, что если стоя на 5 см-бруске достаешь пол ладонями - больше и не надо ))