Всем привет! Как ноги, не болят?
Продолжаем их совершенствовать.
Задание
МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание
НЕДЕЛИ - ПРИСЕДАНИЯ.
Спина прямая, руки за головой. На 4 счёта присели, на 4 счёта встали. 1 сет - 25 приседаний.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание
ДНЯ - БАЛЕТ
Поза, как и вчера. Спина прямая, левая рука на опоре. На 4 счёта поднимаем правую ногу в сторону, на 4 счёта опускаем в исходное положение. Желательно добиться угла в 90 градусов. Делаем 25 таких подъёмов, меняем ногу. Это 1 сет.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Форточку открыть, включить музыку под настроение.
До завтра!
Образец для подражания