93 дня до лета. Мысли, планы, расчеты. Начинаем эксперимент. А иначе - зачем дневник? :)

Привет всем! Это на самом деле грустным пост. Нужен он скорее мне, чем кому-то, но если в комментариях будет критика и советы, я буду благодарна

Никаких эмоций (почти ), только расчеты, цифры и планы. Скучно, неинтересно, полезно. На каждую неделю.
Осталось всего 93 дня до лета, а это 13 недель и 2 дня. Хочу провести это время с пользой.



Для начала я задумалась, как я живу. Вышло, что Броуновское движение писали с меня!
Как результат - моя жизнь в своем нынешнем проявлении меня не устраивает. Все вокруг сразу плохими быть не могут - меняемся сами. Ключевые моменты выделяю, выношу вниз в расписание, будем составлять режим. Поехали.

Утро всегда проходит сумбурно. Мысли "еще минут 10" уже надоели, не высыпаюсь - надо ложиться раньше. Теперь с точки зрения времени. До 8.30 (автобус) мне нужно уместить: подъем-гигиена (10 мин.)-выгул/кормежка щенка (10-30 мин.)-зарядка (15-20 мин.)-макияж/прическа (10-20 мин.)-завтрак (10-30 мин.). Вроде все поместилось. Берем по максимуму (т.е. щенок жесть как хочет гулять, завтрак еще и готовить, макияж в полную боевую готовность) - получается на утро я трачу 1.50, округляем до 2х на непредвиденные моменты Выходит, чтобы выйти из дома в 8.30, я должна встать в 6.30. Встать посередке нереально - буду переводить часы до 7ми точно, плавали-знаем Значит, утром встаем в 6.00, оставшееся до выхода время с пользой тратим на нужды - несколько мин уборки по утрам творят чудеса - будем смотреть по возможности

Теперь в обратную сторону - подъем в 6 утра, чтобы выспаться, мне нужно минимум 6 часов - максимум не определен, хоть сутки значит, самое позднее - ложусь в 11 ночи, чтобы в 12 наверняка спать, желательнее ложиться в 10. Очевидно, чем раньше - тем лучше Запомнили, записали

Теперь мой день.
С понедельника по пятницу я учусь. Всегда пары до 15.10 + дорога домой (20 мин), хватаем щенка за шкирку на погулять (15-30 мин), обед/ужин (если удастся поесть в универе) (30 мин.) =16,30 округляем на всякий случай и непредвиденные ситуевины до 17.00. Дальше пошло мое время. В 10 ложусь спать - в 5 освобождаюсь, значит, в запасе 5 часов.

Тренироваться советуют, как я помню, за 3 часа до сна, выходит, с 6 - 8 часов пока повисли в воздухе, вроде как под треньки. В 6 нужно выгуливать и кормить Графа (10-30 мин.), как раз разомнусь перед тренькой. Выходит, что с 6.30 до 8 я спортсменка Буду мокрой мышью, зато будут результаты. После этого однозначно душ/ванная + похвала за продуктивный день: масочки-скрабики-кремики, подарим на это счастье 1 час. в 9 с Графом уже пусть муж гуляет, он и так филонить намастился последнее время - встаю я раньше, прихожу раньше, вот и свалились на меня заботы и питомце Не страшно, но все на себя свалить не дам
Воооооот, что у меня получилось:

6.00 - подъем
6.15 - щенок (корм/выгул)
6.45 - зарядка
7.00 - завтрак
7.30 - макияж/прическа
8.00 - утренние новости
8.27 - маршрутка
9.00 - 15.10 учеба
15.30 - щенок (выгул)
16.00 - обед
16.30-18.00 - домашние хлопоты
18.00 - щенок (корм/выгул)
18.30 - спорт
20.00 - ванная
22.00 - кровать

Тэкс, распечатала - но это будние дни, ладно, универ таки дисциплинирует. Как быть с выходными? Суббота и воскресенье остаются на обдумывание... Вставать/ложиться надо так же, как в будни, иначе режим насмарку, это однозначно В общем, может посоветуете чего-то.

13 недель и 2 дня... Июнь начнется в субботу - значит, 5 дней отметаем, чтоб понедельно совпало - по 26 мая. Чтобы эта неделя не прошла мимо, хоть уже и среда - ее я тоже включаю в рабочее время = 91 день или 13 недель:

1 неделя - осмыслительно-вступительная, планы, расчеты, замеры, советы, рецепты и снова планы Нынешняя неделя близится как раз к середине и по описанию подходит, ладно. Треньки: чередовать буду через день шреды и лифтинг гимнастику Рогатиной.

2 неделя - шреды+лифтинг
3 неделя - 6 Week Six-Packг
4 неделя - пн-ср-пт-вск No more trouble zones; чт-сб - Banish Fat Boost Metabolism;
5 неделя - пн-ср-пт-вск No more trouble zones; чт-сб - Banish Fat Boost Metabolism;
6 неделя - Слимдаун-1
7 неделя - Слимдаун-1
8 неделя - Слимдаун-1
9 неделя - Слимдаун-1
10 неделя - Слимдаун-2
11 неделя - Слимдаун-2
12 неделя - Слимдаун-2
13 неделя - Слимдаун-2

Тэкс, интенсивно получается!



Чтобы не потерять - расшифровка "Слимдаунов" - может еще кому пригодится.

"Слимдаун 1"

DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 - No More Trouble Zones
DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 - 6 Week Six-Pack 1
DAY 7 DAY OFF

DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 - 6 Week Six-Pack 1
DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 - No More Trouble Zones
DAY 14 DAY OFF

DAY 15 - 30 Day Shred: Level 1 + 6 Week Six-Pack 1
DAY 16 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 - No More Trouble Zones
DAY 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 - No More Trouble Zones
DAY 20 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 DAY OFF

DAY 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 - 6 Week Six-Pack 1
DAY 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 - 6 Week Six-Pack 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 DAY OFF

DAY 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + 6 Week Six-Pack 1
DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 - No More Trouble Zones

"Слимдаун 2"

Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (in this order)
Day 2 - 30 Day Shred Level 2
Day 3 - No More Trouble Zones
Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (in this order)
Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 6 - Day Off!

Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)
Day 8 - 30 Day Shred Level 2
Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)
Day 10 - No More Trouble Zones
Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (in this order)
Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 13 - Day Off!

Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)
Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (in that order)
Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism
Day 17 - No More Trouble Zones
Day 18 - 30 Day Shred Level 1
Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3
Day 20 - Day Off!

Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)
Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)
Day 23 - No More Trouble Zones
Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1
Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism
Day 27 - Day Off!

Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)
Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)
Day 30 - No More Trouble Zones

Ну вот так как-то. Настроение боевое, посмотрим, на что я способна
Только есть один такой момент - у меня всегда хромала отчетность и мотивация из-за этого тоже не на высоте спустя несколько дней. Вот думаю, может вы чего присоветуете, как лучше сделать? Каждый день отчет писать? Еженедельный-то само собой, отчитаюсь, замерюсь.
Причем не могу придумать не только кнут, но и пряник - как хвалить-то себя? Я не собака, чтобы хвалить себя едой, а вот другого на ум не приходит Вот как все печально - всякие там покупки мне не стимул, всё четко планируется в бюджете нашем семейном..

Кстати, об отчетах. Мои стартовые показатели:

ВЕС: 69 кг
ИМТ: 29 (избыточный вес)
Грудь - 94 см
Талия - 78 см
Живот - 94 см
Бедра - 110 см
1 бедро - 68 см
Рука - 32 см
Икра - 40 см
39% жира (или 26.9 кг)

Вот такая я груша


Посмотрим, что в итоге получится! Кто дочитал - герой