Открытие для себя - бег по лестнице

Всем доброго вечера!

Хочу поделиться с вами моей радостью - сегодня, спустя черт знает сколько времени, я сделала тренировку!
Я долго думала, чтобы мне поделать, чтобы развить выносливость, это мне необходимо. Видеотренировки типа Джилл, Шона Ти и т.п. я делать опасаюсь, т.к. у меня есть некоторые проблемы со здоровьем. Еще мне не хотелось каких-то 40 минутных и более тренировок, сейчас я не готова к этому. Думала думала и вспомнила - бег по лестнице! Вот что выудила на просторах интернета:

Ходьба и бег по лестнице – отличная кардио-тренировка, которую можно практиковать в любое время года, в любую погоду, и, что немало важно, совершенно бесплатно.
Такая борьба с гиподинамией помогает поддерживать в тонусе мышцы ног и ягодиц, дает достаточную нагрузку для кровеносной системы. Ускоряя темп перемещения по лестнице с неспешной ходьбы до бега, можно варьировать уровень нагрузок. Но допустимо это лишь после месяца регулярных занятий, когда организм уже адаптировался к тренировкам. А в дальнейшем можно резко повышать кардио-нагрузки, бегая по лестнице в рваном ритме, беря активный старт и т.д.
С помощью бега по лестнице можно достаточно быстро избавиться от надоевших жировых отложений, развить выносливость, улучшить свое самочувствие. Поэтому любой человек, живущий в многоэтажке, может без особых временных затрат поддерживать свою физическую форму на должном уровне.
Как известно, ходьба по лестнице позволяет сжечь в 10 раз больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Когда же речь заходит о беге, то эти показатели увеличиваются, поскольку бег по лестнице нагружает организм больше.
Желательно не останавливаться, чтобы отдышаться – это сбивает психический настрой занимающегося, давая ему почувствовать его плохую спортивную подготовку. Нужно постараться пройти свой путь вверх на одном дыхании, без остановок – по возможности, конечно.
Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Если занимающийся чувствует, что ему начинает не хватать кислорода, следует замедлить темп восхождения, но не останавливаться. Эксперименты с рваным ритмом можно позволить себе после двух месяцев регулярных тренировок, когда сердечно-сосудистая система будет подготовлена к такого рода нагрузкам.
Длительность тренировок определяется индивидуально и зависит не только от того, насколько уставшим чувствует себя человек, но и от его самочувствия. Неприятные покалывания в области сердца, потемнение в глазах, сосудистые спазмы – это тревожный сигнал о том, что выбранный темп занятий слишком тяжел для человека, и потому ему следует практиковать более щадящие нагрузки.

Последние дни я чувствую себя гораздо лучше, почти не болит голова и не кружится. К вечеру я только спать очень хочу, т.к из-за больницы рано встаю. Вот сегодня, преодолев желание поесть и уснуть, я надела форму и вышла в подъезд, захватив с собой секундомер. Первый раз я поднялась со второго этажа (живу на этом этаже, решила до первого не ходить) до девятого (впервые узнала, что у нас дом 9-этажный ) обычным шагом, думала что после такого перерыва мне будет трудно. Но ничего, первый "круг" прошла нормально. Потом три круга сделала легким бегом, мышцы горели ближе к 7-му этажу Решила в первый раз сильно не выделываться, чтобы завтра нормально ходить Итог - тренировка заняла у меня 8,5 минут, мышцы ног я прочувствовала очень хорошо, вспотела как лошадь (одела кофту).
Примерно так:

Постепенно буду увеличивать время, количество кругов. Хочу бегать утром и вечером, благо что это много времени не занимает. Просто оделся и пошел.



Так что сегодня я собой довольна , чего и вам желаю

Сейчас буду спать