Всем приветик)))

Завтра начинаю "атаковать"))) Возникли несколько вопросов:
1) пшеничные отруби я нашла, а вот овсяные - нет, можно обойтись только пшеничными? Употреблять их в кол-ве 1 ст. ложки?
2) как переноситься "атака" с интенсивными тренировками (физ. нагрузкой)?
3) как приучить себя к употреблению жидкости 1,5-2 л. в день? (я выпиваю 2-3 стакана воды, но более не могу)
Подскажите пожалуйста))) Заранее спасибо)))