13 февраля. Пришла с фитнеса. Пропаганда спорта №1

Итак, сегодня сходила на 2 тренировки как обычно по воскресеньям. Потом сходила в клубе в сауну, немного расслабилась. все таки люблю тренировки и спорт и всех призываю заняться.

Нашла тут статью по степ аэробике, ниже приложу некоторые цитаты оттуда и прокомментирую, расскажу то, что думаю.


Степ-аэробика (аэробный класс координационной направленности)

* Step I, II - обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в комбинации различной сложности. Урок с использованием специальной степ-платформы. Уровень
I –для начинающих, уровень II- только для подготовленных.

Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.

Тут я согласна, действительно степ аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Но я бы не сказала, что степ-аэробика это лишь подъемы и спуски, в нее возможно включать и легкие силовые упражнения (приседания и т. д), плюс различные повороты, вращения, прыжки на платформу или с нее.

Режим занятий степ-аэробикой

Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.

Я вот как раз консультировалась по вопросу калорий с тренером нашим. В принципе, все тренера конечно ведут по разному. Но если тренировка активная, то каллорий можно сжечь столько же, сколько и при силовой тренировке (500-700), единственное что после некоторых силовых тренировок мышцы могут работать еще несколько дней (например, система hot iron, расскажу позже), а после аэробики мышцы быстрее восстанавливаются.

То, что основная нагрузка приходится в основном на ноги, это да. Но любые движения можно дополнить интенсивными махами и прочими упражнениями на руки, что еще больше повышает эффективность тренировки

Занятию степ-аэробикой должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Отсутствие разминки может привести к травмам. В процессе занятия степ-аэробикой следует чередовать быстрые и медленные шаги. Ритмичные приседания, поднятие ног и выпады также можно включить в программу тренировки.

В разных клубах конечно по-разному. Но допустим у нас разминка легкая, основные шаги плюс потянуть ручки и ножки. Тренер ведет так, что от простых движений мы переходим к сложным каждое занятие, из сложных движений складывается миникомпозиция. Поэтому даже для тех, кто пришел в первый раз тренировка понятна. конечно если посещать тренировки часто, то и в движения вы будете "въезжать" быстрее.

Музыка для занятий степ-аэробикой

Для степ-аэробики подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из 32 тактов. Такой ритм предназначен для танцевальной аэробики. Количество тактов в минуту синхронизировано с ударами сердца. Темп музыки для аэробики не должен быть слишком быстрым. Так, подготовительные и восстановительные упражнения в начале и в конце занятия должны выполняться под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает 140. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка, чтобы у вас было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия.

Ну и добавлю немного от себя. Как мне кажется, с одной степ-аэробики сильно похудеть нельзя, аа вот улучшить сердечно-сосудистую систему, развить координацию, немного подтянуть тело и получить массу приятных эмоций легко. Опять же все зависит от себя самой. Для меня лично степ-аэробика - то, что мне по душе. то, где можно побегать, попрыгать и выплеснуть энергию. Думаю сочетать ее с другими силовыми или смешанными видами вполне эффективно. Заниматься конечно интереснее в клубе и с инструктором, дома все таки таких эмоций не получить )

Если вам некуда девать энергию, вперед на степ! желаю удачи =)