Тамаз Мчелидзе

Диета от Тамаз Мчедлидзе.



Первый завтрак:

День начинается с приёма с углеводов с высоким ГИ ( гликемический индекс - это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови), но разумеется, исключаем шоколад, конфеты, сладости, мучное.

Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде.

Полезный завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии.

Второй завтрак:

Углеводы с низким ГИ и белок.

Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или какой-нибудь овощ.

Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию.

Обед:

Овощи и белок.

Например, любые отварные или сырые овощи с oтварным или запеченным мясом, или рыбой, или другими морепродуктами.

Полдник:

можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт.

Ужин: белок. Если хотите, можете добавить огурец, который Тамаз pекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время.