ааааа, я запуталааааааааааась!!!помогите((((((

мне начинать тоже страшно было))) столько информации! но быстро привыкаешь! муж сказал, что я и готовить стала вкуснее)) главное не срывайтесь!!!!! у меня вот вторая попытка после срыва! удачи вам))))

ну,уж не сложнее,чем постоянно подсчитывать калории или очки как по мне-так наоборот-просто и легко.всё получиться,не бойтесь

меню такое обширное, не уверена что смогу столько съесть

Что значит столько? Есть нужно до насыщения.
Мое примерное меню на день
Утро: кофе с обезжиренным молоком и пирожное на отрубях (брауни)
Обед : курица (жаренная или отварная), чай
Ужин : курица или рыба(запеченная)
не забывать, что пить 2 литра жидкости в день.
Как-то так

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

Попыталась вступить в закрытую самую многочисленную официальную группу (ту где 155тыс участников), пока рассматривают заявку... А вас приняли быстро? сколько ждать? говорят, там масса классных рецептов

dukandiet.ru - здесь тоже очень много рецептов и не закрыто, а на форуме много дневников, где девочки и мальчики пишут свои менюшки на день и обсуждают проблемы

adil пишет:

не уверена что смогу столько съесть

не сказано, сколько надо есть, обычно в описалове диеты только список разрешенных продуктов. Вы можете даже чередовать: сегодня рыба, завтра курица, послезавтра молочка. Но это не самый здоровый вариант, лучше в течение дня разные продукты употреблять.

У Вас все получиться,главное -не паниковать!

Можете зайти на мою страницу, там есть моя менюшечка, правда сейчас я ее уже не веду, но ем все тоже самое)))

Не переживай. Это только кажется, что сложно. Через месяц, другой сама будешь давать другим рекомендации.

девочки, спасибо всем огромное за поддержку!
я все-таки решила пока просто правильно питаться и параллельно изучить все нюансы ДД
вот когда разберусь во всем, тогда и приступлю к ней)))