Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Есть впросы по тренировкам.

Всем привет! Ау. Тишина в группе, все наверно отдыхают после праздников или на работе.

У меня возникло несколько вопросов по тренировкам. Я составила упражнения себе. Занимаюсь один день на низ.второй на вверх, день отдыха. Сначала разминка, потом силовые 30 - 40 мин. Упражнения делаю с разным весом. Вообще гантели у меня 7 кг, но есть упражнения делаю и с 5 кг( разводки рук), лежа.

Насколько интенсивно нужно заниматься, чтоб после тренировки пот лился ручьями и была усталось? Работать на износ? Мне кажется, что я не очень устаю. Да и крепатуры нет почти на следующий день. Немного побаливают мышцы и все. Должна быть крепатура на следующий день? Или если нет крепатуры, то я не достаточно нагружаю себя? Сколько нужно делать повторений, чтоб последний раз не было сил уже поднимать гантели? Кто как тренируется? Сколько нужно отдыхать между тренировками, чтоб пульс полностью восстановился или можно делать очень короткие перерывы?

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг: +6

volska

8 января 2013 года

158

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/769886/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Есть впросы по тренировкам.</a>                  <div style="padding:7px 0;">Всем привет! Ау. Тишина в группе, все наверно отдыхают после праздников или на работе.<br>У меня возникло несколько вопросов по тренировкам. Я составила упражнения себе. Занимаюсь один день на низ.второй на вверх, день отдыха. Сначала разминка, потом силовые 30 - 40 мин. Упражнения делаю с разным весом...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/769886/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/769886/
              ]Есть впросы по тренировкам.[/url][/b][/size]
              Всем привет! Ау. Тишина в группе, все наверно отдыхают после праздников или на работе. У меня возникло несколько вопросов по тренировкам. Я составила упражнения себе. Занимаюсь один день на низ.второй на вверх, день отдыха. Сначала разминка, потом силовые 30 - 40 мин. Упражнения делаю с разным весом. Вообще гантели у меня 7 кг, но есть упражнения делаю и с 5 кг( разводки рук), лежа... [b][url=https://www.diets.ru/post/769886/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

руки-спина
Обратные выпады
• Есть впросы по тренировкам.
Работа с собственным весом как альтернатива штанге?
The New Rules of Lifting for Abs

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом с мансардой V133 "Ватерфорд"

Каркасный дом V616 "Эйрдри"

Каркасный дом V599 "Голден"

Каркасный дом с мансардой, 5 спальнями и гаражом V031 "Шэридан"

Комментарии:

sveta-u

8 января 2013 года

volska пишет:
Сколько нужно делать повторений, чтоб последний раз не было сил уже поднимать гантели?

Веса нужно подобрать так чтобы на счет 8-12 последнее повторение давалось тяжело

volska пишет:
Насколько интенсивно нужно заниматься, чтоб после тренировки пот лился ручьями и была усталось? Работать на износ? Мне кажется, что я не очень устаю.

Да должна быть приличная усталость, если есть силы после трени поделать что то еще, значит нагрузка низкая.

volska пишет:
Сколько нужно отдыхать между тренировками, чтоб пульс полностью восстановился или можно делать очень короткие перерывы?

Зависит от типа тренировки. В круговых и суперсетах перерывы между подходами короткие, при стандартных силовых длиннее примерно 1-3 минуты в зависимости от степени нагрузки

Ответить

alicia_w

8 января 2013 года

sveta-u пишет:
Да доолжна быть приличная усталость, если есть силы после трени поделать что то еще, значит нагрузка низкая.

А я думала, это симптом перетренировки

После трени я обычно иду на работу, чувствую приятную усталость, но силы еще есть.
Значит, я тоже мало занимаюсь, нужно увеличивать?

↑ Ответить

volska

(автор поста)

8 января 2013 года

Спасибо

Ответить

volska

(автор поста)

8 января 2013 года

А крепатура должна быть все время?

Ответить

alissy

8 января 2013 года

у меня одно время она была, потом исчезла, потом снова появилась

Сейчас я так полагаю она есть потому, что мои силовые реже прежнего, т.к. подстраиваюсь под танцы. Они то не настолько и реже. Но если раньше я делала четко 3-4 силовых в неделю, сейчас могу сделать 1 или 2 (пресс не считаю).

Думаю, если нет крепатуры, должно чувствоваться, что мышцы проработаны.

↑ Ответить

sveta-u

8 января 2013 года

Только первое время или после перерыва в занятиях, так же возможна небольшая крепатура при увеличении нагрузки. В рабочем режиме или отсутствие болевых ощущенией или очень легкие

↑ Ответить

alissy

8 января 2013 года

Я люблю тренироваться так, чтоб аж до дрожи в мышцах. Не могу сказать, что я совсем убитая после трени, но пресс к примеру после силовой обычно качественно не могу качать и потому не качаю

я люблю делать одно упражнение в 3 подхода. При чем 1-й подход с наименьшим весом, но 15 раз, 2-й подход - вес чуть больше, 12 повторений, 3-й подход - 8 повторений, еще больший вес.

Посмотри программу Beast Workout. Это конечно не идеал, но там вся треня разбита на суперсеты из 2-3 упражнений, видно когда надо явно отдыхать. В смысле после чего и сколько.

Если нет крепатуры возможно надо изменить программу. Может надо проследить за техникой и где-то добавить амплитудности что ли.

Ответить

sveta-u

8 января 2013 года

alissy пишет:
Если нет крепатуры возможно надо изменить программу

Если с амого начала нет крепатуры (после первых занятий то однозначно нужно прибавлять нагрузку) а в рабочем режиме крепатура мучить не должна, по крайней мере сильная

↑ Ответить

lilith

8 января 2013 года

alissy пишет:
Beast Workout

а ты проходила ее? я посмотрела, там вроде как для мужчин разработана, но мне понравилась!

↑ Ответить

sveta-u

9 января 2013 года

lilith пишет:
там вроде как для мужчин разработана

А какая разница? И для мужчин и для женщин упражнения одинаковые, а нагрузка в любом случае выбирается индивидуально

↑ Ответить

lilith

9 января 2013 года

я группу Beast Workout нашла вк, спросила, меня мальчик-админ послал к инсане

↑ Ответить

alissy

9 января 2013 года

зачем тебе тот мальчик?

↑ Ответить

alissy

9 января 2013 года

Не то, чтоб проходила, но на данный момент силовые часто беру из нее. Уровень lean - для похудения.

↑ Ответить

lilith

9 января 2013 года

угумс, спасибо! буду эту прогу разбирать, завтра план распечатаю

↑ Ответить

volska

(автор поста)

8 января 2013 года

У меня наоборот мышцы всё время болят

Ответить

GElenka

8 января 2013 года

У меня пот лил ручьями и силы заканчивались к концу тренировки только когда работала в метаболическом стиле: 4х15-20 повторов, или суперсетами, или круговая на все тело, и 10 упражнений в тренировке. Сейчас делаю сплиты верх - низ (гипертрофия 1 по Косгроу), например, сегодня была тренировка на верх, 5х6 повторов....весА подобраны так, что последний повтор идет "скрипя зубами".... Отдых между сетами 90 сек. После силовой части еще 30 минут на эллипсе, на программе Холмы, где сопротивление меняется от 3 до 13. После тренировки наоборот чувство бодрости, хотя плечи-спину-грудные чувствую, проработала.

Но во время силовой части практически не потела даже, взмокла только на эллипсе. Так что, мне кажется, все зависит от типа тренировки.
Крепатура бывает после перерыва в тренировках, ну и при увеличении весов иногда.

Ответить

volska

(автор поста)

8 января 2013 года

Я боюсь добавлять нагрузку из за зрения.Стараюсь осторожно делать упражнения

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

elgetu
15 дней назад

Niht Petals → Я не из тех, кто бросает на полпути. Моя цель — 85 кг к Новому 2028 году. И я до неё дойду. Точка.

BagirkaAsya → Не ищи свой путь — создавай его.

MamaZlaty07 → Угли - зло...

БелаяЛайка → Every day, every hour Turn the pain into power

lila piskaridze → РПЦ высказалась, что женщинам надо больше рожать - тогда и не будет так сильно жалко сыновей, не вер

Светик21 → В пути к себе

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново