Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота

Этот комплекс упражнений из книги «Красота и здоровье», зачитанной, замусоленной, без опознавательных страниц, думаю, годов 80-х. Предлагаю с ним познакомиться, потому что у себя дома на примере родной сестры наглядно вижу результат – она уменьшилась по меньшей мере на 2 размера за период с октября по январь. Я выяснила причину похудания сестры только вчера, поскольку и представить не могла, что не совсем здоровый человек способен так методично ежедневно работать над своей фигурой. Да если учесть полное отсутствие гибкости, плохую координацию – можно логично предположить, что ниже представленные упражнения работают для нашей красоты, вне всяких сомнений. Уже приступила к апробации этого комплекса. Здесь, в книге, еще есть комплекс упражнений для укрепления мышц ног и бедер. Оба комплекса чем-то сродни калланетике. К сожалению, не могу приложить иллюстрации – сканер приказал долго жить.

Выбранные упражнения необходимо выполнять в любой последовательности ежедневно по 5-10 раз. При выполнении их не следует задерживать дыхание, дышать нужно спокойно и глубоко.

1. Ходьба на цыпочках. Передвигайтесь маленькими шажками, босиком, ноги прямые. Руки держите на затылке, локти отведите в стороны либо вытяните их вверх.

2. Стоя либо сидя на стуле или на полу. Полностью расслабьте ноги. Основательно «проработайте» мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

3. Сидя на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните в колене левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте держите плечи прямо и руки на полу.

4. Лежа на спине, руки отведены в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги то влево, то вправо на пол. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу.

5. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.

6. Лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит пред туловищем. Согните правую ногу и скользите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

7. Сидя в упоре: одна нога вытянута вперед, другая – согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутая нога должна быть крепко прижата к полу. Сначала выполните упражнение несколько раз одной ногой, затем, сменив положение,- другой.

8. Сидя, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение.