Силовые тренировки защищают от переломов

Мировая статистика в отношении остеопороза далеко не утешительна: среди тех, кому за 50 лет, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина страдают от остеопороза. Склонность к остеопорозу и переломам развивается у женщин после наступления менопаузы, когда женский половой гормон эстроген, связанный с укреплением костной ткани, практически перестает вырабатываться. До появления симптомов остеопороза многие женщины могут страдать от остеопении, или ослабления костей.

Как подтвердили ученые из Индии, кроме кальция и витамина D женщинам необходимо заниматься спортом, чтобы уберечься от переломов. При этом им следует делать упор на силовые тренировки. Занятия в спортзале на тренажерах и с гантелями укрепляют кости и повышают уровень метаболизма. Особенно это относится к женщинам, достигшим климакса. По статистике, в этом возрасте женщины могут утратить до 20% костной массы за 5-7 лет после наступления менопаузы.

Еще одним преимуществом силовых тренировок перед кардио-нагрузками, такими как бег, является то, что они направлены на все части тела, в то время как кардио упражнения в основном связаны с нагрузкой на нижнюю часть тела.

Исследование подтвердило, что силовые упражнения увеличивают минеральную плотность позвоночника на 13% за шесть месяцев. Вместе с правильным питанием эта мера является отличным методом профилактики остеопороза.