 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
На моно-диетах потеряла 15 кг, но за последний месяц обжорства набрала уже 5 кг 
Много слышала и читала хорошего про подсчёт калорий.. Мне это кажется какой то высшей математикой 
Но всё же решила с завтрашнего дня попробовать... Составила себе менюшку на завтра и получилось около 1200 ккал... Вот мне интересно за сколько я могу скинуть 10 кг на подсчёте калорий?| Рейтинг: +23 |
|
20 декабря 2012 года | 3 | 1596 | 71 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Приветик девочки!!! С наступлением зимы никак не могу придерживатся моно диет, постоянно срываюсь, да и отвесы не радуют, их почти нету На моно-диетах потеряла 15 кг, но за последний месяц обжорства набрала уже 5 кг Много слышала и читала хорошего про подсчёт калорий.. Мне это кажется какой то высшей математикой Но всё же решила с завтрашнего дня попробовать... Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
3 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
нужно примерно знать или подсчитать сколько вам нужно ккал в день, исходя из этого составляем меню, все диетологи говорят что аоследний прием пищи должен быть за 4 часа до сна
удачки вам
Ужин за 3-4 часа до сна.
И нужно соблюдать БЖУ.
При 1200 ккал это примерно 90 белков, 25 жиров и 150 углеводов.
Удачи ♥ .
А не подскажете еще мне...Ужин должен быть максимально легкий или не важно какой, или главное чтоб ккал не перебрать?
А на завтрак углеводы с: .
Ужин лучше лёгенький с: .
Обед обязательно - тоже плотный
Ужин не пропускать - без мучного, сладкого, крахмалистого.
В первой половине дня все переваривается, а после обеда - все лишнее откладывается про запас
БЖУ считать, т.к. можно съесть шоколадку 100г и набрать половину суточной нормы по ккал, а питательной ценности - никакой, витаминов нет, клетчатки нет! Через 2 часа опять захочется кушать...
БЖУ покажет на сколько сбалансированное Ваше питание
Тот же подсчёт калорий.
Присмотритесь к совету Гиви
1200 - низкокалорийка, обмен замедлите
Играют, если говорить о дефиците. Если для поддержания веса нужно около 1700 ккал, то дефицит получится аж 500 ккал - почти 30%, это объективно много и может быть чревато загнанным обменом веществ и дисбалансом в рационе. В питании лучше не создавать дефицита более 20% от нормы, а увеличивать разницу между потреблением и расходом с помощью физической нагрузки.
Количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса - 30 ккал на 1 кг р.и.в.
Белка вам нужно будет 1,2 г на 1 кг р. и. в.
Жиры - 0,8 г на 1 кг р. и. в., если вы худеете и аналогично 1 г на кг, если вы поддерживаете вес.
Чтобы получить необходимое количество углеводов - используйте формулу:
(Полученное вами число калорий - (кол-во г жиров*9+кол-во белков*4))/4.
Общая ваша сумма калорий - это сумма калорий из ваших белков, жиров и углеводов. В 1 г жиров - 9 ккал, в 1 г белков и углеводов - по 4 ккал.
1200- это мало, я ниже вас, ем на 1600 кк, и худею при этом, так зачем себя урезать, если можно полноценно питаться?Расчитайте свою формулу калорий и бжу
как только вы сделаете дефицит от вашей потребности на эту сумму будет вам -1 кг
Ваши достижения:
3.8 кг — вы сбросили с начала похудения
4.2 кг — осталось до цели
Вы худеете с 25 ноября (26 дней)
Да, хвастаюсь!!))) и Вам того желаю.
Плюс физнагрузка и после 18-00 не есть.
Результаты есть.
Вам это нужно?!. присмотритесь к системе минус фунт вам ее предлагали уже наши девочки выше и счастье вам будет полные штаны
Я не голодаю, всегда сыта и весела.
Кстати, когда я скинула 25 кг, обратила внимание, что стала намного быстрее ходить, что не может не радовать.
Просто я нахожу удовлетворение не в еде.
Ах, да. Забыла!! Еще извела на корню привычку "что-нибудь пожевать, а то скучно"
и запор вам обеспечен на долгие годы, и даже не спорьте со мной что это не так, а на всяких клизмах и слабительных долго не протяните, просто вы молодая еще и может не сильно сказывается,
но без жиров и углеводов а тем более фрукты убираете первоисточник клетчатки и вывод всяких масс из организма.
и возьмите на заметку что низкоуглеводной и низкокалорийных системах питания у моей тетки удалили желчный пузырь из-за того что камни образовались, не везде об этом пишут и говорят, но это надо знать! я вас не пугаю но есть много примеров и здесь на сайте, но многие и не догадываются что это из за обезжиривания пищи тем более что природой предназначена желчь для переработки именно животных жиров а не растительных, без жив жиров наша желчь превращается в плохую и появляется тот самый холестерин и всякие побочные бяки - а люди думают откудо это у меня я же ведь правильно питаюсь и все такое. Давно пора развеять миф о низкокалорийном питании и низкоуглеводном тоже. Уффф отписалась. Еще раз повторюсь никого не хочу обидеть просто констатация фактов.
Запоров у меня нет, стул практически ежедневный - я постоянно ем салаты овощные, пью свежайший кефир.
Слабительные не пью.
Каждый месяц я сдаю кровь и мочу, все анализы просто заглядение, все в норме.
Значит процесс уже на автомате идет
Стараюсь выдерживать правильный баланс БЖУ. Кушаю часто, чтобы не возникало острое чувство голода, затмевающее разум. Пью много воды.
До физнагрузки так пока и не добралась. Стараюсь только не меньше 3 км в день пешком пройти.
Если вы не занимаетесь спортом, то у вас много белка.
Для веса 65 кг надо 60-80 гр. белка.
А если занимаетесь, то можно и до 100 гр. поднять.
А жиров не опускайте менее 50 -60 гр. И они должны быть, процентов на 80, ненасыщенные.