 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +8 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Регулярно читаю материалы, вроде научилась питаться по пятнашкам, вес тихо тихо ползет вниз. Но как дело доходит до физ. упражнений, у меня прямо аж какой то страх! не знаю с чего начать, как? где? дома или в зале? где найти тренера? а может на плавание вначале? Я даже не могу для себя определить это страх или лень. или все сразу вместе... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Не сдавайся! Дыши!!!
 |
Мария 2013
9 часов назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Дополнить их хотя бы домашним мини-комплексом приседаний-отжиманий-подтягиваний - и будет фитнес по полной программе.
Дома заставить себя сложновато, с мужем паралельно приходим домой, пару раз пробовала заниматься, он подсматривает и начинает прикалываться. я понимаю что любя, но все равно уже дома тоже отпадает вариант заниматься!
Я дома иногда делаю 12-иминутки бодироковские. Утром, когда первая просыпаюсь, или вечером: мужа отправлю в магазин за хлебом - молоком - как раз времени хватает. В принципе, для новичка хороший вариант.
" Низ:
1)Румынская тяга с гантелями
2) Приседания-плие с гантелью между ног/Приседания с гантелями, можно менять через тренировку
3) Болгарские сплиты/статические выпады (можно менять через тренировку)
4) Зашагивания с гантелями (можно, как я, делать одновременно подъем на бицепс)
5) Ягодичный мостик, одной или двумя ногами
6) Скручивания на мяче чередовать с
7) Обратные гиперэкстензии на мяче
На верх к примеру можно так:
1) Отжимания/жим гантелей лежа или на наклонной, менять через тренировку
2) Разводка гантелей лежа/на наклонной
3) тяга гантелей в наклоне
4) Пуловер с гантелей
5) Жим гантелей сидя/стоя
6) Протяжка с гантелями или махи с гантелями
7) Трицепсные отжимания любого вида, обратные или, скажем, с колен с узкой постановкой рук
8) планки прямая и боковые
Попробовать, может захочется что-то добавить/убавить...
В базовых упражнениях не больше 12 повторов, дополнительные можно по 15, кор/отжимания по максимуму...".
Мне понравилось.
Или 1,5 бутылки с водой взять.
Будет хорошая ОФП.
Надо бы суставы пожалеть.
Зачем же такой экстрим, если можно допиться успехов другим способом и без последствий.
а то я тоже до сих пор в поиске