Ничего не помогает

Я тоже боялась, гора каши на тарелке меня в шок приводила. А потом как стала наворачивать, так и к печенькам равнодушна стала.

Суть пятнашек состоит в том, что для того, чтобы обеспечить организм всем необходимым и не переесть калорий, надо есть за день три кулака (1 кулак = 140-160 г) белкового продукта (мясо, птица, рыба, бобовые, творог), три кулака сложных углеводов (любые крупы, картошка, макароны, цельнозерновой хлеб), три кулака овощей (свежие, отварные, тушеные, запеченные, маринованные), три кулака фруктов и еще полезных жиров (одно из трех: 30-50 г орехов, 15-20 г растительного масла или 3-5 г рыбьего жира), и еще три порции калорийных напитков можно - для комфорта, вкусноты и сытности. Ах да, и еще пару десертных ложек меда или варенья в день можно, если очень хочется.

Всего получается 15 кубиков-порций. Их можно раскидывать по всему дню, как хочется. Можно разбить на классические завтрак, обед и ужин (в каждый прием пищи по кулаку белка, углей и овощей), а фрукты или на десерт, или в качестве самостоятельного перекуса. Можно жонглировать, как хочется. Я, например, в последнее время перешла на углеводно-фруктовые завтраки, варю каши и добавляю в них фрукты, мне так вкуснее. А потом оставшуюся порцию белка и овощи ем на ужин. А из фруктов я чаще всего делаю десерты и ем их после приема пищи. Я сладкоежка, и мне трудно отказаться от сладкого. А тут все десерты укладываются в кулаки.

Что, с чем и когда вы едите абсолютно не принципиально, все зависит от ваших вкусов, режима питания и привычек. Главное укладываться в эти 15 кубиков-пятнашек. Можно есть три раза в день, а можно пять. Можно ужинать в 7, а можно в 11 - без разницы.

Это был день баланса, день, когда вы потребляете примерно столько калорий, сколько и тратите. В схеме он окрашен в зеленый цвет. На балансе в неделе должно быть пять зеленых дней, один фиолетовый (день загруза, в этот день вместо порции овощей или углей можно позволить себе одну порцию любой вкусняшки: чипсы с пивом, пирожное или кусочек тортика - что угодно!) и один красный день (типа разгруз, но вы увидите, что еды в этот день все равно дофига: просто все угли заменяем на овощи, если в обед у вас было мясо + гречка + салат, то получаем мясо + овощное рагу + салат и т.д., все фрукты остаются на месте).

И есть схемы похудания, когда на неделе некоторые или все зеленые дни заменяются красными (никаких углей) или оранжевыми (1 порция углей в день), но фиолетовый день остается в любом случае!

А вот ссылка на несколько постов в группе, там все расписано с красочными картинками и диаграммами:
- зеленый день, день баланса: https://www.diets.ru/post/451590/)
- красный день (без углей): https://www.diets.ru/post/451595/
- оранжевый день (1 порция углей): https://www.diets.ru/post/451599/
- фиолетовый (ммм.. вкусняшка! ): https://www.diets.ru/post/451604/

схемы для похудения: https://www.diets.ru/post/451609/

А еще в группе много рецептов и примеров меню девочек. Сами можете убедиться, что можно есть вкусно и разнообразно и худеть. С удовольствием, а не стиснув зубы.